5 lợi ích của việc nâng tạ

Trong một thời gian dài, tập tạ là một chủ đề hoang đường và bị hiểu sai trong giới thể thao, đặc biệt là đối với những người muốn cải thiện ngoại hình nhưng chưa có nhiều kinh nghiệm tập luyện. Một số niềm tin này liên quan đến việc có thể bị tổn thương tim, sự phát triển không kiểm soát của khối cơ (phì đại) hoặc suy thoái các khớp. Ngày nay, người ta biết rằng một tập tạ đúng Nó có thể có nhiều lợi thế về sức khỏe, ngoại hình và thậm chí là lòng tự trọng của những người thực hành nó.

Nếu bạn có ý định bắt đầu một lối sống thể dục hoặc nếu trọng lượng đã là một phần của thói quen của bạn, chúng tôi mời bạn đọc bài viết này của OneHOWTO về 5 lợi ích của việc nâng tạ.

Mục lục

Trọng lượng chống lại bệnh tiểu đường
Trọng lượng chống loãng xương
Trọng lượng và tính linh hoạt
Đốt cháy calo với tạ
Cải thiện ngoại hình

Trọng lượng chống lại bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường nó là một căn bệnh có thể tự biểu hiện với nhiều rối loạn chuyển hóa mà mối liên hệ của nó là sự hiện diện của lượng glucose cao trong máu (cái thường được gọi là "đường huyết"). Nồng độ cao này liên quan đến sự mất cân bằng insulin do tuyến tụy tạo ra. Đây là một rối loạn rất tinh vi và kể từ khi chẩn đoán nó đòi hỏi phải thay đổi lối sống để kiểm soát nó.

Mặc dù trước đây người ta cho rằng tập thể dục với tạ không góp phần cải thiện bệnh tiểu đường, nhưng ngày nay người ta đã biết điều ngược lại: tập thể dục với tạ làm tăng độ nhạy insulin trong cơ thể và làm giảm lượng đường trong máu, cải thiện đáng kể tình trạng của những người mắc phải căn bệnh này.

Tuy nhiên, ngoài ra, một nghiên cứu chung giữa Đại học Nam Đan Mạch và Trường Y tế Công cộng Harvard (HSPH), ở Hoa Kỳ, xác định rằng những người tập luyện với tạ ít nhất 30 phút mỗi ngày có Giảm 34% rủi ro của bệnh tiểu đường loại 2. Điều này cho thấy rằng tạ không chỉ góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống của những bệnh nhân đã mắc bệnh này, mà còn hoạt động như một cơ chế phòng ngừa, miễn là nó được kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng.

Trọng lượng chống loãng xương

Một lợi ích khác của việc nâng tạ là nó giúp chống lại sự mất khối lượng xương do loãng xương, một căn bệnh đặc trưng bởi sự suy yếu dần dần của xương, khiến chúng dễ bị chấn thương và gãy xương. Trọng lượng giúp đỡ tăng cường hệ thống xương, giúp chúng duy trì mật độ mà chúng cần để duy trì sự mạnh mẽ. Ngoài ra, các bài tập liên quan đến trọng lượng đòi hỏi sự phát triển của sự cân bằng là điều cần thiết để ngăn ngừa té ngã và cùng với đó là các chấn thương có thể xảy ra cho xương.

Trọng lượng và tính linh hoạt

Sự thiếu linh hoạt của các khớp là kết quả của tập thể hìnhs là một trong những huyền thoại phổ biến nhất trong thế giới thể dục. Thực tế là việc giảm phạm vi vận động liên quan đến việc không có thói quen khởi động và kéo căng cơ trước và sau khi tập thể dục, nhân tiện, điều này là cần thiết để tránh chấn thương.

Mặc dù bản thân trọng lượng không tạo ra sự linh hoạt, nhưng đi kèm với chúng là phiên căng thẳng Nó sẽ giúp mở rộng phạm vi chuyển động đồng thời có tác dụng phát triển cơ bắp, góp phần mang lại tình trạng thể chất tốt hơn.

Đốt cháy calo với tạ

Một lợi ích khác của tạ là chúng góp phần đáng kể vào giảm cân, vì họ không chỉ đóng góp vào giảm mức cholesterol trong máu mà còn giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất để nó tiếp tục với việc tiêu hao calo ngay cả sau khi tập thể dục. Trong tập tạ, nó giúp cải thiện tình trạng của tất cả các cơ, bao gồm cả tim, và có lợi cho quá trình oxy hóa máu, hóa ra lại là một đồng minh tuyệt vời của sức khỏe tim mạch.

Cải thiện ngoại hình

Tập tạ giúp ích sửa đổi cơ bắp của cơ thể, không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn giúp định hình và săn chắc. Điều này không chỉ quan trọng đối với những người muốn có vẻ ngoài mạnh mẽ hơn mà còn có lợi cho những ai muốn duy trì số đo của mình một cách lành mạnh.

Nói đến tăng cơ, điều đầu tiên thường gắn liền với việc luyện tập thể hình, tuy nhiên mức độ phát triển của cơ sẽ phụ thuộc phần lớn vào mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Ngoài ra, sự phì đại này chỉ có được khi tập luyện lâu dài cho loại hình thực hành này, không phải với thói quen tập thể dục hàng ngày.

Sự thay đổi cơ thể mà một Tập thể hình thực hiện tốt có thể ảnh hưởng tích cực đến lòng tự trọng của những người thực hành nó, và điều này chuyển thành hạnh phúc tinh thần lớn hơn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như 5 lợi ích của việc nâng tạ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.

Lời khuyên

Trước khi kết hợp thói quen tập tạ vào buổi tập, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết mức độ thuận tiện của việc tập luyện này dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.
Nếu bạn có thời gian mà không tập luyện hoặc nếu đây là lần đầu tiên bạn tập luyện, lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của người giám sát hoặc huấn luyện viên để họ là người đưa ra cho bạn những thói quen và khuyến nghị phù hợp nhất theo mục tiêu của bạn.
Nhớ khởi động và căng cơ trước và sau khi tập luyện.
Điều quan trọng là phải ngậm nước đúng cách trong và sau khi tập thể dục.
Trọng lượng có thể rất có lợi, nhưng lợi ích của nó có thể được bổ sung cho các bài tập aerobic (đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội)
Nếu bạn muốn tập tạ như một phần của kế hoạch giảm cân, hãy nhớ kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân bằng, uống nhiều chất lỏng và thói quen nghỉ ngơi.