Cách luyện tập cho bài kiểm tra sức bền
Một trong những hoạt động thể thao tốt nhất nên làm để giữ dáng là chạy. Ngoài việc cải thiện sức khỏe thể chất, cách luyện tập này có thể giúp bạn xả stress và giải tỏa tinh thần. Đây là lý do tại sao gần đây nhiều người đăng ký hiện tượng người chạy và chuẩn bị cho các cuộc đua phổ biến. Nhưng đôi khi, vấn đề của nhiều người là họ không thực hiện tốt hoạt động này. Thiếu kiên định, muốn chạy nhiều km hơn mức có thể, không có cường độ thích hợp hoặc không tôn trọng thời gian nghỉ ngơi là một số lý do khiến một số người ngừng chạy sau một thời gian ngắn. Do đó, từ OneHowTo.com hôm nay chúng tôi mang đến cho bạn một vài mẹo thiết thực về cách luyện tập cho bài kiểm tra sức bền.
Các bước thực hiện:
Mặc dù có vẻ như đây là một hoạt động được báo trước, nhưng hoạt động này không đơn giản như chạy bộ vào các ngày trong tuần, duy trì cùng một nhịp độ và luôn đi cùng một km. Tập luyện tốt là điều cần thiết để có sức đề kháng cao hơn nhanh chóng hơn, tránh những chấn thương có thể xảy ra và không rơi vào trạng thái buồn chán có thể khuyến khích chúng ta bỏ thuốc lá.
Một cái gì đó cần thiết để bắt đầu là làm lịch và chọn tốt những ngày bạn sẽ đào tạo. Đối với người mới bắt đầu, ba ngày một tuần trong thời gian đầu là tốt nhất. Dần dần, số ngày sẽ tăng lên khi bạn lấy lại được vóc dáng. Chúng tôi không muốn có thêm một thiết bị vì đôi khi “ít hơn là nhiều hơn” và “nhiều hơn là ít hơn”. Chúng ta có thể đánh dấu các khoảng nghỉ như sau:
- Ngày tập nhẹ / ngày nghỉ.
- Một ngày tập luyện chăm chỉ / hai ngày nghỉ.
Một khía cạnh quan trọng khác cần xem xét đào tạo cho một bài kiểm tra sức bền là xuất phát với khoảng cách có thể chấp nhận được đối với thể trạng của bạn. Qua nhiều tuần, khoảng cách này có thể tăng lên và đặt ra những thách thức mới có thể đạt được đối với bạn. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên tăng khoảng cách thêm 5 hoặc 10% mỗi tuần.
Trong các loại là gia vị. Tránh thói quen và thiết lập các nhịp điệu khác nhau. Ví dụ, một ngày bạn có thể chạy cự ly ngắn với tốc độ cao, ngày khác bạn có thể chạy một chặng đường dài và trơn tru và ngày thứ ba dành nó để thực hiện chuỗi, 5 loạt 300 mét ở tốc độ cao là một công thức tốt để bắt đầu. .
Làm theo cách này sẽ cho phép bạn đạt được sức chịu đựng và tránh tình trạng trì trệ. Ngoài ra, với mỗi cách luyện tập, một loại kháng khác nhau sẽ được thực hiện:
- Những ngày bạn thực hiện chuỗi ngày bạn sẽ tập sức đề kháng kỵ khí và bạn sẽ tăng cường cơ bắp của chân.
- Vào những ngày dài, bạn sẽ tập luyện sức bền của aerobic.
- Những ngày chạy nhanh và cường độ cao sẽ giúp bạn làm việc vượt qua cơn mệt mỏi để có thể chịu được gắng sức kéo dài.
Đồng hành cùng các bài tập này với việc tập luyện bằng xe đạp hoặc bơi lội sẽ là một điểm cộng giúp tăng sức đề kháng hơn nữa.
Bằng cách thực hiện tốt các bài tập này cùng với sự kiên nhẫn và bền bỉ, trong vài tuần bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện và trong vài tháng nữa bạn sẽ sẵn sàng tham gia các cuộc đua và bài kiểm tra sức bền.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách luyện tập cho bài kiểm tra sức bền, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.