Làm thế nào để tăng cường pec

Tăng cường pecs Đó là mục tiêu mà nhiều nam giới theo đuổi để có được thân hình quyến rũ hơn. Tuy nhiên, nó cũng được khuyến khích cho phụ nữ để họ có thể giữ cho vùng ngực được nâng cao và trông khỏe mạnh. Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể làm để đạt được nó. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để tăng cường các bầu ngực.

Các bước thực hiện:

Đây là bài tập kinh điển mà chúng ta nghĩ đến khi nghĩ đến tăng cường pecs và, thực sự, nó rất hữu ích để đạt được mục tiêu này.

Bạn phải nằm úp mặt trên một tấm thảm dựa vào các quả bóng của bàn chân và lòng bàn tay của bạn. Thân và chân phải luôn thẳng. Bài tập bao gồm nâng cao cơ thể hết mức có thể bằng cách duỗi thẳng cánh tay và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Để thực hiện bài tập khác này, bạn cần một số thanh song song. Động tác này rất giống với hoạt động trước, chỉ khác là bạn đứng thẳng với mặt đất và không có sự hỗ trợ của chân nên bạn sẽ cần dùng nhiều lực hơn để nâng người lên. Bạn phải kiểm soát cẳng tay, để không bị mất vị trí bắt đầu.

Với quả tạ, bạn có thể thực hiện vô số bài tập, bao gồm một số bài tập tăng cường pecs. Đặt mình trên một tấm thảm trên sàn, nằm ngửa, hai chân co lại và hơi dạng ra.

Phần trên của cánh tay phải gần với mặt đất, tạo thành một góc 90 độ với thân. Trong mỗi tay bạn phải mang một quả tạ. Bài tập bao gồm đưa quả tạ đến gần ngực, chỉ di chuyển cẳng tay.

Ngoài ra với tạ, bạn có thể thực hiện bài tập khác này để tăng cường pecs. Đứng dạng hai chân, nâng cao cánh tay, uốn cong, sao cho khuỷu tay ngang với vai.

Hoạt động này bao gồm đưa các quả tạ lại với nhau để di chuyển cánh tay về phía trước, nhưng vẫn duy trì độ uốn và độ cao.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tăng cường pec, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.