Cách xác định pec

Nếu bạn ước xác định các cơ của ngựcTrước hết bạn cần kiên nhẫn và không ngừng, nếu không bạn sẽ không thể thu được kết quả như mong đợi. Đó không phải là một nhiệm vụ dễ dàng và bạn sẽ phải thiết lập một thói quen hoạt động thể chất cường độ cao ở nhiều mức độ khác nhau. Điều cần thiết là bạn phải kiên trì và nghiêm ngặt với thói quen thể thao của mình, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và không bao giờ đánh mất mục tiêu mà bạn hy vọng đạt được. Trong bài viết OneHowTo.com này, chúng tôi chỉ cho bạn cách xác định pec.

Các bước thực hiện:

Để bắt đầu, bạn nên nghiêm túc xem xét mức độ phức tạp của việc đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở những vùng cục bộ như ngực. Đó là một quá trình có thể mất hàng tháng, nhưng với ý chí và nỗ lực thì mọi thứ đều có thể. Để đạt được mục tiêu này, bạn phải thực hiện các bài tập tim mạch, chọn một trong những bạn thích nhất và bắt đầu thực hiện một hoạt động mạnh mẽ để đốt cháy chất béo. Bạn có thể tập elip, chạy, thể dục nhịp điệu, zumba, bước ..., các tùy chọn rất nhiều. Đây là loại bài tập giúp tất cả các cơ vận động, làm cạn kiệt lượng calo dự trữ trong 20 phút đầu tiên. Kể từ thời điểm đó, gan hoạt động và sẽ chuyển hóa các chất béo tích tụ thành năng lượng.

Bạn sẽ phải thực hiện tổng cộng 30 đến 40 phút tập thể dục cho tim mạch để cơ thể bắt đầu tiêu hao lượng mỡ tích trữ. Dù là hoạt động nào, người ta khuyến cáo rằng trong quá trình tập luyện nên có những thay đổi về cường độ sau mỗi 5 phút. Bằng cách này, những thay đổi đó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất. Một khuyến nghị để thúc đẩy đốt cháy chất béo trong khu vực là đeo đai giữ nhiệt vào ngực trong quá trình tập luyện tim mạch.

Kết hợp với thể dục thể thao cường độ cao, bạn sẽ phải thực hiện bài tập tạ tự do, bạn có thể thực hiện với thiết bị tập thể dục hoặc tạ. Bạn phải rõ ràng rằng các bài tập là để xác định chứ không phải để tăng khối lượng cơ. Kỹ thuật này là giảm trọng lượng tạ nhưng với số lần lặp lại nhiều hơn, vì vậy bạn sẽ có thể khẳng định lại và xác định các cơ.

Các lần lặp lại và trọng lượng được chọn sẽ phụ thuộc vào những gì mỗi người có thể hỗ trợ, luôn luôn thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp. Nhưng bạn sẽ có thể thực hiện tốt ít nhất 20-25 reps trong 4 giai đoạn.

Một trong những bài tập tạ được khuyến nghị cho xác định pec là anh ấy băng ghế dự bị, theo cách thông thường nhất với một thanh và một tay cầm trung tính. Để thực hiện đúng, bạn nên nằm trên một mục tiêu bằng phẳng, hông, vai và mông được nâng đỡ tốt. Bàn chân phải chạm đất tốt để bước mạnh, vì chuyển động sẽ phụ thuộc vào sự ổn định của bàn chân. Nắm lấy thanh tạ với lòng bàn tay hướng về phía trước và hướng ra ngoài, cánh tay và cẳng tay tạo thành một góc 90 độ, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn để nó ở trên ngực của bạn.

Một trong những bài tập khác được thiết kế để xác định ngực là đáy ngực. Để làm điều này, bạn sẽ chỉ cần một vài cái song song trong điều kiện để làm việc với chúng. Để tăng cường độ cho bài tập, bạn có thể sử dụng bề mặt có độ mở lớn hơn để cả cánh tay và ngực đều nỗ lực hơn.

Bạn sẽ phải tiếp cận với các thanh song song, đặt mình ở vị trí mà bạn sẽ giữ cơ thể với cánh tay mở rộng. Khi bạn hít vào, hạ thấp thân của bạn về phía trước khoảng 30 độ và khuỷu tay của bạn sẽ cần phải mở rộng một chút cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực. Khi bạn nhận thấy rằng ngực của bạn được kéo căng, sử dụng cơ ngực của bạn để trở lại vị trí ban đầu.

Và một bài tập cuối cùng để luyện tập và xác định các pec là quả tạ bay. Một hoạt động tuyệt vời để làm việc vùng giữa, ngoài và dưới ngực. Nó là cơ bản để tạo ra một lồng ngực nhồi máu cơ tim. Để thực hiện tốt, bạn phải nằm trên một băng ghế phẳng, ổn định với một quả tạ ở mỗi tay và đặt lên phần trên của đùi. Hai lòng bàn tay phải hướng vào nhau như thể chúng đang nhìn vào nhau. Sau đó, sử dụng cơ bốn đầu, ép bản thân nâng tạ lần lượt rồi giữ chúng ở phía trước rộng bằng vai.

Khám phá thêm các bài tập khác bằng cách tham khảo bài viết Cách tăng cường cơ ngực và Cách làm săn chắc cơ ngực.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách xác định pec, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.