Làm thế nào để kéo dài bắp chân của bạn
Hiện nay, có nhiều bộ môn thể thao khác nhau với mục tiêu chính là giúp chống lại tình trạng thừa cân và béo phì. Một trong những phương thức này là các đang chạy, một môn thể thao rất được lựa chọn vì tính kinh tế, để điều chỉnh theo bất kỳ lịch trình nào và là một hoạt động ngoài trời. Tuy nhiên, cũng có nhiều người chọn thực hiện các bài tập thể dục cho phép họ xen kẽ cardio với các bài tập săn chắc khác.
Đối với những bài tập này, việc kéo căng các cơ sẽ được tham gia nhiều nhất là hoàn toàn cần thiết. Vì vậy, việc kéo căng bắp chân là điều cần thiết, vì chúng tham gia một cách rất tích cực vào các chuyển động được thực hiện với chạy, nhảy lành mạnh hoặc với bất kỳ hình thức tập luyện nào khác. Tiếp theo, từ HOWTO, chúng tôi giải thích làm thế nào để kéo dài bắp chân một cách chính xác với một số bài tập hiệu quả nhất. Mục lục Cơ sinh đôi (còn được gọi là "cơ dạ dày") nằm ở phía sau của chân và bao gồm toàn bộ khu vực kéo dài từ đầu gối đến mắt cá chân, tạo thành một phần của chuỗi sau của cả hai chân. Cùng với gân kheo, tạo nên mặt sau của đùi, chúng là một trong những cơ chính của phần dưới cơ thể. Điều rất quan trọng là sau khi thực hiện một hoạt động thể thao, chúng được kéo căng một cách chính xác. Tại sao? Nó là cần thiết để giảm căng thẳng xảy ra trong các cơ khi tập thể dục tránh bị quá tải và chấn thương cơ. Ngoài ra, nhờ co duỗi, quá trình hấp thụ khoáng chất diễn ra thuận lợi giúp cơ phát triển và axit lactic được tái hấp thu nhanh hơn nên giảm cảm giác đau nhức.
Tại sao bạn phải căng bắp chân
Căng bắp chân nghiêng
Bài tập đầu tiên mà chúng tôi giới thiệu với các bạn được nhiều người sử dụng và biết đến nhất, vì nó rất dễ đối với những ai chưa biết Làm thế nào để làm căng bắp chân.
- Đứng lên và đưa hai bàn chân lại với nhau sao cho hai gót chân và ngón chân cái chạm nhau.
- Sau đó, cố gắng dùng ngón tay chạm vào các quả bóng ở bàn chân.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
Điều rất quan trọng là bạn không được ép vị trí của lưng tại thời điểm nghiêng để không làm tổn thương bản thân. Không nên thực hiện bài tập một cách chậm rãi, vì tốt nhất bạn nên hạ thấp người bằng một lực đẩy mà không gập đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vùng bắp chân. Nếu bạn tuyệt vời làm thế nào để kéo căng gân kheo, bài tập này cũng sẽ hiệu quả với bạn.
Căng bắp chân và dây dẫn
Ngoài cách kéo căng bắp chân, nếu bạn muốn biết làm thế nào để kéo dài các quads và adductors, bài tập này là những gì bạn đang tìm kiếm, vì nó là một bài tập phức tạp và cường độ cao sẽ chuẩn bị cho cơ bắp của bạn cho bất kỳ loại bài tập nào. Làm theo từng bước sau:
- Đứng lên, sau đó kéo nhẹ cơ thể xuống cho đến khi tay phải bắt được chân phải.
- Chân của bàn chân mà bạn định bắt (trong trường hợp này là chân phải) phải được duỗi thẳng nhưng không được uốn cong để bạn có thể thực hiện động tác mà không bị thương.
- Chân đối diện, trong trường hợp này là bên trái, nên giữ hơi cong để bạn có thể hỗ trợ bản thân trong khi thực hiện bài tập.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi chân.
Nếu cảm thấy rất khó giữ chân, bạn luôn có thể thực hiện động tác và ép chân mà không cần dùng tay. Chúng tôi cho bạn thấy điều này căng bắp chân với hình ảnh để bạn có thể nhìn thấy nó rõ ràng hơn.
Bài tập căng cơ bắp chân: Trên ngón chân của bạn
Cách căng da bắp chân này là hiệu quả nhất cho giải tỏa căng thẳng của phần này của cơ thể.Để biết cách thực hiện đúng, hãy làm theo các bước sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Nâng người lên, chỉ dựa vào mũi chân trước, nghĩa là: kiễng chân.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, bạn có thể đặt tay lên bất kỳ bề mặt nào.
- Nó được khuyến khích để giữ vị trí trong ít nhất nửa phút.
- Nghỉ khoảng 10 giây và lặp lại bài tập vài lần nữa.
Căng bắp chân: dựa vào tường
Bài tập kéo căng bắp chân sau đây cũng tác động đến các cơ khác của phần thân dưới, vì vậy nếu bạn đang băn khoăn làm thế nào để kéo dài các mạch phụ và dây hamstrings, hãy tiếp tục đọc các bước sau:
- Đứng thẳng, tựa tay vào tường để tác động lực lên tường.
- Bước lùi một trong hai chân, sao cho chân trước được giữ với đầu gối cong.
- Mặt khác, đầu gối của chân sau phải thẳng.
- Sau đó dùng gót chân ấn xuống để bạn cảm thấy cả bắp chân và gân kheo căng ra.
- Giữ tư thế này trong 30 giây cho mỗi bên chân.
Làm thế nào để kéo giãn vòng ba và bắp chân của bạn cùng một lúc
Bạn có muốn học một số căng cơ tứ đầu và do đó tận dụng tối đa quá trình đào tạo của bạn? Bài tập kéo dài bắp chân này cũng sẽ giúp bạn:
- Bắt đầu đứng với cả hai chân với nhau.
- Tiếp theo, đưa một trong hai chân về phía trước và uốn cong sao cho nó một góc 90 độ.
- Chân còn lại của bạn nên duỗi thẳng hoàn toàn về phía sau, mũi bàn chân đặt trên mặt đất để tạo lực và kéo căng bắp chân tốt.
- Sau khoảng 30 giây, đổi chân và di chuyển chân còn lại của bạn về phía trước.
Chúng tôi cho bạn thấy điều này căng bắp chân có hoa văn để bạn có thể hướng dẫn mình dễ dàng hơn.
Cường độ gân kheo và căng bắp chân
Chúng ta đã thấy một số bài tập kéo giãn cơ tứ đầu, cơ bắp tay và tất nhiên là cả bắp chân. Ở đây chúng tôi cho bạn thấy một vết rạn da ở bắp chân nó cũng sẽ giúp bạn rèn luyện cơ gân kheo, nhóm cơ rất quan trọng đối với chuyển động của hông và cơ gập chân. Làm theo từng bước sau:
- Ngồi trên sàn nhà trên một tấm thảm hoặc tấm thảm thoải mái.
- Duỗi chân về phía trước sao cho thẳng.
- Tiếp theo, đẩy nhẹ thân mình cho đến khi bạn dùng ngón tay chạm vào các quả bóng của bàn chân.
- Nếu thấy quá khó, bạn có thể chỉ cần nắm lấy cổ chân hoặc đầu gối của mình; điều quan trọng là bạn nhận thấy các cơ ở chân của bạn đang căng ra.
Bạn cũng có thể dang rộng chân ra xa hơn một chút và đưa chân này trước rồi đến chân kia, sao cho thân cây của bạn hơi di chuyển sang bên này hoặc bên kia. Một lần nữa, chúng tôi cho bạn thấy điều này căng bắp chân với hình vẽ.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để kéo dài bắp chân của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.