Làm thế nào để tập thể dục khi có kinh nguyệt

Đó là điều bình thường khi ngày kinh nguyệt bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi và không cảm thấy thích nó tập thể dụcNhưng bạn nên biết rằng việc tập luyện các hoạt động thể chất thực sự có lợi cho cơ thể phụ nữ vào thời điểm đó trong tháng. Nó đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt và giúp cải thiện tâm trạng và chống lại căng thẳng do thay đổi nội tiết tố. Nếu bạn không muốn quy tắc ngăn cản mình và bạn muốn tiếp tục tập luyện như bình thường, hãy tiếp tục đọc bài viết OneHowTo này mà chúng tôi chỉ cho bạn làm thế nào để tập thể dục khi có kinh nguyệt.

Các bước thực hiện:

Thực hành tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệtKhông giống như những gì chúng ta có thể tin, nó có lợi cho cơ thể của chúng ta, vì nó thậm chí còn giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khác của kỳ kinh ảnh hưởng đến chúng ta trong những ngày đó. Giưa Các lợi ích chính điều đó sẽ báo cáo rằng bạn đang tập thể thao trong chu kỳ kinh nguyệt bao gồm:

• Giảm đau bụng và đối phó tốt hơn với cảm giác khó chịu.
• Chống giữ nước.
• Giảm lo lắng và cáu kỉnh.
• Cải thiện lưu thông máu.

Bây giờ bạn biết rằng bạn không phải tạm ngừng hoạt động thể chất trong những ngày hành kinh và bạn có thể tiếp tục tập luyện. Tất nhiên, điều cần thiết là nó có thời lượng và cường độ thích hợp Vì vậy, để không gây ra tác dụng ngược, chúng tôi khuyên bạn nên gác lại những bài tập cường độ cao và thay vào đó hãy chọn những bài tập vừa sức và nhẹ nhàng hơn. Trong khi tập thể dục, bạn nên chú ý đến cơ thể của mình mọi lúc, vì nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc nói chung là không khỏe, bạn nên giảm cường độ tập hoặc tạm ngừng và nghỉ một ngày.

Giưa các hoạt động thể chất được đề xuất nhiều nhất cho những ngày kinh nguyệt, chúng tôi thấy những thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy, bơi, đạp xe và tham gia các lớp học khiêu vũ (thể dục nhịp điệu, zumba, salsa, hip-hop, múa bụng ...). Thực hiện tất cả chúng sẽ làm tăng sản sinh endorphin giúp giảm căng thẳng và đau bụng kinh, cung cấp cho cơ thể trạng thái thư giãn rất thuận lợi. Ngoài ra, có một số bài tập cơ địa nhất định mà bạn có thể thực hiện tại nhà để làm dịu cơn đau bụng kinh; khám phá tất cả chúng trong bài viết Các bài tập giảm đau bụng kinh.

Một trong những khía cạnh chính mà bạn nên xem xét khi tập thể dục khi có kinh nguyệt là thiết bị bạn cần cảm thấy hoàn toàn thoải mái. Hãy chọn những chiếc áo phông rộng rãi thoáng khí và quần thể thao tối màu để che đi những vết bẩn trong trường hợp bạn bị rò rỉ. Ngoài ra, sử dụng tampon Đó có thể là lựa chọn tốt nhất để thực hiện hoạt động này mà không cần lo lắng về các đốm máu kinh có thể xảy ra và không phải để ý xem miếng đệm hoặc kích thước vệ sinh có di chuyển hay không. Nếu bạn thích đồ nén, tốt nhất nên chọn loại mỏng để thoải mái hơn. Cái gọi là cốc kinh nguyệt là một giải pháp thay thế tuyệt vời khác, vì nó giữ lại lưu lượng kinh nguyệt cho đến khi nó được lấy ra khỏi âm đạo.

Các hydrat hóa trong quá trình tập thể dục là một điểm khác mà bạn không nên bỏ qua. Mang theo một chai nước trong suốt buổi tập và uống từng chút một để cơ thể bạn không bị mất nước hoặc không bị đau đầu và cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi. Điều quan trọng nữa là trong khi bạn có kinh, chăm sóc chế độ ăn uống của bạn và trên hết, hãy ăn những thực phẩm giàu vitamin C, sắt, canxi và chất xơ để cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng.

Thông thường, tập thể dục với quy tắc Điều này là tích cực nhưng bạn nên luôn thích ứng với cường độ của nó, từ tốn và nghỉ một vài ngày trong trường hợp cơn đau hoặc khó chịu tăng lên. Đừng quên kéo căng và khởi động trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng như khi kết thúc bài tập.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tập thể dục khi có kinh nguyệt, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.