Thủ thuật để đốt cháy chất béo

Bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh hơn? Có một số thủ thuật mà chúng ta có thể thực hiện trong thói quen sẽ khiến chúng ta đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả hơn. Nếu bạn đang ăn kiêng và tập thể dục nhưng không hài lòng với tốc độ giảm cân, bạn có thể kết hợp các thủ thuật để đốt cháy chất béo mà chúng tôi đề xuất từ ​​OneHowTo. Chúng là những thói quen sống đơn giản giúp cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất hoặc sử dụng các chất béo tích tụ mà nó tích trữ trong cơ thể. Hãy lưu ý và giảm cân nhanh hơn với những mẹo nhỏ này.

Các bước thực hiện:

Một chế độ ăn kiêng protein. Điều cần thiết là nếu bạn muốn đốt cháy nhiều chất béo hơn lựa chọn một chế độ ăn kiêng mà chất dinh dưỡng chính là protein; Trong trường hợp thịt, bạn nên bỏ các loại thịt nhiều dầu mỡ như thịt lợn sang một bên và chọn tiêu thụ thịt nạc (gà, thỏ, gà tây, v.v.) chứa rất ít calo và hoàn hảo để giữ gìn sức khỏe. Trong trường hợp cá, bạn nên chọn cá trắng vì chúng chứa ít dầu béo hơn và do đó, ít calo hơn.

Các trứngMặt khác, chúng là một nguồn giàu protein nhưng để loại bỏ lượng calo dư thừa, bạn chỉ nên ăn lòng trắng của trứng; lòng đỏ có thể được để riêng và nấu chín mà không cần nó. Trong video OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách dễ dàng tách các phần của quả trứng.

Hạn chế lượng carbohydrate của bạn. Điều gì về carbohydrate? Chúng là một loại thực phẩm tạo ra insulin trong máu (đường) và nếu chất này không được loại bỏ ngay lúc này bằng việc luyện tập thể dục, nó sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng chất béo bão hòa. Và nếu, ngoài ra, chúng ta sử dụng carbohydrate làm từ bột tinh chế, chúng ta sẽ đạt được rằng giá trị dinh dưỡng của thực phẩm này bằng không.

Do đó, trong trường hợp cacbohydrat có một số quy tắc đơn giản để tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh:

• Luôn tiêu thụ carbohydrate làm bằng bột mì: bởi vì theo cách này, đóng góp dinh dưỡng là chất lượng (chất xơ, vitamin, khoáng chất, v.v.) và chúng cũng góp phần vào quá trình vận chuyển đường ruột và thúc đẩy cảm giác no.

• Không bao giờ ăn chúng vào ban đêm: Như chúng tôi đã đề cập, carbohydrate cần được đốt cháy ngay lập tức để ngăn chúng chuyển thành chất béo; Nếu chúng ta uống thuốc vào ban đêm, hoạt động thể chất của chúng ta sẽ không tồn tại và do đó, chúng ta sẽ tăng cân. Thời gian tốt nhất để ăn carbohydrate là trong những giờ đầu tiên trong ngày, đặc biệt nếu bạn chuẩn bị có một buổi chiều bận rộn.

• Luôn trộn chúng với protein ít chất béo: bằng cách này bạn sẽ giảm lượng carbohydrate và trộn nó với protein, đây là những đồng minh hoàn hảo giúp chúng ta đốt cháy calo. Do đó, hãy để đĩa mì ống Bolognese sang một bên và chọn một số món mì Ý với rau và một chút dầu ô liu chẳng hạn.

Khác mẹo để đốt cháy chất béo rơi vào việc thực hành tập thể dục. Điều quan trọng là bạn nên tập thể dục thể thao, ít nhất 3 ngày một tuần để giữ được vóc dáng, nhưng nếu bạn muốn đốt cháy calo nhanh hơn, chúng tôi khuyên bạn nên không bao giờ làm điều đó sau khi ăn.

Tại sao? Bởi vì khi chúng ta ăn chúng ta có cơ thể đầy insulin (là một loại hormone chịu trách nhiệm đưa glucose đến các tế bào) và do đó, việc đốt cháy chất béo vào thời điểm này phức tạp hơn nhiều so với việc tiêu hóa thức ăn và chất dinh dưỡng đã hoàn thành. Cách tốt nhất để giảm mỡ là chơi thể thao khi bụng đói và ăn một chút gì đó sau khi tập luyện.

Bất cứ khi nào bạn đến gặp bác sĩ dinh dưỡng, ông ấy sẽ cho bạn một lời khuyên chính và đó là để giảm cân, điều quan trọng là ăn nhiều lần hơn trong ngày. Mặc dù nghe có vẻ mỉa mai nhưng hoàn toàn không phải vậy: ăn ít nhất 5 lần một ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động liên tục và do đó, bạn đang đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bằng cách làm cho nó hoạt động cả ngày.

Đối với đốt cháy chất béo Điều cần thiết là thực phẩm bạn ăn có ít calo và lành mạnh, theo cách này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Nói chung, không nên quá 3 giờ trôi qua giữa các bữa ăn và vào giữa buổi sáng và buổi chiều, bạn nên đặt cược vào các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, sữa chua tách kem hoặc rau. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách làm đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Trong lĩnh vực thể thao, chúng tôi cũng có một mẹo giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Theo các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng việc kết hợp các cường độ khác nhau trong quá trình tập luyện sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc duy trì cùng một cường độ mọi lúc. Cơ thể cũng quen với việc tập thể dục và trao đổi chất, vì vậy để đốt cháy nhiều hơn, điều quan trọng là phải kết hợp tập thể dục với các khoảng cường độ khác nhau do đó tạo ra một bước nhảy vọt trong quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này được gọi là "hiệu ứng afterbun"và nó là một trong những cuộc cách mạng trong thế giới thể dục và thể thao.

Do đó, từ OneHowTo, chúng tôi khuyên bạn, chẳng hạn như khi bạn ra ngoài chạy bộ, hãy xen kẽ 10 phút đi bộ nhanh và sau đó thực hiện 3 phút với cường độ cao, sau đó giảm tốc độ và tăng lại, v.v. Cơ thể của bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn và do đó, nhiều calo hơn.

Và, sau khi tập luyện, bạn phải ăn một thứ gì đó để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tuy nghe có vẻ mỉa mai nhưng thực tế không phải vậy: khi chúng ta tập thể thao xong, cơ thể chúng ta khi tập xong lại ít bị đốt mỡ hơn vì các cơ đang mệt mỏi và cần thức ăn để phục hồi. Do đó, nếu chúng ta nhịn đói sau khi chơi thể thao, chúng ta đang ngăn cản các cơ tái tạo và do đó, chúng ta sẽ phát triển và săn chắc hơn.

Hạn chế lượng đường của bạn. Bạn phải nhớ rằng đường trắng là một thành phần có nhiều calo và không hấp thụ dinh dưỡngDo đó, nếu bạn muốn đốt cháy chất béo, bạn nên tránh tiêu thụ loại đường này và thử các lựa chọn thay thế lành mạnh khác như đường nâu (chưa qua tinh chế và do đó vẫn giữ được một số chất dinh dưỡng của nó) hoặc mật ong.

Nếu bạn muốn giảm cân Những gì chúng tôi khuyên bạn trong OneHowTo là bạn chọn các chất thay thế không chứa calo như chất làm ngọt hoặc stevia. Trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết cách đường thay thế trong chế độ ăn uống của bạn chỉ ra tất cả các khả năng bạn có.

Uống 2 lít nước mỗi ngày. Để đốt cháy chất béo, điều cần thiết là bạn phải cung cấp nước cho cơ thể bởi vì nó sẽ làm sạch cơ thể từ bên trong, giải độc và làm cho bạn loại bỏ tình trạng giữ nước (là nguyên nhân gây ra sự xuất hiện của cellulite). Do đó, hãy tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày của bạn lên 2 lít và bỏ soda và rượu sang một bên điều đó không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe và nhiều calo của bạn.

9

Ngoài những thủ thuật này để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn nên biết rằng có một số loại trái cây giúp chúng ta đốt cháy chúng nhanh hơn và do đó, bạn nên lấy một quả táo, ví dụ, hơn là chuối; Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá trái cây để đốt cháy chất béo.

Tương tự, cũng có dược liệu giúp chúng ta đào thải chất béo bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và do đó, các chất béo tích tụ bị tấn công, chẳng hạn như truyền trà xanh hay bưởi; ở đây bạn có thể tìm thấy thứ tốt nhất truyền để đốt cháy chất béo.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thủ thuật để đốt cháy chất béo, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.