Lợi ích của cơ bụng khi tập plank


Hoạt động thể chất là một trong những hướng dẫn cơ bản để có một cuộc sống lành mạnh và cân bằng, cùng với một chế độ ăn uống đầy đủ, trong đó chúng ta có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Nhờ tập thể dục, ngoài việc cơ thể của chúng tôi khỏe mạnh hơn và thực hiện đúng chức năng của nó, chúng ta cũng sẽ đạt được một ngoại hình đẹp hơn, cho một hình ảnh khỏe mạnh cả bên trong lẫn bên ngoài, nhưng hãy luôn ghi nhớ rằng điều quan trọng chính là sức khỏe.

Có nhiều cách khác nhau để tập thể dục, và một trong những cách được sử dụng nhiều nhất hiện nay là các hoạt động bên trong phòng tập thể dục. Có rất nhiều bài tập có thể được thực hiện trong đó để phát triển, tăng cường và săn chắc bất kỳ vùng nào trên cơ thể, ngoài việc mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe của cơ thể. Một trong những khu vực hoạt động nhiều nhất là các cơ ở vùng bụng, vì việc tăng cường chúng là điều cần thiết cho phần còn lại của cơ thể. Đó là lý do tại sao tại UNCOMO, chúng tôi giải thích tất cả các lợi ích của cơ bụng khi tập plank.

Mục lục

  1. Lợi ích của cơ bụng khi tập plank là gì
  2. Cách tập cơ bụng trên plank
  3. Các biến thể cơ bụng của ván

Lợi ích của cơ bụng khi tập plank là gì

Vùng bụng là một trong những phần quan trọng nhất của cơ thể chúng ta, vì sức mạnh của nó ảnh hưởng đến một số lượng lớn các cơ. Do đó, nó không chỉ là chìa khóa để làm việc trong lĩnh vực này loại bỏ chất béo tích tụ trong phần bụng và tận hưởng một bụng phẳng và săn chắcmà còn để đạt được những mục tiêu khác giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như những điều sau:

  • Tăng cường sức mạnh cho lưng: Đây cũng là một hoạt động rất được khuyến khích cho những người thường xuyên bị các vấn đề về lưng hoặc những người muốn ngăn ngừa những cơn đau có thể xảy ra trong tương lai. Đồng thời khi chúng ta siết chặt vùng bụng bằng cách co tất cả các lớp là một phần của cơ bụng, chúng ta đang tạo ra tác dụng bảo vệ thứ cấp ở vùng lưng.
  • Cải thiện tư thế cơ thể: với plank bạn không chỉ nên giữ cho bụng thẳng và căng, bạn còn tập các vùng khác như ngực, mông, gân kheo (đùi sau), vai ... Bằng cách tăng cường sức mạnh cho tất cả các bộ phận này của chúng ta. cơ thể chúng ta sẽ đạt được rằng tư thế của chúng ta được cải thiện và chúng ta sẽ tránh được sự phát triển của các vấn đề và cơn đau bắt nguồn từ các tư thế xấu mà chúng ta thường duy trì trong khi làm việc hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày.
  • Cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt: thực hiện loại bài tập này cũng giúp chúng ta tăng khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt của các cơ tham gia chuyển động. Cả hai đặc tính này sẽ giúp chúng ta cả hàng ngày và khi thực hiện các loại hoạt động thể chất khác, vì nó làm giảm nguy cơ chấn thương có thể xảy ra.


Cách tập cơ bụng trên plank

Plank abs là một trong những bài tập được các chuyên gia khuyến khích nhất để tăng cường và săn chắc vùng bụng, và nó được thực hiện một cách rất đơn giản. Còn gì nữa bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâuvà thêm nó mà không gặp bất kỳ vấn đề gì vào bất kỳ thói quen nào của bạn.

  1. Đầu tiên, bạn nằm xuống sàn, nâng đỡ cẳng tay, khuỷu tay ngang với ngực.
  2. Khi bạn đã sẵn sàng vào tư thế, hãy tập trung vào việc giữ cho cơ bụng của bạn được co lại, không bị cong lưng bất cứ lúc nào.
  3. Giữ ở vị trí này từ 30 đến 45 giây và nghỉ ngơi trong một phút.
  4. Sau đó lặp lại ba lần nữa.
  5. Bạn có thể thực hiện bài tập này vào cuối thói quen của mình ba lần một tuần.

Nếu đây là lần đầu tiên bạn thực hiện bài tập này và cơ bụng của bạn không khỏe lắm, chúng tôi khuyên bạn nên gác đầu gối của bạn, sao cho thân cây song song với mặt đất. Nếu bạn đã tập plank trước đó hoặc cơ bụng của bạn có đủ lực, bạn có thể gác chân lên không, sao cho toàn bộ cơ thể bạn song song với mặt đất.

Các biến thể cơ bụng của ván

Khi bạn có thể thực hiện bài tập một cách chính xác và giữ 45 giây một cách hoàn hảo, bạn có thể thử các biến thể nhỏ để cải thiện vùng bụng của bạn.

Tấm ván bên

  1. Nằm trên sàn, nhưng thay vì cúi mặt, hãy nằm nghiêng.
  2. Nâng cánh tay của bạn ở bên gần mặt đất nhất ngang với ngực và cả bàn chân của bạn, sao cho bàn chân gần mặt đất nhất sẽ hỗ trợ trọng lượng của bàn chân kia lên trên.
  3. Khi bạn đã được định vị chính xác, hãy siết chặt cơ bụng của bạn, tránh cho thân cây của bạn rơi xuống đất và giữ cho lưng thẳng.
  4. Giữ ở vị trí này từ 30 đến 45 giây. Nghỉ ngơi trong một phút và lặp lại ba lần nữa.

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin, bài viết này về Cách thực hiện gập bụng có thể hữu ích.

Bàn ủi cổ điển

  1. Thay vì đặt cẳng tay của bạn trên mặt đất, hãy đỡ chúng trên một 'fitball', một quả bóng sẽ di chuyển, vì vậy bạn sẽ phải ngăn nó di chuyển để giữ thăng bằng trong khi thực hiện plank, làm tăng thêm độ khó của bài tập.
  2. Giữ nguyên tư thế bằng cách co bụng từ 30 đến 45 giây và sau đó nghỉ ngơi trong một phút.
  3. Lặp lại ba lần nữa.

Tất cả các biến thể bạn có thể đưa vào quy trình của mình, tối đa ba lần một tuần. Bây giờ bạn đã biết những lợi ích của việc tập cơ bụng trên plank là gì, bài viết sau đây về Cách tập cơ bụng giảm cân có thể hữu ích với bạn.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích của cơ bụng khi tập plank, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.