Cách tập bụng tại nhà
Nếu chúng ta muốn cải thiện hình thể và sức khỏe của mình, chúng ta nên có một cuộc sống lành mạnh và cân bằng. Đối với điều này, nó được khuyến khích thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn muốn, bạn có thể thực hành nó ở nhà. Phần bụng, phần mà chúng ta phải lo lắng và nỗ lực rất nhiều để cải thiện, là phần dễ thực hiện nhất tại nhà của chúng ta. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích cách tập bụng tại nhà để bạn khoe thân hình phẳng lì, cơ bắp mà không cần tay cầm.
Các bước thực hiện:
Tìm cho mình một tấm thảm và nằm trên sàn, bạn có thể thực hiện các tư thế ngồi lên: nằm ngửa, hai chân mở rộng bằng hông và gập lại, bàn chân đặt trên sàn, đặt tay lên cổ, nâng thân cây lên khỏi sàn với độ cao bằng thắt lưng.
Với loại bài tập bụng này, bạn sẽ có thể làm việc bụng trên và các "hình vuông" xuất hiện. Điều tốt nhất là bạn thực hiện 15 lần lặp lại, nghỉ ngơi và lặp lại bài tập thêm 2 set. Trong bài viết OneHowTo này, chúng ta sẽ khám phá cách tập cơ bụng trên trong trường hợp bạn muốn khoe một thanh sô cô la.
Một bài tập khác cho ngồi lên ở nhà bao gồm những điều sau đây. Bạn phải nằm trên một tấm thảm, nhìn lên, hai chân duỗi thẳng và đan vào nhau, nâng cao chân càng cao càng tốt trong khi cố gắng chạm vào chân bằng cánh tay.
Trên hết, không ép buộc hoặc lấy thân cây lên khỏi mặt đất bởi vì, bằng cách này, bạn sẽ làm cho các cơ ở khu vực này hoạt động tốt hơn.
Các bụng dưới Bạn cũng nên tập thể dục để có một bụng phẳng và chắc khỏe. Một trong những bài tập tốt nhất sẽ giúp bạn đạt được điều này là bài mà chúng ta sẽ khám phá dưới đây: bạn sẽ phải nằm xuống thảm, duỗi thẳng hai chân lên và hạ xuống bằng cách uốn cong đầu gối về phía cao của ngực.
Mẹo để làm tốt bài tập này là đừng chạm vào mông của bạn trên thảm, không phải khi bạn nâng chân lên cũng như khi bạn hạ chúng xuống, đây sẽ là cách bạn có thể làm việc trong khu vực. Thực hiện 3 hiệp 15 lần để đúng.
Một trong những điều tốt nhất bài tập cơ bụng tại nhà Điều đó sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho vùng bụng dưới bao gồm nằm trên thảm và nâng cao chân song song với sàn. Bài tập này không yêu cầu bất kỳ loại chuyển động nào khác ngoài việc giữ chân càng gần mặt đất càng tốt. Giữ 15 giây, nghỉ ngơi và thực hiện thêm 2 set. Lâu dần, bạn sẽ bị đau bụng.
Chúng ta cũng không nên bỏ qua tiếng giòn bên Điều đó sẽ đảm bảo rằng phần thân của chúng ta được điêu khắc và lượng mỡ thừa thường tích tụ ở vùng eo sẽ biến mất. Một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể làm để tập luyện khu vực này là đạp xe.
Bạn sẽ phải nằm trên một tấm thảm, nâng đầu gối lên tạo một góc 90 độ và đặt cánh tay của bạn dưới đầu. Bài tập bao gồm cố gắng chạm vào đầu gối trái với khuỷu tay phải và ngược lại, trong khi bạn di chuyển chân như thể bạn đang đạp xe đạp. Thực hiện 15 lần lặp lại trong 3 set và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.
Nếu bạn bị bất kỳ loại dịch bệnh hoặc chấn thương vùng bụng, hãy để một chuyên gia cho bạn biết những bài tập nào cần thực hiện để cải thiện và cách bạn có thể thích nghi với môi trường của mình. Hơn hết, đừng ép lưng khi tập vì quan niệm rằng chính cơ bụng sẽ hoạt động và trở nên khỏe hơn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, tại OneHowTo, chúng tôi khuyên bạn trước tiên nên hỏi giúp một huấn luyện viên để tư vấn cho bạn và kiểm soát xem bạn có làm tốt hay không; Bằng cách này, bạn có thể tránh bị thương và đau ở lưng và / hoặc cổ.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập bụng tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Nếu bạn bị chấn thương, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và để họ cho bạn biết bài tập nào là tốt nhất cho bạn.
- Hãy cẩn thận những ngày đầu tiên, bạn sẽ bị cứng khớp.
- Bắt đầu với các bộ ngắn và tăng dần chúng lên.