Uống collagen có tốt không?

Collagen là một loại protein cần thiết cho cơ thể của chúng ta, vì nó thực hiện chức năng hỗ trợ các cấu trúc của cơ thể chúng ta. Trong những năm qua, chúng tôi ngừng sản xuất nó và sự hao mòn của nó tăng nhanh ở một số người, đặc biệt là ở những người bị Rối loạn tự miễn dịch chẳng hạn như viêm khớp, lupus hoặc viêm da cơ.

Việc hấp thụ collagen một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống là rất khó khăn, vì cũng như các loại protein khác, hầu hết các axit amin của nó bị phá vỡ trong quá trình tiêu hóa, làm mất đi hiệu quả. Vì lý do này, việc thương mại hóa các chất bổ sung collagen đã trở thành một sự bùng nổ thực sự nhưng, Uống collagen có tốt không? Bổ sung collagen hiệu quả như thế nào? Hãy tiếp tục đọc bài viết này của OneHOWTO và bạn sẽ khám phá ra rằng uống collagen để làm gì và lợi ích của nó là gì.

Mục lục

Công dụng của việc uống collagen là gì - nó có thực sự hiệu quả?
Uống collagen có tốt không?
Cách uống collagen

Công dụng của việc uống collagen là gì - nó có thực sự hiệu quả?

Theo tuổi tác, nhiều loại protein mà cơ thể chúng ta tổng hợp tự nhiên giảm về khối lượng, collagen là một trong số đó. Tất cả chúng đều có một vấn đề chung: do thành phần phân tử của chúng, các protein này thay đổi đặc tính của chúng trong quá trình tiêu hóa, vì vậy chúng không duy trì được tất cả các đặc tính của chúng khi chúng ta cố gắng thay thế chúng thông qua việc bổ sung hoặc thực phẩm giàu chúng.

Vì lý do đó, rất khó để tăng mức độ collagen trong cơ thể của chúng ta bằng chế độ ăn kiêng, mặc dù nó có thể hữu ích. Đối với một số người, điều cần thiết là tăng cường sự hiện diện của collagen trong cơ thể thông qua các chất bổ sung protein tổng hợp.

Uống collagen có tác dụng không?

Nếu cơ thể chúng ta sản xuất collagen một cách tự nhiên, thì việc sử dụng nó là gì? Ai cần nó? Collagen là một loại protein cung cấp sức đề kháng và độ đàn hồi cho da, khớp và sụn. Ngoài ra, nó còn dùng để đệm tác động lên xương của chúng ta khi chúng ta di chuyển.

Một số chuyên gia tin rằng uống collagen giúp cải thiện chức năng của dây chằng, gân, xương, da và khớp. Tuy nhiên, có một cuộc tranh luận lớn về nó, vì nhiều nghiên cứu khẳng định rằng uống collagen là vô ích, vì không thể đồng hóa protein một cách hiệu quả và đầy đủ chức năng để tạo ra sự khác biệt ở những người mắc bệnh tự miễn dịch. Nhóm người này là những người có nhu cầu bổ sung collagen nhiều nhất, mặc dù họ cũng tìm thấy một vị trí thích hợp trong ngành công nghiệp làm đẹp cho những người muốn cải thiện vẻ ngoài của làn da và giảm nếp nhăn do tuổi tác.

Collagen đã được đưa vào cuộc sống của chúng ta như một thành phần trong các phương pháp điều trị y tế và thẩm mỹ trong hơn một thập kỷ. Kể từ đó, nghiên cứu làm thế nào để tối đa hóa sự hấp thụ của nó đã được ưu tiên trong nghiên cứu collagen. Sau đó, Collagen thủy phân.

Về chủ đề này, có một số nghiên cứu khoa học rất hứa hẹn, chẳng hạn như của các bác sĩ Teresa Figueres Juher và Esther Basés Pérez. Trong quá trình đánh giá tác dụng có lợi của việc uống collagen thủy phân, họ đã tiến hành hơn 60 thí nghiệm (in vitro, in vivo, lâm sàng và sinh khả dụng). Kết luận là "có nhiều bằng chứng khoa học về tác dụng tích cực của việc uống CH (collagen thủy phân) đối với các bệnh lý thoái hóa xương và lão hóa da"^[1].

Về việc liệu nó có thực sự hoạt động hay không, cùng một nghiên cứu xác định rằng, trong collagen thủy phân, hành động điều trị tích cực trên sụn, xương và da. Các thử nghiệm lâm sàng của họ đã xác định rằng "việc tiếp tục hấp thụ CH giúp giảm đau khớp do hao mòn, làm chậm quá trình mất khối lượng xương và làm giảm các dấu hiệu lão hóa da."

Vì thế, chúng ta có thể kết luận rằng uống collagen có thể hoạt động, với điều kiện là lựa chọn một công thức hấp thụ hiệu quả cho cơ thể của chúng ta.

Nếu bạn muốn biết thêm chi tiết về collagen thủy phân, hãy xem bài viết mà chúng tôi đã dành riêng cho việc bổ sung này trong Collagen thủy phân là gì.

Uống collagen có tốt không?

Bất chấp những nghi ngờ về hiệu quả của nó, có rất nhiều phương tiện truyền thông đã công bố những lợi ích của collagen từ những mái nhà. Đừng quên rằng collagen tồn tại tự nhiên trong cơ thể chúng ta và nói chung, không cần thiết phải bổ sung protein.

Nhu cầu bổ sung collagen khác nhau ở nam giới và phụ nữ, vì sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ và xu hướng di truyền của họ mắc các bệnh về hệ thống xương khiến họ mất collagen nhanh hơn nam giới. Trong những trường hợp này, một số phụ nữ bắt đầu bổ sung collagen một cách phòng ngừa từ năm 30 tuổi. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để quyết định xem bạn có cần điều trị bằng collagen hay không.

Về chống chỉ định uống collagen, không phải lo lắng nhiều. Collagen là một chất an toàn và chỉ được chống chỉ định trong trường hợp dị ứng với protein động vật mà hợp chất thu được, hoặc trong trường hợp không dung nạp phenylalanin. Tương tự như vậy, việc bổ sung collagen không được khuyến khích cho những người có chế độ ăn ít protein hoặc các vấn đề về thận.

Đây là một số lợi ích của việc uống collagen, mặc dù điều quan trọng cần nhớ là hiệu quả hấp thụ của nó vẫn đang được nghiên cứu:

Tăng cường sức mạnh cho da, tóc và móng.
Cung cấp độ đàn hồi cho dây chằng và khớp.
Tăng cường cấu trúc của cơ thể chúng ta.
Ngăn chặn quá trình thoái hóa sụn, xương khớp.
Thúc đẩy tái tạo và chữa lành sau chấn thương hoặc vết thương.
Chúng thường chứa các thành phần có lợi khác trong công thức của chúng, chẳng hạn như các axit amin khác (axit hyaluronic), khoáng chất (kẽm, magiê) hoặc vitamin (A, B, C, D, E).

Cách uống collagen

Các liều lượng collagen hàng ngày được đề nghị nguyên chất là khoảng 10 gam, nhưng có thể thay đổi tùy theo nhu cầu cụ thể của chúng tôi. Tùy thuộc vào việc chúng ta uống collagen để làm gì (collagen cho khớp, collagen cho da, collagen để điều trị dự phòng), liều lượng hàng ngày và thời điểm lý tưởng để uống có thể khác nhau, cũng như các thành phần khác có thể được trộn với collagen, chẳng hạn như ví dụ collagen với magiê.

Không có kết luận chắc chắn về việc liệu tốt hơn là nên uống collagen vào buổi sáng hoặc buổi tối. Cũng không phải về việc liệu nó có thuận tiện hơn khi uống một liều duy nhất hoặc phân phối nó thành nhiều liều trong ngày hay không. Vì vậy tất cả phụ thuộc vào nhu cầu và phong tục của mỗi người.

Tác dụng của việc bổ sung dinh dưỡng thường không được nhìn thấy từ ngày này sang ngày khác. Tính thường xuyên và nhất quán là điều cần thiết. Đây là lý do tại sao điều quan trọng nhất khi uống collagen là làm quen với việc đưa nó vào thói quen hàng ngày của chúng ta, theo cách thoải mái nhất cho chúng ta và phù hợp nhất với lối sống của chúng ta.

Tìm hiểu thêm chi tiết về Cách uống collagen bằng cách nhấp vào liên kết.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Uống collagen có tốt không?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Chăm sóc sắc đẹp và Cá nhân của chúng tôi.

Người giới thiệu

Figueres-Juher, T. Basés-Pérez, E. (2015). Đánh giá về tác dụng có lợi của việc uống collagen thủy phân đối với sức khỏe xương khớp và làn da lão hóa. Được xuất bản bởi Nutrición Hospitalaria 2015; 32, phụ lục 1, 62-6.