Các bài tập tim mạch tốt nhất để giảm cân

Khi chúng ta nói về giảm cân và các bài tập để đốt cháy chất béo được đề xuất, tim mạch là điều đầu tiên mà mọi người nghĩ đến. Tập tim mạch thường xuyên không chỉ giúp chúng ta giảm cân và ngăn ngừa béo phì và các vấn đề liên quan đến nó, mà còn tạo điều kiện cho một lối sống lành mạnh, tăng dung tích phổi và cải thiện đáng kể hệ thống tim mạch của chúng ta.

Nhưng chúng ta nói về tim mạch và mọi người đều nghĩ về nó đang chạyKhi có hàng ngàn hoạt động khác nhau thực hiện cùng một chức năng và điều đó thậm chí có thể có lợi hơn nhiều so với việc chạy bộ. Đó là lý do tại sao tại OneHOWTO chúng tôi mang đến cho bạn bài viết sau đây về bài tập tim mạch tốt nhất để giảm cân, để bạn có thể chọn cái mà bạn thích nhất và phù hợp với nhu cầu của bạn ở đâu.

Mục lục

Cách tập cardio để giảm cân
Tập xoay người, tập tim mạch để giảm cân trong phòng tập
Đi bộ mạnh mẽ, tập thể dục để đốt cháy chất béo
Elip, bài tập tim mạch tốt nhất để giảm cân

Cách tập cardio để giảm cân

Có một số khía cạnh mà bạn nên lưu ý khi tập cardio để giảm cân. Thường thì thời gian bạn dành cho việc tập thể dục không quá quan trọng nhưng chất lượng của nó, với những lời khuyên mà chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn dưới đây, bạn có thể tối đa hóa mọi công việc của mình, thu được kết quả tốt hơn nhiều trong thời gian ngắn hơn.

Làm việc với cường độ cao nhất

Một trong những cách tập cardio để giảm cân là đưa cường độ cao vào bài tập của bạn. Điều đó có nghĩa là gì? Ví dụ, nếu bạn ra ngoài chạy bộ, bạn không nên thực hiện toàn bộ cuộc đua với cùng một tốc độ. Nếu bạn chơi với cường độ cao nhất và thời gian nghỉ, bạn sẽ đạt được kích hoạt sự trao đổi chất nhiều hơn nữa, giúp bạn đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đã ngừng tập thể dục.

Nó không phải là tăng tối đa, mà là tăng tải lên 70% đến 80% công suất tối đa của bạn, đẩy nhanh tốc độ hoặc tập luyện theo hướng nghiêng. Đây là những gì chúng ta gọi Bài tập HIIT, một phương pháp rất hiệu quả mà trong thời gian gần đây đang được rất nhiều người theo học.

Cardio với cường độ cao khoảng 30 phút

Giống như HIIT, các loại thói quen này được thiết kế để tăng khả năng đốt cháy chất béo của tim mạch đồng thời tránh dị hóa, tức là mất cơ. 30 phút, nếu chúng ta tập cường độ cao với khoảng thời gian cường độ thấp có thể là quá đủ để giảm cân. Ngoài ra, nếu chúng ta cùng họ tập tạ bốn ngày một tuần, chúng ta thậm chí có thể đạt được xác định kết quả tuyệt vời cơ thể.

Tập xoay người, tập tim mạch để giảm cân trong phòng tập

Các quay tròn Đây là một trong những bài tập thời thượng trong tất cả các phòng tập thể dục, và không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì bài tập tim mạch này là một trong những lựa chọn thay thế tốt nhất mà chúng ta có để giảm cân. Bài tập này được thực hành trên một xe đạp văn phòng, có các mức độ mạnh và độ căng khác nhau có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào thói quen bạn muốn thực hiện. Hầu hết các phiên của quay tròn Họ được cung cấp với một người hướng dẫn đặt nhịp điệu và khoảng cường độ phù hợp với nhịp điệu của âm nhạc.

Nếu bạn muốn giảm một vài cân và có một thân hình mảnh mai và rõ ràng, hãy quay tròn là lựa chọn của bạn, bởi vì ngoài việc đốt cháy chất béo, tăng cường cơ mông và cơ chân. Nhưng không có gì kỳ diệu về nó, giống như bất kỳ bài tập aerobic nào khác, lượng calo bạn đốt cháy sẽ phụ thuộc vào mức độ cường độ và thời gian bạn dành cho nó.

Với thời lượng 45 phút là quay tròn Bạn sẽ có thể đốt cháy tới 500 calo, một lượng đáng kể, đặc biệt nếu chúng ta so sánh nó với các hoạt động khác. Ngoài ra, bạn phải tính đến sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất sẽ cho phép bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi kết thúc buổi tập.

Nếu bạn thích, trong bài viết sau, chúng tôi sẽ giải thích làm thế nào để tập quay tại nhà để giảm cân.

Đi bộ mạnh mẽ, tập thể dục để đốt cháy chất béo

Nếu chúng tôi nói chuyện với bạn về đi bộ mạnh mẽ có thể bạn không biết chúng tôi muốn nói đến khái niệm gì, nhưng đây chỉ là đi bộ nhẹ nhàng của cuộc đời, một trong những bài tập tốt nhất và lành mạnh nhất để giảm cân khi tập tim mạch. Đi bộ nhanh mang lại cho bạn tất cả các lợi ích của đang chạy mà không có một số vấn đề của bạn, chẳng hạn như đau lưng hoặc tác động khớp.

Để giảm cân bằng cách đi bộ, bạn phải tăng cường độ và tốc độ đi bộ của mình, điều cần thiết là phải tìm ra tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhưng đồng thời buộc cơ thể của bạn. Các nghiên cứu đã được thực hiện khuyến nghị một tốc độ từ 4,8 đến 6,5 km / h ở một người lớn khỏe mạnh.

Kỹ thuật đúng là điều cần thiết, bằng cách này, bạn sẽ có thể đốt cháy chất béo nhanh hơn nhiều. Điều quan trọng là liên quan đến số lượng nhóm cơ tối đa, do đó lượng calo tiêu thụ được tăng lên. Để làm điều này, bạn phải sử dụng thăng bằng cánh tay - sử dụng tạ nếu bạn muốn - để có thêm một nỗ lực giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Ở đây chúng tôi giải thích làm thế nào để đi bộ để giảm cân nhanh.

Elip, bài tập tim mạch tốt nhất để giảm cân

Xe đạp elip đã trở thành một trong những thiết bị cần thiết của các phòng tập thể dục, có thể nói đây là bài tập tim mạch tốt nhất để giảm cân. Hoạt động của nó rất đơn giản; Nó bao gồm hai bàn đạp mà bạn phải đi bộ và hai thanh để hỗ trợ bàn tay cũng di động. Bàn đạp có hình tròn giống như của xe đạp, với sự khác biệt là bạn đang đứng và cánh tay của bạn thực hiện chuyển động giống như chuyển động của trượt tuyết băng đồng.

Bất kỳ ai cũng có thể sử dụng hình elip; Không giống như xe đạp thông thường, có thể làm tổn thương lưng và đầu gối của bạn, hoặc máy chạy bộ gây tác động quá nhiều đến các khớp, xe đạp elip là rất dễ sử dụng với nguy cơ chấn thương rất thấp.

Ngoài việc giảm cân, elip rất được khuyến khích cho những người chỉ đơn giản là muốn bắt đầu một lối sống lành mạnh, bởi vì đi kèm với thói quen ăn uống tốt, elip có thể trở thành đồng minh lớn nhất của bạn.

Sau đó, chúng tôi khuyên bạn nên thói quen tim mạch để giảm cân trong phòng tập thể dục với trình huấn luyện chéo hình elip đặc biệt dành cho người mới bắt đầu:

Bắt đầu bài tập với tốc độ vừa phải trong 5 phút để khởi động.
Sau đó thực hiện 30 giây với cường độ tối đa.
Phục hồi ở mức độ chậm trong 1 phút.
Quay lại tập 30 giây cường độ tối đa.
Kết thúc với 20 phút cường độ trung bình.

Với thói quen giảm cân này, bạn sẽ hoàn thành 30 phút tập thể dục mỗi ngày mà các bác sĩ và chuyên gia đã khuyên rất nhiều, ngoài ra, bạn sẽ giảm thêm được số cân đó.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập tim mạch tốt nhất để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.