Làm thế nào để thực hiện các bài tập tạ

Các chuông không kêu Họ là những đồng minh tuyệt vời cho thực hiện các bài tập giúp tăng cường cơ bắp của cánh tay, mà còn để làm việc cho lưng trên và ngực. Một điểm quan trọng mà chúng ta phải chú ý là trọng lượng cân nặng, vì nếu chúng ta đặt quá nhiều, chúng ta có nguy cơ tải các cơ và thậm chí gây thương tích cho bản thân. Để bạn có thể tận dụng tối đa khả năng của nó, tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để thực hiện các bài tập tạ.

Các bước thực hiện:

Trước hết là đánh giá xem liệu chúng ta có nhận được một số chuông không kêu trọng lượng cố định hoặc có thể điều chỉnh. Nếu chúng ta đang bắt đầu, tốt hơn là nên chọn tùy chọn cuối cùng này vì chúng ta sẽ bắt đầu với trọng lượng nhẹ cho đến khi chúng ta tăng hình dạng để sử dụng nhiều lực hơn.

A bài tập tạ và củng cố đôi vai Nó bao gồm, ngồi trên ghế và thẳng lưng, nâng cao cánh tay, gập người và khuỷu tay phù hợp với vai. Sau khi được đặt đúng vị trí, động tác sẽ bao gồm nâng tạ lên hết mức có thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Các chuông không kêu họ cũng cho phép chúng tôi làm việc lạt của lưng. Nếu chúng ta luyện công ở phòng tập thể dục thì có thể sử dụng ghế dài, nếu chúng ta tập ở nhà sẽ giúp bản thân có một yếu tố tương tự, đó là độ khó và không cao lắm.

Chúng ta phải đứng với một chân co trên băng ghế hoặc tương tự và tay ở cùng bên đó, cũng được hỗ trợ. Ngược lại, với cánh tay duỗi thẳng vuông góc với mặt đất, chúng ta sẽ có quả tạ, đồng thời đầu gối trên mặt đất, co chân lại.

Sau đó, chúng ta nâng cánh tay mà chúng ta có quả tạ, cho đến khi cánh tay đó tạo thành một góc vuông. Tiếp theo, chúng ta lặp lại bài tập, đặt ngược lại vị trí của mình để tập các miếng đệm ở phía bên kia của lưng.

Để tập cho ngực và lưng của cánh tay, chúng tôi sẽ sử dụng một chuông hư, mà chúng ta sẽ cầm bằng cả hai tay cùng một lúc. Chúng tôi cũng sẽ cần sự giúp đỡ của ngân hàng. Để thực hiện bài tập này, chúng ta ngồi trên sàn và duỗi thẳng lưng và hai tay qua đầu về phía sau. Chúng tôi sẽ hỗ trợ phần trên của lưng trên băng ghế dự bị. Các tập thể dục Nó bao gồm việc đưa quả tạ lên trước ngực của bạn và sau đó đưa nó trở lại điểm ban đầu.

A tập thể dục rất đơn giản với chuông không kêu Để thực hiện phần trên của cánh tay, nó bao gồm cầm một quả tạ trong mỗi tay, đứng lên và hai tay duỗi dọc theo cơ thể, ở tư thế tự nhiên. Cách khác, chúng ta nâng từng cánh tay lên cho đến khi nó tạo thành một góc vuông với phần còn lại của cơ thể.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để thực hiện các bài tập tạ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.