Lợi ích của máy bơm cơ thể
Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi tập tạ trong phòng tập, máy bơm cơ thể đó là một cách tiếp cận họ một cách năng động hơn. Nó được gọi là môn thể thao 2x1, vì bạn sẽ săn chắc cơ bắp và giảm cân trong cùng một lớp học; Máy bơm cơ thể ra đời năm 1991 tại Úc, nơi kết hợp các thói quen kỵ khí, chẳng hạn như nâng tạ với các bài tập aerobic, kéo dài từ 45 đến 60 phút, phân bố trong 10 bài hát. Nên thực hiện bài tập này từ hai đến ba lần một tuần, mọi thứ sẽ tùy thuộc vào tình trạng thể chất của bạn. Trong OneHowTo, chúng tôi cho bạn thấy lợi ích của máy bơm cơ thể.
Mục lục
- Làm da cơ
- Sức mạnh cơ bắp
- Giảm cân
- Lời khuyên khi tập body pump
- Chống chỉ định của bơm cơ thể
Làm da cơ
Trong máy bơm cơ thể, bạn sẽ khóa các nhóm cơ chính, lưng, bắp tay, cơ tam đầu, cơ ngực, chân và mông, điều này sẽ cung cấp cho chúng ta một cơ thể săn chắc hơn và không bị chảy xệ. Chúng ta không thể quên tầm quan trọng của các bài tập tim mạch, sự kết hợp của cả hai chính là điều đã làm nên sự nổi tiếng của cơ thể, điều này sẽ cho phép chúng ta giữ cho hệ thống tim mạch của mình trong hình dạng và ngăn ngừa các bệnh như béo phì và tiểu đường.
Sức mạnh cơ bắp
Một lợi ích khác của máy bơm cơ thể là nó sẽ cho phép bạn tăng sức mạnh cơ bắp của bạn với mỗi lớp, cùng một lúc củng cố lưng của bạn và giúp bạn duy trì một tư thế đúng và sẽ có lợi cho chứng đau thắt lưng. Ngoài ra, bài tập này sẽ làm tăng mật độ xương của bạn, làm cho nó trở thành một bài tập tốt cho những người bị loãng xương.
Giảm cân
Đạt được mức tiêu hao calo lớn và giảm mỡ trong cơ thể, bạn có thể đốt cháy 500 calo trong một lớpTuy nhiên, mọi thứ sẽ phụ thuộc vào khối lượng tạ bạn nâng, trong trường hợp không cần đốt mỡ thì nó sẽ giúp bạn duy trì cân nặng. Mặt khác, máy bơm cơ thể sẽ cho phép bạn quản lý căng thẳng và lo lắng, vì bạn sẽ phải tập trung vào những lần lặp lại.
Lời khuyên khi tập body pump
Như chúng tôi đã giải thích trước đây, các lớp bơm cơ thể bao gồm 60 phút và 10 bài hát, giống như sự cân bằng của cơ thể. Một thanh có đĩa với trọng lượng mà bạn có thể hỗ trợ được sử dụng; Lớp học bắt đầu với phần khởi động, sau đó các em sẽ tập trung vào một nhóm cơ, thường bắt đầu với chân và mông, lưng, cơ tam đầu, bắp tay và kết thúc với vai và cơ bụng. Sau đó sẽ có những bài kéo căng để kết thúc lớp học và tránh chấn thương.
Dưới đây là một số lời khuyên trong trường hợp bạn quyết định dám thử máy bơm cơ thể:
- Bắt đầu từng chút một, bạn có thể sử dụng thanh không có trọng lượng trong lần đầu tiên và sau đó thêm thanh mà bạn cân nhắc.
- Hãy trung thực về trọng lượngHãy nhớ rằng bạn sẽ lặp lại nhiều lần trong suốt lớp học.
- Thực hiện các động tác một cách cẩn thận để Tránh chấn thương.
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
Hãy nhớ rằng mặc dù máy bơm cơ thể cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, bạn phải thực hiện các biện pháp đối với chế độ ăn uống của bạn và thực hành một số hoạt động khác ngoài điều này.
Chống chỉ định của máy bơm cơ thể
Mặc dù có tất cả những lợi ích của nó, máy bơm cơ thể được chống chỉ định đối với một số tình trạng sức khỏe, tuy nhiên tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và thời gian bạn mắc bệnh đó, người hướng dẫn có thể đề xuất các bài tập với cường độ thấp hơn.
Ở đây chúng tôi cho bạn thấy chống chỉ định của máy bơm cơ thể:
- Nếu bạn đã bị suy tim.
- Nếu bạn có vấn đề về lưng, cổ hoặc đầu gối.
- Nếu bạn đang mang thai.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích của máy bơm cơ thể, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.