Làm thế nào để chuẩn bị cho sự dư thừa với các thủ thuật của một chuyên gia dinh dưỡng

Estefanía Mata de las Heras cung cấp cho chúng ta các thủ thuật để theo dõi các thói quen lành mạnh của chúng ta trong mùa lễ này.

Chắc chắn bạn đã chọn Lễ phục đêm giao thừa và có lẽ bây giờ bạn đang lên kế hoạch menu và trang trí của bàn để tiếp khách của bạn tại nhà nếu bạn không đi dự tiệc. Các tiêu hóa nặng là phổ biến cho những ngày này. Đó là lý do tại sao, vào một ngày như hôm nay một năm trước, chúng tôi đã nói với bạn thực phẩm nào giúp chúng ta vượt qua sự thừa thãi trong lễ Giáng sinh.

Có nước trái cây giải độc có thể giúp chúng ta Nhưng ngoài những điều này, cần phải tính đến một loạt các hướng dẫn về dinh dưỡng. Chúng tôi đã nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng Estefanía Mata de las Heras. Cô ấy đã nói với chúng tôi chúng ta có thể làm gì để chuẩn bị cho sự dư thừa trong năm nay. Xác nhận mục tiêu!

1-6

Đừng choáng ngợp và hãy linh hoạt một chút

Chúng ta phải chuẩn bị tinh thần trong ba hoặc bốn ngày cụ thể là Giáng sinh bởi vì phần còn lại không phải là ngày của Giáng sinh, chúng là những ngày bình thường. Vì vậy, chúng ta không phải choáng ngợp khi nghĩ rằng bốn ngày nghỉ lễ này chúng ta sẽ ăn nhiều hơn những gì chúng ta đã quen.

Đừng bỏ bữa nào

Là điều cần thiết để ngăn ngừa lượng đường trong máu giảm xuống nhiều và những gì chúng ta đã ăn trước đó không bị tích tụ thành chất béo (cơ thể tìm kiếm nguồn dự trữ nếu biết rằng nó sẽ không ăn nữa). Chúng tôi phải ăn sáng và ăn nhẹ bình thường, kể cả trong bốn ngày cụ thể đó.

Áp dụng "quy tắc của một"

Chúng ta phải ghi nhớ rằng trong món khai vị và trong món tráng miệng là khi hầu hết calo Được tiêu thụ. Mặt khác, bạn phải biết rằng tại đa cảm điều quan trọng là chúng tôi cảm thấy được bao gồm trong tất cả Ngày lễ giáng sinh. Chúng tôi sẽ không ăn riêng vì phục hồi sau khi ăn thừa nếu tăng cân một chút là có thể nhưng điều khó khăn hơn là phải vượt qua khi một người đã ăn riêng và cảm thấy bị loại trừ vì muốn duy trì sức khỏe. Do đó, chúng tôi áp dụng "quy tắc của một". bên trong Món khai vị Chúng tôi chọn loại rượu khai vị, loại chúng tôi thích nhất, loại chúng tôi hào hứng nhất. Sau món đầu tiên, món thứ hai và món khai vị. Những gì chúng ta sẽ không làm là đi quá đà.

Rượu là một phần trong thực đơn Giáng sinh của chúng ta

Theo nghĩa này, chúng tôi áp dụng lại "quy tắc của một". Ví dụ, chúng ta sẽ có một ly rượu. bên trong Món khai vị chúng ta có thể chọn một bia không có rượu và vào bữa trưa, chúng tôi đã có một ly rượu. Sau bữa tối, chúng tôi có thể chọn một cocktail không cồn hoặc soda không đường. Tất nhiên, tất cả những điều này, chúng tôi sẽ xử lý kịp thời. Chúng tôi biết rằng chúng không phải là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh nhưng chúng tôi sử dụng chúng vào những dịp đặc biệt để tránh dùng rượu.

Không tận dụng thức ăn thừa của các món ăn nhiều calo

Khi bữa tối hoặc bữa ăn đúng giờ kết thúc, chúng ta phải quay lại với công việc thường ngày của mình. Chúng tôi không thể tiếp tục ăn những gì chúng tôi đã có ngày hôm trước. Điều quan trọng là vì lý do đó mà chúng tôi không làm quá mức. 10% thực phẩm chúng tôi chế biến Giáng sinh theo các nghiên cứu mới nhất chúng đi vào thùng rác. Nếu để duy trì quy trình, chúng ta không thể tạo ra các công thức sử dụng và chúng ta không muốn lãng phí thực phẩm, chúng ta phải học cách đo các phần khi chúng ta nấu ăn.

Kế hoạch cai nghiện cho ngày hôm trước và ngày hôm sau

Ngoài việc tuân theo kế hoạch để thực hiện năm bữa ăn một ngày, những gì chúng ta có thể làm cho bữa trưa và bữa tối là chọn một thực đơn thuần chay. Ví dụ, chúng ta có thể chọn một loại kem thực vật hoặc một số loại rau xào. Bằng cách này, chúng ta không chỉ ăn ít calo hơn mà còn cung cấp cho cơ thể vitamin và các khoáng chất bạn cần tiêu hóa thức ăn nặng của ngày hôm sau hoặc ngày hôm trước.