Làm thế nào để tăng cơ nhanh chóng

Cơ bắp giúp chúng ta di chuyển. Chúng cho phép chúng ta sống, trở thành một phần vật chất của con người chúng ta và duy trì cuộc sống như chúng ta biết. Cơ thể chúng ta có khoảng 650 cơ, nhiều cơ giúp chúng ta nâng vật nặng, duy trì tư thế hoặc có thể chơi thể thao một cách bình tĩnh và tự nhiên. Hôm nay, chúng ta sẽ xem cách làm to cơ bắp hoặc tăng khối lượng cơ. Để làm được điều này, bạn phải thực hiện các bài tập và kiên trì và kiên nhẫn là chìa khóa quan trọng, cũng như thực hiện tốt chúng và phục hồi giữa các chuỗi và các chuỗi và giữa các ngày tập. Chần chờ gì nữa và khám phá trong bài viết OneHowTo này cách làm to cơ bắp nhanh chóng.

Các bước thực hiện:

Bạn có muốn mở rộng đôi chân của mình? Phóng to thân và cánh tay? Phóng to và làm săn chắc đàn nguyệt? Quan trọng nhất là tập trung các cơ mà chúng tôi muốn phóng to. Một khi chúng ta biết điều này, chúng ta phải lập một thói quen tập luyện cơ bắp đặc biệt cho bản thân. Giáo viên thể dục của bạn có thể giúp bạn tạo ra một thói quen phù hợp với cá nhân.

Các công viêc hằng ngày trong phòng tập thể dục, nó nên được thay đổi 2 tháng một lần. Tùy thuộc vào tình trạng thể chất và cơ bắp của bạn, giáo viên của bạn sẽ thực hiện một thói quen hỗn hợp (vài cơ mỗi ngày) hoặc một thói quen đơn lẻ, hiếm hơn. Nó cũng sẽ quyết định xem bạn có nên tăng trọng lượng trong mỗi chuỗi hay không (nó được gọi là thói quen kim tự tháp) mà mỗi chuỗi bao gồm ít lần lặp lại hơn, ví dụ: 12 - 10 - 8 - 6.

Có những thói quen nâng cao nên được thực hiện khi chúng ta đã tập luyện cơ bắp (nghĩa là tập gym ít nhất 6 tháng). Ví dụ, có những thói quen cho khối lượng cơ trong đó trọng lượng tối đa mà chúng ta có thể nâng được thực hiện với một lần lặp lại để cơ to ra và từ đó tính toán phần trăm được thực hiện.

Khi cơ bị đau, đó là vì nó đang phát triển. Rõ ràng là tôi đang nói về "cơn đau dễ chịu đối với cơ bắp được làm việc" chứ không phải là cơn đau khiến chúng ta không thể nâng tạ vào ngày hôm sau. Các đau đớn Hậu quả của những vết rách vi mô trong cơ sẽ khiến cơ sau này phải sửa chữa lại và do đó phát triển. Tập thể dục quá mức cũng gây đau, nhưng điều này xảy ra do giải phóng axit lactic (như khi bạn chạy rất nhiều và ngày hôm sau bạn thậm chí không thể đi bộ, đó là một cái gì đó khác).

Để tránh bị thương, đặc biệt là nước mắt, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải thực hiện làm nóng trước 15 phút trước khi nâng tạ và kéo giãn trong số phút như khi khởi động.

Khởi động phải bằng tạ nhỏ (ví dụ như 2kg) bắt đầu hoạt động từ từ, các cơ sẽ hoạt động vào ngày hôm đó. Ví dụ, nếu bạn định tập ngực và bắp tay, bạn có thể tập tạ rất nhỏ, nằm trên ghế dài và sau khi thực hiện động tác “ôm không ai”, bạn nằm xuống ghế tập ngực và thực hiện 30/40 lần lặp lại với trọng lượng rất ít. Đó là làm nóng cơ.

Cơ bắp ăn protein, rõ ràng được tìm thấy trong món ăn giàu protein. Những thực phẩm không nên thiếu trong chế độ ăn uống để tăng cơ bắp là thịt gà, thịt nạc, sữa, trứng, rau và trái cây. Quên (hoặc ít nhất là giảm thiểu tiêu thụ) bột, chất béo, rượu và đường.

¡Chúc vui vẻ! Không có ích gì khi phát điên và ám ảnh về cơ thể nếu chúng ta không có một khoảng thời gian vui vẻ trong phòng tập thể dục. Hãy nhớ rằng nó cũng là một nơi để giao lưu, kết bạn và có một khoảng thời gian vui vẻ. Tất nhiên, đừng đi quá đà và là một trong những người dành 50 phút trong tổng số 60 phút để nói chuyện. Một thứ là tập thể dục và một thứ khác là nói chuyện với nhau. Hãy kiên định.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tăng cơ nhanh chóng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.