Ăn gì trước khi chạy

Chạy bộ không chỉ là xỏ giày vào và bắt đầu chạy thêm km, nếu chúng ta không chuẩn bị kỹ càng thì nguy cơ chấn thương, hao mòn tinh thần và thể chất khiến chúng ta không thể kết thúc buổi tập sẽ tăng lên.

Thức ăn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuẩn bị của chúng ta, biết ăn gì trước khi chạy có thể tạo ra sự khác biệt giữa cuộc đua tốt và cuộc đua xấu. Cơ thể của chúng ta được nuôi dưỡng bởi những gì chúng ta ăn, vì vậy chúng ta phải quan tâm đến thói quen ăn uống của mình nếu chúng ta muốn có một thể trạng tốt.

Trong bài viết OneHowTo sau đây, chúng tôi sẽ giải thích ăn gì trước khi chạy, giải thích những gì cơ thể bạn cần và những cách tốt nhất để cung cấp cho nó.

Mục lục

Cơ thể bạn cần gì trước khi chạy
Bột yến mạch với trái cây
Trước khi chạy: lắc
Công thức tốt nhất trước khi đào tạo
Nuts, đồng minh tốt nhất của bạn

Cơ thể bạn cần gì trước khi chạy

Trước khi cho bạn biết những loại thực phẩm cụ thể bạn nên ăn, chúng tôi phải rõ ràng về những gì cơ thể chúng ta cần để có thể hoạt động tốt nhất trong quá trình tập luyện:

Carbohydrate

Carbohydrate hay chất bột đường là những chất dinh dưỡng có nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho cơ thể, vì vậy chúng ta sẽ cần phải ăn chúng để có thể chịu đựng được toàn bộ cuộc đua. Tuy nhiên, có hai loại carbohydrate:

Carbohydrate hấp thụ nhanh: loại thực phẩm này góp phần đưa glucose vào máu một cách nhanh chóng. Trong những trường hợp này, năng lượng được nhận gần như ngay lập tức.
Carbohydrate hấp thụ chậm: trong trường hợp này glucose mất nhiều thời gian hơn để đến máu, tuy nhiên, nó được duy trì lâu hơn.

Ăn no trước khi ăn có liên quan rất nhiều đến cách chúng ta kết hợp hai loại carbohydrate này:

Hai giờ trước khi chạy, chúng ta nên ăn các loại carbohydrate hấp thụ chậm,
Trong cuộc đua, vào cuối hoặc ngay trước khi thi đấu, tốt hơn là nên ăn các loại carbohydrate hấp thụ nhanh giúp chúng ta phục hồi nhanh chóng.

Protein

Protein là cần thiết và thiết yếu khi chúng ta tập luyện hoặc chạy thường xuyên, nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta nên ăn chúng ngay trước khi chạy, vì quá trình tiêu hóa của chúng nặng hơn và có thể gây ra vấn đề cho chúng ta. Trong bài viết dưới đây của OneHowTo, chúng ta sẽ khám phá đâu là những thực phẩm giàu protein.

Bột yến mạch với trái cây

Bột yến mạch là một trong những loại carbohydrate hấp thụ chậm, trong khi trái cây đưa glucose vào máu nhanh chóng. Kết hợp cả hai trước khi chạy sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để bắt đầu cuộc đua và một đóng góp thêm trong thời gian bạn chạy.

Tùy thuộc vào loại hình đào tạo Bạn sẽ làm gì, một số loại trái cây hoặc những thứ khác sẽ tốt hơn, thường là

Nếu đó là một hoạt động kéo dài - hơn hai giờ - trái cây có chỉ số đường huyết thấp sẽ hoạt động tốt hơn, một số ví dụ là dâu tây, táo hoặc cam.
Ngược lại, nếu là hoạt động trong thời gian ngắn thì nên ăn các loại trái cây hấp thụ nhanh như dưa, đào hay kiwi sẽ tốt hơn.

Một cách tốt để ăn nó là trong một thanh năng lượng hoặc trong một bát hỗn hợp, nếu bạn cũng thêm sữa chua có thể rất tốt.

Trước khi chạy: lắc

Sinh tố là một lựa chọn tuyệt vời để ăn trước khi chạy. Ngoài việc làm rất nhanh, ngon và không cần tốn nhiều công sức để tiêu hóa, chúng còn cung cấp cho chúng ta đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để có thể có một cuộc đua tốt.

Khuyến nghị của chúng tôi là làm sinh tố chuối, rất có lợi cho lượng kali, sữa chua ít béo và một chút granola để tạo độ rắn.

Công thức tốt nhất trước khi đào tạo

Chuối là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi chạy, không có gì ngạc nhiên khi bạn đọc nó hơn một lần trong bài viết này.Các bánh mì nướng nguyên cám với chuối và quế Đây là một trong những công thức nấu ăn mà bạn có thể đốt qua lửa và sử dụng bình thường, vì nó là một trong những công thức tốt nhất trong những trường hợp này.

Bánh mì nướng và trái cây cung cấp cho bạn đồng thời hai loại carbohydrate cần thiết mà không dễ tiêu hóa. Chúng ta đã nói về chuối, ngoài ra, quế có khả năng giữ lượng đường trong máu ổn định, giúp nó duy trì đều đặn trong suốt quá trình luyện tập.

Nuts, đồng minh tốt nhất của bạn

Khi bạn đã chạy được một thời gian, mức insulin bắt đầu giảm là điều bình thường. Một cách để tránh điều này là ăn các loại hạt trước khi chạy, cho dù chúng có quả hạch, hạnh nhân hoặc trái cây khô bạn có thể ăn một ít để đối phó tốt hơn với tải trọng thể chất.

Điều quan trọng bạn cần biết là một số loại hạt chứa nhiều chất béo khiến chúng ta cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy không nên ăn quá nhiều mà chỉ nên ăn một ít.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Ăn gì trước khi chạy, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.