Cách tập thể dục cẳng tay tại nhà

Tập thể dục cẳng tay tại nhà đơn giản và bạn có thể thực hiện cả hai với sự trợ giúp của một cặp tạ và không cần bất kỳ công cụ bổ sung nào. Trong trường hợp không có tạ ở nhà, bạn luôn có thể thay thế bằng một vài chai nước đầy. Mặc dù khu vực này của chi trên không có xu hướng tích tụ mỡ, nhưng nó không thoát khỏi tình trạng mềm nhũn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải chăm chỉ. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích cách tập thể dục cẳng tay tại nhà.

Các bước thực hiện:

Trong hoạt động đầu tiên mà chúng tôi đề xuất bạn tập thể dục cánh tay của bạn ở nhà Bạn sẽ cần giúp mình với một số quả tạ và một cái bàn để hỗ trợ cánh tay của bạn. Ngồi trên ghế trên bàn và đặt cẳng tay lên bàn. Trong mỗi tay cầm một quả tạ. Để bắt đầu bài tập, đặt bàn tay của bạn hướng xuống dưới. Sau đó, nâng tạ lên cao nhất có thể, không tách cẳng tay khỏi bàn và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Trong này khác tập thể dục bạn sẽ không cần phải giữ tạ. Hoạt động dựa trên chuyển động xoay của cổ tay sẽ cho phép bạn hoạt động các cơ của cánh tay. Như bạn sẽ thấy, việc thực hiện rất đơn giản. Đứng, mở rộng cánh tay của bạn trên cơ thể và uốn cong ở khuỷu tay sao cho nó tạo thành một góc vuông. Với lòng bàn tay hướng xuống, tạo thành một nắm đấm và từ từ xoay cổ tay của bạn sang phải và trái, không tách phần còn lại của cánh tay khỏi cơ thể. Thực hiện 3 hiệp gồm 15 động tác hoàn chỉnh với mỗi cánh tay.

Để thực hiện hoạt động sau đây cho tập thể dục cánh tay bạn nên ngồi xuống và sử dụng một cặp tạ. Đặt cẳng tay của bạn trên đầu gối và giữ một quả tạ trong mỗi tay. Với bàn tay úp xuống, nâng cao cổ tay, không tách cẳng tay khỏi chân. Thực hiện 3 hiệp với 15 lần nâng trên mỗi cánh tay. Nếu bạn khó tập trung vào bài tập, hãy thực hiện hoạt động này trước tiên bằng một cánh tay rồi đến cánh tay kia.

Các bài tập cho cẳng tay tại nhà mà chúng tôi đã đề xuất cho đến nay, chúng tôi đã mô tả chúng với tư thế nằm ngửa, nghĩa là, với bàn tay hướng xuống dưới. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các biến thể của chúng nhưng ở chế độ nghiêng, nghĩa là lòng bàn tay hướng lên trên.

Nếu bạn làm theo điều này Thói quen tập thể dục hàng ngày hoặc cách ngày, bạn có thể có một cánh tay khỏe mạnh và chắc khỏe, điều này sẽ giúp bạn trong nhiều công việc hàng ngày của bạn.

Khi tập cơ tay trước, nếu bạn sử dụng tạ, điều quan trọng là bạn phải chọn đúng trọng lượng của chúng. Bằng cách này, bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương và mặt khác, bạn sẽ tránh được việc sử dụng lực cản quá thấp hơn khả năng của mình. Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách chọn trọng lượng của quả tạ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập thể dục cẳng tay tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.