Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ đầu gối của bạn


Nếu bạn không hoàn toàn thoải mái với đầu gối của mình, bạn đã đến với món đồ hoàn hảo dành cho mình. Chất béo có khả năng tích tụ ở các vùng khác nhau trên cơ thể chúng ta, cũng như ở đầu gối, khiến chúng có thể tích quá mức và xuất hiện sưng tấy có thể đi kèm với chứng cellulite. Nếu bạn có đầu gối béo và bạn muốn chống lại mỡ thừa ở khu vực đó một cách hiệu quả, chúng tôi sẽ giải thích cách thực hiện bằng một số thủ thuật đơn giản.

Hãy tạm biệt lối sống ít vận động và đừng để tình trạng lười vận động gây ảnh hưởng đến đầu gối của bạn và biến chúng thành một vấn đề thẩm mỹ. Bạn có muốn bắt đầu không? Trong oneHOWTO, chúng tôi giải thích làm thế nào để loại bỏ chất béo từ đầu gối với các bài tập và một số thủ thuật mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.

Mục lục

  1. Tại sao tôi có đầu gối béo?
  2. Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
  3. Đi ra ngoài để đi bộ
  4. Squats
  5. Lùi lại
  6. Lunge bên
  7. Bài tập cường độ cao
  8. Phương pháp điều trị để loại bỏ mỡ ở đầu gối

Tại sao tôi có đầu gối béo?

Có đầu gối mập hoặc với biểu hiện sưng tấy nói chung là do sự tồn tại của chất béo cục bộ trong khu vực cụ thể này của cơ thể. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nó không chỉ là vấn đề liên quan đến thừa cân hoặc béo phì, vì có những cơ thể có trọng lượng lý tưởng nhưng lại có sự tích tụ hoặc dư thừa mỡ ở những vùng cục bộ, chẳng hạn như đầu gối.

Do đó, đầu gối mập Chúng xuất hiện là hệ quả của sự tập trung nhiều tế bào mỡ ở vùng đầu gối, cả bên trong và bên ngoài. Nhưng, sự tích lũy này là do đâu? Nó có thể là một vấn đề di truyền hoặc nội tiết tố, hoặc thường là do các yếu tố của lối sống ít vận động và ít vận động. Thay đổi lối sống và thực hiện các bài tập cụ thể sẽ giúp bạn giảm cellulite trên đầu gối và để khoe đôi chân cách điệu hơn, vì vậy nếu bạn muốn đi làm để thay đổi những vùng cơ thể mà bạn không thích, chúng tôi có thể giúp bạn từ HOWTO!


Thay đổi thói quen ăn uống của bạn

Nếu bạn có nếp nhăn trên đầu gối do cellulite gây ra ở khu vực này của cơ thể và bạn muốn khắc phục nó, điều quan trọng là phải áp dụng những thói quen lành mạnh như cải thiện chế độ ăn uống của bạn và giảm tiêu thụ đường tinh chế, thực phẩm chế biến, bột tinh chế hoặc bão hòa càng nhiều càng tốt. chất béo. Thiết kế thực đơn hàng ngày của bạn dựa trên trái cây, rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt và ghi nhớ những điểm sau:

Ít muối hơn = ít cellulite hơn

Bạn tự hỏi mình Làm thế nào để loại bỏ mỡ ở đầu gối Mau? Bước đầu tiên và là bước thay đổi cơ thể bạn nhiều nhất là giảm lượng muối ăn vào. Muối sinh ra giữ nước, một trong những nguyên nhân chính khiến mỡ tích tụ ở một số vùng trên cơ thể, vì vậy muốn giảm mỡ đầu gối ở mức tối đa, bạn phải giảm lượng muối trong các món ăn, ngoài ra tránh các sản phẩm nấu chín trước.

Không chiên nhiều dầu mỡ

Một điểm cơ bản khác để có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và giúp chống lại sự tích tụ mỡ cục bộ là giảm ăn các loại thực phẩm chiên rán, chất béo, thực phẩm chế biến sẵn, bánh ngọt công nghiệp và đồ ăn nhẹ. Luôn đặt cược vào các phiên bản lành mạnh hơn và bắt đầu nấu nhiều hơn trên các món nướng, nướng, nướng hoặc hấp. Sau một vài ngày, bạn sẽ thấy cách cellulite trên đầu gối bắt đầu biến mất.

Tăng lượng nước của bạn

Tăng lượng nước chúng ta uống mỗi ngày cũng rất quan trọng đối với tránh giữ nước và do đó, có thể xuất hiện cellulite trên đầu gối. Ngoài việc cung cấp 1,5-2 lít nước hàng ngày, chúng tôi khuyến khích bạn nên bao gồm trà xanh và cà phê trong chế độ ăn uống của mình, luôn luôn với mức tiêu thụ vừa phải, vì caffeine và theine có tác dụng tăng tốc giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng hơn. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về Cách ngăn ngừa giữ nước, hãy xem bài viết oneHOWTO khác này.

Đi ra ngoài để đi bộ

Nếu bạn tuyệt vời Làm thế nào để loại bỏ mỡ ở đầu gốiBạn nên biết rằng đây là giải pháp hiệu quả nhất và an toàn nhất hiện có (thậm chí còn hơn cả các phương pháp điều trị để loại bỏ chất béo từ đầu gối, thường rất tích cực). Như chúng tôi đã lưu ý ở trên, chìa khóa để tạm biệt đầu gối béo là tránh lối sống ít vận động và vận động, vì vậy đi bộ là một hoạt động lý tưởng.

Đi bộ hàng ngày, tối thiểu là 40 phút, nó sẽ giúp bạn giữ được thân hình cân đối và ngoài ra nó còn mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe tuyệt vời (tăng sức đề kháng, oxy hóa tế bào, tăng cường cơ bắp, v.v.)


Squats

Bạn đang ăn kiêng, bạn đang vận động, bạn đã bắt đầu gác lại lối sống ít vận động ... nhưng, làm thế nào để bạn có thể loại bỏ mỡ cục bộ tích tụ ở đầu gối một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn? Câu trả lời rất đơn giản: bởi bài tập cách điệu đầu gối cho phép bạn làm săn chắc chân để tăng cơ. Trong số các bài tập được khuyến nghị nhất để giảm mỏi chân để hoạt động đầu gối, squat nổi bật:

  1. Đứng cao, hơi dang rộng hai chân cho đến khi chúng song song với vai.
  2. Luôn giữ lưng thẳng, không bị căng cổ.
  3. Đưa hai tay của bạn lại trước ngực để không bị đẩy người và giữ thẳng lưng.
  4. Sau đó, nó bắt đầu đi xuống. Từ từ hạ mông xuống, co chân lại như thể bạn đang ngồi trên ghế.
  5. Khi bạn xuống phía dưới, quay trở lại, với lưng luôn thẳng và chỉ sử dụng chân và mông của bạn để kích thích các cơ ở những vùng đó.

Thực hiện chuỗi giữa 15 và 20 lần lặp lại tập thể dục hàng ngày và trong một vài ngày, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt. Nếu bạn muốn từng bước chi tiết hơn về Cách thực hiện squat đúng cách tại nhà, hãy tiếp tục đọc liên kết khác này.


Lùi lại

Một trong những điều tốt nhất bài tập cách điệu đầu gối là điều này, vì bạn có thể thực hiện nó mà không cần sử dụng thêm vật liệu. Đây là một bài tập được thực hiện trong tư thế đứng lên và bao gồm đưa chân ra sau với những sải chân rộng và lớn. Ghi chú để thực hiện bài tập đúng cách:

  1. Đứng trong không gian rộng để có thể thực hiện bài tập một cách thoải mái.
  2. Trong khi đứng và luôn thẳng lưng, hãy bắt đầu bằng cách kéo một chân của bạn ra sau.
  3. Cái ở phía trước phải được hỗ trợ tốt và uốn dẻo như một điểm hỗ trợ.
  4. Chân sải về sau cần có độ mở tốt, nên đỡ mũi bàn chân và khuỵu gối, không chạm đất.
  5. Sau động tác chống đẩy này, quay trở lại vị trí bắt đầu.

Để cảm nhận tác dụng của bài tập này, hãy làm 10 đến 15 lần lặp lại với mỗi chân. Hãy nhớ rằng, trong khi thực hiện bài tập, điều cần thiết là bạn phải dùng lực ở chân và mông để các cơ đó hoạt động và không làm tổn thương các bộ phận khác trên cơ thể. Nếu bạn muốn tận dụng bài tập này để làm việc cho phần trên cơ thể, đừng bỏ lỡ bài viết Hướng dẫn cách thực hiện động tác lắc tạ đúng cách.


Lunge bên

Các bài tập sải chân đa dạng cuối cùng là sải chân bên, có lẽ là từ phức tạp nhất đến hoàn hảo nhưng không nghi ngờ gì nữa, hiệu quả nhất và bạn sẽ thấy kết quả trước đó. Trong trường hợp này, việc mở chân sẽ được thực hiện ở cả hai bên, vì vậy hãy làm theo bước sau:

  1. Hãy chọn một không gian đủ rộng để có thể thực hiện bài tập một cách thoải mái.
  2. Bắt đầu đứng lên, như mọi khi, nhấn mạnh rằng lưng của bạn thẳng.
  3. Chuyển một chân của bạn sang một bên và giữ cho chân duỗi ra hoàn toàn.
  4. Mặt khác, chân đỡ phải được uốn cong để giúp bạn giữ thăng bằng và tạo lực căng cho khớp.
  5. Hạ thấp người xuống một chút, đỡ vào phần chân cong và tạo lực bằng chân và mông.
  6. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu trước khi lặp lại động tác.

Một lần nữa, để bài tập có kết quả tốt trong thời gian ngắn hơn, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện từ 10 đến 15 lần lặp lại với mỗi chân.


Bài tập cường độ cao

Để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể ở chân và đầu gối, cũng như các phần còn lại của cơ thể, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một số bài tập cường độ cao. Theo nghĩa này, chúng tôi khuyến khích bạn thực hiện các hoạt động tim mạch khiến bạn đổ mồ hôi và đốt cháy calo, mặc dù bạn nên cân nhắc rằng chúng là những bài tập phức tạp hơn mà chúng tôi chỉ khuyên dùng cho những người năng động hơn.

HIIT

Các bài tập HIIT (các bài tập cường độ cao ngắt quãng) rất hữu ích và được khuyến khích để giảm cân, đốt cháy chất béo và săn chắc cơ. Bạn có thể thực hiện các phiên kéo dài khoảng 45 phút để nhận thấy tất cả các tác dụng của nó. Trong quá trình đào tạo, bạn sẽ phải thực hiện các khối bài tập và nghỉ từ 20 đến 30 giây giữa các chuỗi và chuỗi. Nếu bạn quan tâm thì không thể bỏ qua bài viết Hướng dẫn cách tập HIIT tại nhà cho người mới bắt đầu.

Đang chạy

Nếu bạn thích chạy, chạy bộ là bài tập lý tưởng cho giúp bạn đốt cháy chất béo và thay đổi lối sống của bạn. Để làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn, bạn có thể thực hiện các set tốc độ và kháng cự với những khoảng nghỉ ngắn giữa các hiệp. Ví dụ, bạn có thể chạy bộ trong 5 phút và chạy nước rút trong 1 phút để tăng cường độ. Nó hoạt động! Trong bài viết oneHOWTO khác này, chúng tôi giải thích cách chạy tốt.


Phương pháp điều trị để loại bỏ mỡ ở đầu gối

Nếu, mặc dù đã thực hiện các bài tập này và làm theo các lời khuyên này, cellulite ở đầu gối vẫn là một vấn đề đối với bạn, bạn có thể xem xét các phương pháp khác phương pháp điều trị để loại bỏ chất béo từ đầu gối. Tự hỏi làm thế nào để loại bỏ mỡ ở đầu gối của bạn một cách hiệu quả và thông qua các phương pháp điều trị y tế? Đây là những khuyến nghị và phổ biến nhất:

  • Hút mỡ đầu gối: là một loại phẫu thuật bao gồm hút mỡ tích tụ ở đầu gối với độ chính xác cao để tạo hình hài hòa cho đường viền của chân.
  • Lipolaser: quy trình tương tự như trước nhưng an toàn hơn và ít gây hấn hơn bao gồm sử dụng công nghệ laser để loại bỏ các chất béo tích tụ ở các vùng cụ thể trên cơ thể.
  • Carboxytherapy: kỹ thuật sử dụng CO2 xâm nhập để loại bỏ sự tích tụ của mỡ ở những vùng nhỏ.
  • Liệu pháp mesotherapy cơ thể: Cũng cần đề cập đến kỹ thuật này, một phương pháp điều trị bao gồm áp dụng tiêm một lượng nhỏ chiết xuất tự nhiên, dược phẩm và vitamin để thúc đẩy giảm cân ở một số khu vực nhất định.

Bây giờ bạn đã biết Làm thế nào để loại bỏ mỡ ở đầu gốiTừ UNCOMO, chúng tôi khuyên bạn nên luôn thử các bài tập cách điệu đầu gối và các biện pháp tự nhiên trước, vì dù cần thêm thời gian nhưng chúng là những giải pháp rất hiệu quả và an toàn hơn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ đầu gối của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.