Cách đặt yên xe đạp đúng chiều cao
Trong nhiều trường hợp, chúng tôi đã gặp phải vấn đề không thoải mái trên xe đạp do thực tế là yên xe không đúng chiều cao. Đôi khi quá thấp và chúng tôi không thể duỗi thẳng chân của mình và do đó đạp dễ dàng, đôi khi quá cao và chúng tôi không đạt được bàn đạp một cách thoải mái. Đây là những ví dụ về những gì cần đặt yên xe đạp đúng chiều cao không dễ dàng như vậyĐây là một số lời khuyên thiết thực.
Các bước thực hiện:
Lên xe đạp và ngồi trên yên xe. Nếu ai đó giúp bạn giữ bạn để bạn hoàn toàn cứng nhắc, thì tốt hơn nhiều.
Đỡ gót chân của một trong hai bàn chân lên bàn đạp và duỗi thẳng chân ra xa nhất có thể. Đó là chiều cao chính xác. Khi chân duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng hỗ trợ gót chân.
Khi di chuyển trên đường, độ duỗi chân tối đa của chân phải tạo thành một góc xấp xỉ 30 độ
Nếu bạn phải hạ thấp hông để đạt đến độ mở rộng đầu gối hoặc mất tiếp xúc với bàn đạp, bạn phải hạ yên xe xuống. Yêu cầu người trợ giúp của bạn đặt một ngón tay lên người chạy bộ của bạn và đảm bảo rằng nó không bị rơi xuống khi đạp lùi.
Nếu bạn không đạt được độ mở rộng hoàn toàn ở điểm dưới cùng, bạn phải nâng yên cho đến khi bạn chạm tới nó. Hãy nhớ rằng bạn đạp hỗ trợ vùng cổ chân của bàn chân, vì vậy ngay cả khi đạp bằng gót chân (đối với bài kiểm tra), đầu gối vẫn được mở rộng, khi đạp bằng đầu của bàn chân hoặc phía trước của bàn chân (tình huống thực tế ) không được duỗi thẳng toàn bộ đầu gối vào bất kỳ lúc nào.
Nếu bạn vẫn không chắc chắn nếu bạn không chắc chắn đeo đúng chiều cao hay bạn nghĩ yên xe Bạn đã có thể xuống xe trong một cuộc hành trình, hãy thử đạp ngược lại bằng gót chân khi đi qua cửa sổ cửa hàng, nhìn vào hình ảnh phản chiếu của bạn. Hãy nhớ rằng bạn sẽ thấy chân duỗi thẳng xuống, không lắc hông.
Nếu bạn hầu như luôn đạp khi ngồi ở vị trí gần phía sau của yên xe, thì có thể là do độ cao của bạn không đủ. Khi bạn quay trở lại, bạn đang tìm kiếm chiều cao lớn hơn, vì bạn đang di chuyển khỏi bàn đạp.
Ngược lại, nếu bạn đi đến gần đỉnh của yên xe, có khả năng bạn có chiều cao cao hơn so với chiều cao tương ứng với bạn và do đó, theo lẽ tự nhiên, bạn tiến đến bàn đạp phía trước.
9
Nếu tần suất đạp của bạn cao (hơn 85-90 vòng / phút), bạn sẽ thấy mình thoải mái hơn với yên xe nâng cao và thấp hơn một vài mm so với những gì quy tắc cho bạn biết, do đó bạn sẽ thích chân hơn trong giai đoạn đạp. nhanh hơn. Để biết bạn đang đạp ở số vòng quay nào, hãy đếm số lần chân phải đi qua phần cao nhất của hành trình trong 15 giây và nhân nó với bốn.
0Nếu bạn đạp chậm (70-75 vòng / phút), tốt hơn là bạn nên hơi đặt yên xe về phía sau và nâng nó lên vài mm. Bạn sẽ có thể tận dụng tốt hơn sức mạnh kéo dài của cơ tứ đầu.
1Khi bạn sử dụng một chiếc yên mềm, hãy nhớ rằng bạn sẽ hơi chìm trên đó. Hãy lưu ý khi đo chiều cao để đặt yên cao hơn vài mm.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách đặt yên xe đạp đúng chiều cao, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể thao của chúng tôi.
Lời khuyên
- Dành một chút thời gian để đặt yên xe ở độ cao chính xác, bạn sẽ không mất thời gian điều trị chấn thương đầu gối hoặc hông.