Cách chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon
Chạy ma-ra-tông đó là một thách thức đối với hàng triệu người hâm mộ tập chạy và các hoạt động liên quan đến chạy. Các huyền thoại lịch sử của cuộc đua này mang lại cho người chiến thắng vinh quang vĩnh viễn. Nhưng sự kiệt quệ về tinh thần và thể chất liên quan đến việc vượt qua 42 km của cuộc đua marathon là rất lớn, vì vậy bạn phải chuẩn bị một cách khôn ngoan và làm thật nhiều đào tạo. Không chỉ là buộc dây giày chạy bộ và mặc áo vào, đó là lý do tại sao tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon.
Bạn sẽ cần đến:
Các bước thực hiện:
Lên kế hoạch trước cho cuộc chạy marathon tùy theo điều kiện thể chất và tính đến tốc độ luyện tập của bạn.
Lập kế hoạch luyện tập tăng dần từ ít đến nhiều để đạt được nhịp điệu ở cả chân và tim. Đi chậm để tránh chấn thương và tổn thương cơ.
Đừng buông lỏng trong những thời điểm khó khăn nhất. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, bạn đã đạt đến giới hạn của mình và cải thiện nhịp thở cũng như tốc độ chạy của mình.
Bạn phải xen kẽ các bài tập chăm chỉ (với dốc, bước và thay đổi tốc độ) với các bài tập nhẹ để hồi phục, và giữa cả hai, hãy chọn một ngày nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian vượt qua.
Ăn một chế độ ăn giàu carbohydrate như sữa chua, mì ống, trái cây, cá và các loại đậu. Điều quan trọng nữa là uống đồ uống đẳng trương để thúc đẩy quá trình đồng hóa muối khoáng.
Luôn kéo căng cơ chân sau mỗi lần tập để tránh chuột rút có thể xảy ra.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể thao của chúng tôi.
Lời khuyên
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và không ăn quá nhiều đường
- Đào tạo vào những giờ ít nóng hơn trong ngày
- Liều lượng năng lượng để có thể khai thác chúng trong phần thứ hai của cuộc đua