Các bài tập để tăng vòng ngực

Mặc dù không thể tăng kích thước ngực một cách tự nhiên, nhưng việc tập thể dục và làm săn chắc cơ ngực của bạn thì có. khoe vòng một đầy đặn hơn và gợi cảm một cách rõ ràng. Bạn chỉ cần thường xuyên thực hiện một số bài tập cơ địa kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ là công thức hoàn hảo để cải thiện độ săn chắc và săn chắc của bộ phận này trên cơ thể. Đừng bỏ lỡ bài viết OneHowTo sau đây, trong đó chúng tôi chỉ cho bạn những điều tốt nhất bài tập để tăng ngực.

Các bước thực hiện:

Đẩy mạnh. Thực hiện chống đẩy là một cách an toàn để tăng cường cơ ngực nằm ngay dưới mô vú, khi cơ ngực săn chắc sẽ mang lại cảm giác thể tích lớn hơn cho phép ngực tăng kích thước một cách rõ rệt. Bạn chỉ cần đặt mình trên sàn ở tư thế bốn chân (bốn chân), sao cho lòng bàn tay và đầu gối đặt trên sàn. Ở vị trí này và thân của bạn hoàn toàn thẳng, uốn cong cánh tay của bạn với khuỷu tay của bạn hướng ra mặt đất hết mức có thể và quay trở lại. Thực hiện ba bộ 15 lần lặp lại cho mỗi bộ.

Bài tập 1 với tạ. Sử dụng tạ rất tốt để các bài tập nâng ngực phát huy tác dụng tốt hơn. Đứng với hai chân hơi cong và xa nhau và lưng thẳng. Bây giờ, giữ tạ với lòng bàn tay úp xuống, giữ cho cánh tay duỗi thẳng và dán vào mỗi bên của cơ thể. Bạn chỉ phải giơ một cánh tay trước mặt bạn cho đến khi bạn đến chiều cao vai chính xác và giữ cho nó nảy ở vị trí đó trong 5 giây. Thực hiện bài tập này ít nhất 20 lần với mỗi cánh tay.

Bài tập 2 với tạ. Để thực hành bài tập tạ thứ hai này để tăng vòng ngực, bạn cần có một tấm thảm để đặt trên sàn. Nằm ngửa, mỗi tay cầm một quả tạ, duỗi hai tay ra ngoài tạo thành hình chữ 'T' với cơ thể và trước tiên nhấc một cánh tay lên cho đến khi ngang ngực. Khi bạn hoàn thành, thực hiện bài tập tương tự với cánh tay còn lại.

Bài tập nhấn bàn tay. Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất bạn có thể thực hiện tại nhà để tăng thể tích ngực. Đứng thẳng lưng, đưa hai lòng bàn tay vào trước ngực sao cho cả hai ngón tay cái chạm vào phần đó của cơ thể. Dùng lực và ấn một tay vào tay kia trong một phút và để ý xem cơ ngực co lại như thế nào.

Bài tập duỗi thẳng cánh tay. Đây là một bài tập kéo giãn cổ điển cũng cho phép bạn hoạt động cơ ngực. Bạn chỉ cần duỗi thẳng cánh tay ra trước mặt và như trong hình, giữ khuỷu tay bằng tay đối diện, ấn ra ngoài. Thực hiện 5 hiệp 15 lần trên mỗi cánh tay và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự khác biệt.

Nếu ngoài việc luyện tập các bài tập tăng vòng 1 này, bạn muốn tìm một số thủ thuật hiệu quả sẽ giúp ích cho bạn khoe ngực săn chắc và lớn hơn trông thấy, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo bài viết Thủ thuật tăng vòng ngực.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập để tăng vòng ngực, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.