Các bài tập có lợi cho lưng


Nhiều lần chúng tôi có Đau lưng và chúng tôi thực hiện các bài tập để cải thiện, nhưng thực tế chúng tôi không biết bài tập nào có thể phù hợp với chúng tôi để đạt được mục tiêu và có thể làm dịu các phân tử. Để làm việc tốt trở lại của bạn các bài tập thích hợp hơn Chúng là những thứ giúp tăng cường và kéo căng các cơ cùng một lúc. Dưới đây là những bài tập tốt nhất cho lưng và những lợi ích mà chúng mang lại cho bạn.

Mục lục

  1. PHẢN XẠ SAU
  2. BƠI LỘI
  3. YOGA
  4. PILATES
  5. TAI-TXI
  6. TONING CHUNG
  7. TRAINER CÁ NHÂN

PHẢN XẠ SAU

Hoạt động tất cả các cơ sửa các tư thế xấu và cải thiện khả năng vận động của cơ thể nói chung. Nhận thức được cơ thể của chính mình là rất quan trọng để tránh bị thương.

BƠI LỘI

Bơi lội giúp tăng cường các cơ bắp ổn định cột sống. Trườn trước và bò sau là kiểu được chỉ định để điều trị các bệnh lý ở lưng. Ngoài ra, làm việc dưới nước giúp giảm nguy cơ bị thương. Một kỹ thuật tốt là điều cần thiết để tránh rủi ro.

YOGA

Kéo căng là cơ sở của bộ môn này và giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ, gân và dây chằng. Ngoài ra, yoga giúp tăng sức mạnh và vận động khớp.

PILATES

Đó là một kỷ luật rất hoàn chỉnh vì chúng có tác dụng, trong số nhiều môn khác, các cơ vùng bụng, thấp hơn trước, người bắt cóc, vùng mông và vùng xương sống, một bộ phận chiến lược để duy trì sức khỏe của lưng. Anh ấy cũng thực hiện một giáo dục tư thế toàn diện và điều chỉnh cột sống.

TAI-TXI

Kỷ luật góp phần nhận thức về cơ thể của chính mình và thúc đẩy sự thư giãn. Thông qua các động tác vận động nhẹ nhàng, chậm rãi có thể tăng tính đàn hồi của cơ, gân cốt, giúp xương chắc khỏe.

TONING CHUNG

Nó là một loạt các Ấm lên, săn chắc và kéo giãn để tránh quá tải, chấn thương vùng thắt lưng và giữ cho lưng ở trạng thái tốt.

TRAINER CÁ NHÂN

Thuê một huấn luyện viên cá nhân chuyên về vật lý trị liệu là lý tưởng, vì để thực hiện một kế hoạch tập thể dục đầy đủ phù hợp với nhu cầu của mỗi người và bệnh lý sẽ dẫn đến sự cải thiện mà không gây nguy hiểm.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập có lợi cho lưng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.