Làm thế nào để bắt đầu chạy
Chạy hoặc là đang chạy Nó là một môn thể thao đang ngày càng trở nên thời trang nhưng nhiều người bắt đầu xe lửa mà không biết phải làm gì. Nếu bạn chưa bao giờ chạy và bạn cảm thấy như bắt đầu nó là rất tốt nhưng nếu bạn làm theo lời khuyên của chúng tôi. Như trong mọi việc, lạm dụng là điều không tốt và cơ thể sẽ phải thích ứng từng chút một mới có thể đạt được và không có bất cứ điều gì đáng sợ. Hãy làm theo lời khuyên của chúng tôi trong bài viết OneHowTo này và chắc chắn bạn sẽ trở thành một người chạy giỏi.
Mục lục
- Bạn không muốn chạy mỗi ngày
- Bắt đầu với khoảng cách ngắn
- Bắt đầu chạy ở tốc độ thấp
- Khởi động và vươn vai
- Nghỉ ngơi tốt
- Uống nước
- Tìm kiếm động lực
Bạn không muốn chạy mỗi ngày
Nếu bạn chưa bao giờ chạy, đừng muốn làm điều đó đột ngột vào mỗi ngày trong tuần. Điều rất quan trọng là cơ thể quen với hoạt động mới này vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu thực hiện hai hoặc ba ngày luân phiên trong tuần. Ví dụ thứ hai, thứ tư và thứ sáu. Nếu bạn nghĩ rằng nó là quá nhiều, hãy bắt đầu một ngày một tuần và bạn sẽ bổ sung từng chút một.
Bắt đầu với khoảng cách ngắn
Ngày đầu tiên bạn chạy bộ, đừng làm nhiều hơn 2 hoặc 3 km. Bạn sẽ tăng lên từng chút một sau đó khi bạn đã quen với nó hơn.
Bắt đầu chạy ở tốc độ thấp
Bạn cũng phải đi tăng dần tốc độ. Bạn không muốn bắt đầu chạy quá nhanh vì rất có thể bạn sẽ không chạy được 1 km. Bắt đầu chạy trơn tru và trong các bài tập sau, bạn sẽ tăng tốc độ của mình.
Khởi động và vươn vai
Trước khi bắt đầu chạy, điều cần thiết là bạn phải thực hiện sưởi, nghĩa là bạn bắt đầu cử động từng khớp của mình. Một mẹo nhỏ là bạn nên bắt đầu cử động cổ chân và hướng lên cổ để không để lại bất kỳ khớp nào. Sau đó, bạn sẽ phải bắt đầu đi bộ trong vài phút và tăng dần tốc độ cho đến khi đạt được tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái khi chạy.
Điều rất quan trọng là sau khi chạy, bạn thực hiện một số kéo dài. Tại OneHowTo, chúng tôi có các video khác nhau sẽ giúp bạn biết bạn sẽ phải thực hiện những đoạn nào:
- Thực hiện các động tác kéo giãn cho chân.
- Thực hiện các động tác căng cơ tứ đầu.
- Thực hiện các động tác kéo giãn bắp chân.
Nghỉ ngơi tốt
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, đừng ép bản thân. Đi chậm lại và bắt đầu đi bộ nhưng đừng dừng lại đột ngột. làm bài tập thở Và khi bạn cảm thấy tốt, hãy quay trở lại đường đi. Chạy trong các giai đoạn khác nhau không xấu, hoàn toàn ngược lại.
Uống nước
Trước khi bắt đầu chạy, bạn nên được ngậm nước tốt vì vậy bạn thấy việc uống nước một tiếng trước khi bắt đầu chạy.
Những ngày đầu tiên nếu bạn thực hiện các cuộc đua rất ngắn, bạn không cần phải uống nhiều nước nếu bạn đã thực hiện trước khi bắt đầu. Nhưng khi bạn thực hiện các cuộc đua kéo dài hơn một giờ, điều quan trọng là bạn phải uống nước mỗi 20 phút thành từng ngụm nhỏ.
Sau khi chạy, bạn cũng sẽ phải uống nước vì bạn sẽ bị mất chất lỏng trong quá trình luyện tập và sẽ cần lấy lại nước.
Tìm kiếm động lực
Một mẹo hiệu quả để bắt đầu chạy là chia sẻ thành tích của bạn trên mạng xã hội, điều này sẽ khiến mọi người cổ vũ và ủng hộ bạn trong thử thách. Chúng tôi khuyên bạn chỉ nên làm điều đó tại bắt đầu chạy nếu không bạn có thể làm khổ bạn bè của mình. Một cách khác để tạo động lực cho bản thân là chạy với người cùng cấp độ với bạn, điều bạn sẽ đạt được không chỉ là thử thách khi chạy mà còn phải vượt qua đối tác của bạn.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để bắt đầu chạy, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.