Làm thế nào để tập thể dục để tránh chấn thương đầu gối


Không nghi ngờ gì nữa, một trong những thương tích các vận động viên sợ nhất là đầu gối, do thời gian phục hồi hoàn toàn của nó thường là bao lâu và phức tạp. Có một số đào tạo mà chúng ta có thể biến thành một thói quen để củng cố phần này của cơ thể. Để tránh các vấn đề trước khi chúng xuất hiện, tại unao.com, chúng tôi giải thích cách vận động để tránh chấn thương đầu gối.

Mục lục

  1. Chân cao trót lọt
  2. Xe đạp và xe quay
  3. Squats
  4. Leo cầu thang và đồi

Chân cao trót lọt

Nó rất quan trọng, luôn luôn, khởi động trước khi bắt đầu bài tập. Thiết kế của hoạt động này sẽ phụ thuộc vào môn thể thao mà chúng ta sẽ luyện tập và, cũng như trạng thái hình thể của chúng ta. Tuy nhiên, có một bài khởi động mà chúng ta nên luôn làm để tăng cường sức mạnh cho đầu gối và tránh chấn thương: chân cao trót lọt, cao đến ngang hông của chúng ta. Một hoặc hai phút là đủ.

Xe đạp và xe quay

Đi xe đạp, cả bên ngoài và tĩnh tại trong phòng tập thể dục, là môn thể thao sẽ phục vụ tốt nhất cho chúng ta đầu gối mạnh mẽ để tránh chấn thương, do sự uốn dẻo liên tục cần thiết để thực hành nó. Một sự thay thế là quay tròn, mặc dù môn thể thao này đòi hỏi một thể trạng rất tốt để luyện tập thành công.

Squats

Kinh điển ngồi xổm chúng rất thích hợp để tránh chấn thương đầu gối. Chúng ta không nên tin tưởng vào bản thân và nghĩ rằng bài tập này nhẹ nhàng, vì việc luyện tập nó đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Để thực hiện chính xác, chúng ta phải dang rộng hai chân sau đó uốn cong chúng như khi chúng ta ngồi xuống. Sau đó, chúng ta giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.

Leo cầu thang và đồi

Là một phần của khóa đào tạo, chúng tôi có thể kết hợp một bài tập rất đơn giản bao gồm leo cầu thang. Nếu chúng ta không có thời gian, chỉ cần tránh thang máy trong nhà hoặc tại nơi làm việc của chúng ta là đủ. Đó là một động tác hàng ngày sẽ giúp chúng ta tránh được những chấn thương ở đầu gối, và nếu có thời gian để đi bộ, chúng ta nên thử lên dốc, vì chúng ta sẽ vận động đầu gối một cách rất tự nhiên.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tập thể dục để tránh chấn thương đầu gối, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.