Thực phẩm bổ sung cho vận động viên
Một phần thiết yếu để một vận động viên đạt được biểu diễn tốt nhất của bạn đó là chế độ ăn uống của họ. Cho dù bạn là một vận động viên ưu tú hay một vận động viên nghiệp dư dành riêng cho 10K hoặc đua xe leo núi; hiệu suất của nó phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Nhiều khi chúng ta buộc phải sử dụng đến các chất bổ sung để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình, vì vậy tại OneHowTo, chúng ta có cơ hội tìm hiểu tốt hơn một chút về bổ sung dinh dưỡng cho vận động viên.
Các bước thực hiện:
Chúng tôi bắt đầu tại đồ uống thể thao, điều tốt nhất được biết đến rằng chúng tôi sẽ không mất bất cứ chi phí nào để tìm thấy trong siêu thị. Họ giúp chúng tôi chống mất nước và để phục hồi năng lượng và có giá cả phải chăng. Một phiên bản phức tạp hơn là gel hoặc những thức uống tương tự nhưng ở dạng bột để chúng ta có thể tự pha chế tại nhà. Bạn nên chọn những loại có từ 6 đến 8% carbohydrate.
Các whey protein và casein Chúng có trong sữa nhưng chúng tôi thấy công thức bột cho phép chúng tôi tăng liều lượng cho đến khi chúng tôi đáp ứng đủ lượng protein mà họ khuyến nghị (nó phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác hoặc môn thể thao). Giúp tăng hoặc duy trì khối lượng cơ.
Một mục đích tương tự có creatine, giúp cải thiện sức mạnh, khối lượng cơ và hiệu suất trong các bài tập cường độ cao. Nó có trong thịt và cá nhưng nó cũng có thể được tìm thấy để chế biến thành món lắc, chất lỏng, thuốc viên, thanh hoặc thậm chí là kẹo cao su. Tốt nhất, hãy uống 3-5 gam mỗi ngày sau khi tập luyện. Nó phải được thực hiện theo chu kỳ.
Tại OneHowTo, chúng tôi khám phá những thực phẩm tốt cho vận động viên.
Mỗi ngày chúng tôi lấy cafein với cà phê hoặc trà xanh nhưng chúng ta cũng có thể tìm thấy nó trong viên nang, sữa công thức hoặc gel. Tăng hiệu suất trong bài tập sức bền, kích thích hệ thần kinh trung ương và thúc đẩy các axit béo, cần một hoặc hai giờ để phát huy tác dụng và bị tống ra ngoài trong vòng 3 đến 5 giờ. Một người lớn nên dùng khoảng 3 miligam mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Để phục hồi cơ bắp và tăng sự hình thành protein, chúng tôi có axit amin chuỗi nhánh tự nhiên có trong sữa, trứng, thịt hoặc cá. Là một chất bổ sung, chúng ta có thể tìm thấy nó ở dạng viên nang, chất lỏng hoặc gel và bạn nên dùng từ 6 đến 20 gam mỗi ngày và bạn có thể dùng chúng trước khi tập, sau khi tập đầy đủ hoặc với các liều lượng khác nhau trong ngày.
Các glutamine Nó cũng giúp chúng ta phục hồi sau khi tập thể dục, mặc dù nếu chúng ta dùng liều 20 gram nó cũng ngăn chặn sự thoái hóa protein và giúp cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch.Nó có tự nhiên trong thịt, sữa, rau bina và các loại hạt, nhưng việc nấu chín nó làm giảm số lượng; và chúng ta có thể mua nó dưới dạng viên nang, sữa bột, sữa lắc hoặc thanh năng lượng.
Một trong những bổ sung dinh dưỡng cho vận động viên là citrulline Nó được sản xuất tự nhiên trong cơ thể chúng ta và sử dụng lactate được tạo ra trong quá trình tập thể dục để tổng hợp năng lượng và trì hoãn sự mệt mỏi. Mặc dù sự vắng mặt của nó trong cơ thể là rất hiếm, nhưng bạn có thể tìm thấy sữa công thức dạng bột và khuyến cáo nên tiêu thụ 6 gam mỗi ngày giữa các bữa ăn hoặc trong các bữa ăn chính.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thực phẩm bổ sung cho vận động viên, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Trước khi bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung nào, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn
- Steroid và thuốc đồng hóa có kết quả ngay lập tức, nhưng cũng có tác dụng phụ nghiêm trọng. Đừng sử dụng chúng