Làm thế nào để cải thiện số lần bơi của tôi
Bạn là vận động viên bơi lội nghiệp dư, bậc thầy, vận động viên ba môn phối hợp hay nghiệp dư? Bạn có hứng thú không bơi và bạn có muốn cải thiện quá trình tập luyện và dấu ấn cá nhân của mình không? Dù bạn đang ở hoàn cảnh nào, nếu bạn đam mê bơi lội và muốn cải thiện thời gian thì bạn phải tập luyện chăm chỉ, nhưng tích lũy hàng giờ bơi liên tục thì không đáng: hãy nghĩ rằng nếu bạn tập luyện tốt thì với số giờ ít hơn bạn sẽ đạt được điều đó. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số thủ thuật để bạn không còn băn khoăn: Làm thế nào để cải thiện số lần bơi của tôi? Nhận nó, và bạn sẽ đạt được nó!
Các bước thực hiện:
Điều đầu tiên bạn nên làm là hãy để bạn được tư vấn bởi một chuyên giaDù bạn có phải là người nghiệp dư hay không, vì nếu bạn vẫn còn nghi ngờ về cách cải thiện thời gian của mình thì bạn vẫn chưa biết đủ. Ưu đãi hiện tại khá rộng, vì bạn có thể thuê huấn luyện viên cá nhân, huấn luyện viên thể chất, bạn có thể đến câu lạc bộ bơi lội hoặc ba môn phối hợp, tham gia hội thảo hoặc thạc sĩ, v.v. Đối với việc đào tạo sẽ không như vậy, bởi vì bạn thấy rằng nhiều chuyên gia có thể giúp bạn.
Khi bạn bắt đầu đào tạo, điều đầu tiên cần ghi nhớ là vị trí, phải là nhiều nhất thủy động lực học có thể, nghĩa là bạn có thể giảm lực cản để tiến lên và cải thiện sức đẩy của cánh tay. Nếu bạn nhìn vào những vận động viên bơi lội chuyên nghiệp thi đấu tại các giải vô địch thế giới hay các giải đấu lớn, bạn sẽ thấy mỗi người một kiểu, nhưng đều là thủy thủ.Phân tích đâu là tư thế thoải mái nhất để bạn bơi nhanh hơn, nhưng hãy nghĩ rằng, nếu lúc đầu bạn không thấy thoải mái với tư thế nào, bạn sẽ phải làm quen với nó.
Thách thức bản thân, nhưng chúng không nhiều và không khó để thực hiện. Ví dụ, mỗi tuần, bạn có thể cố gắng đạt được tốc độ cao hơn một chút so với lần trước, nhưng đừng cố gắng nâng cao hồ sơ của mình quá nhanh, vì bạn có thể bị thương hoặc nản lòng nếu không đạt được nó.
Nếu bạn biết lỗi của mình ở đâu hoặc bạn nên cải thiện những khía cạnh cụ thể nào, đừng cố gắng cải thiện tất cả cùng một lúc, vì điều đó là không thể. Mỗi tuần bạn có thể cố gắng cải thiện một trong những khía cạnh đó, nhưng nếu bạn muốn làm tất cả cùng một lúc, bạn sẽ bị hại và bạn sẽ thăng tiến chậm hơn.
Nhìn vào cánh tay của bạn, bởi vì chúng là cơ sở của tốc độ ở một vận động viên bơi lội. Bạn phải cố gắng vuốt nét càng nhanh càng tốt. Nói một cách tổng thể, gia tốc hành trình lớn hơn sẽ có nghĩa là tốc độ nhanh hơn và trượt nhiều hơn, vì vậy bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình từng chút một, đó là cải thiện thời gian của bạn. Thời gian đầu chắc chắn bạn sẽ rất mệt, vì vậy đừng làm lâu, hãy kết hợp giữa động tác vuốt nhanh với động tác nhẹ nhàng hơn. Nhưng bạn càng làm nhiều, bạn sẽ càng có nhiều thời gian hơn với những cú đánh nhanh. Trong bài viết dưới đây bạn có thể xem Cách nâng cao sức bền khi bơi lội.
Một bài tập bổ trợ khác là tính số lần đánh trên mỗi hồ bơi. Với tốc độ chấp nhận được, bạn thực hiện càng ít cú đánh càng tốt. Bạn sẽ giúp duỗi cánh tay của mình để một lúc sau nó sẽ tự bung ra.
Mặc một cái vào thói quen tập luyện kết hợp bơi nhanh với bơi chậm. Ví dụ: bạn có thể làm như sau (hoặc với các biến thể nhỏ):
- Bơi liên tục chuyên sâu: Cường độ bơi của bạn tăng lên một bậc nhưng không nhiều, bởi vì bạn phải duy trì nó trong một thời gian dài, ít hoặc nhiều hơn 30 phút.
- Bơi liên tục biến đổi: thực hiện các thay đổi trong nhịp bơi của bạn để cải thiện tốc độ bùng nổ của bạn, điều cần thiết cả trong những mét đầu tiên của cuộc đua và những mét cuối cùng. Đưa kỹ thuật này vào quá trình luyện tập của bạn từng chút một, tức là lúc đầu hãy thay đổi tốc độ sau mỗi vài phút. Hãy nhớ rằng thay đổi tốc độ phải triệt để và bùng nổ nhất có thể.
- Tôi bơi nhiều lần: Lặp lại khoảng 2 hoặc 3 phút bơi với tốc độ 160 hoặc 170 nhịp mỗi phút và luôn nghỉ trong khoảng 20 đến 30 giây.
Xem video và tự phân tích. Từ dưới nước, rất khó để kiểm tra, ví dụ, nếu chúng ta đang ở vị trí tốt trong nước hoặc các nét vẽ ngắn hay dài. Nếu bạn quay hoặc lưu video của mình, bạn sẽ thấy những gì bạn có thể cải thiện và nếu bạn đang làm tốt hơn theo thời gian. Bạn đã biết rằng mọi thứ đang diễn ra và mong muốn.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để cải thiện số lần bơi của tôi, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể thao của chúng tôi.