Làm thế nào để thực hiện các bài tập để tăng mông
Nếu bạn có một cặp mông phẳng và muốn làm cho nó nở nang hơn, bạn nên thực hiện một loạt các bài tập để tăng khối lượng cơ bắpVì vậy, hãy chú ý đến sự khác biệt giữa săn chắc và xây dựng cơ bắp. Nếu chỉ muốn vùng kín săn chắc, điều bạn nên làm là các hoạt động để làm săn chắc vùng mông. Vì vậy, trong trường hợp điều bạn muốn là có mông đầy đặn hơn, bạn quan tâm đến việc tiếp tục đọc bài viết này trong đó OneHowTo.com giải thích làm thế nào để thực hiện các bài tập để tăng cơ mông.
Các bước thực hiện:
Trước hết, chúng ta phải giải thích rằng để đạt được khối lượng cơ, các bài tập có ít lần lặp lại nhưng đòi hỏi nhiều hơn mỗi bài tập nên được thực hiện, ví dụ: làm việc với trọng lượng hoặc lực cản. Đây là cách giúp cơ tăng kích thước chứ không chỉ cứng lại.
Squats Đây là một trong những bài tập tăng cơ mông phổ biến và hiệu quả, cũng như giúp chúng ta tăng cường sức mạnh cho chân và lưng. Để thực hiện đúng, bạn phải thẳng lưng, kéo mông ra và hạ xuống, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi bàn chân, nếu không bạn có thể tự làm mình bị thương.
Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại và để tăng hiệu quả, hãy tăng thêm trọng lượng bằng cách đưa một thanh tạ ra sau cổ và giữ nó bằng tay hoặc cầm một vài quả tạ. Bằng cách này bài tập sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
Trong video của chúng tôi về cách thực hiện squat với tạ, bạn sẽ thấy kỹ thuật thích hợp để thực hiện chúng.
Nhảy dây là một bài tập lý tưởng khác cho tăng mông. Tác động mạnh và hoạt động cường độ cao sẽ giúp bạn tăng cơ ở mông và chân. Mặc dù bạn chắc chắn đã nhảy dây nhiều lần khi còn nhỏ, nhưng để làm được như vậy khi trưởng thành, bạn nên đọc bài viết này, trong đó chúng tôi giải thích cách nhảy dây đúng cách.
Chúng tôi mời bạn làm theo các khuyến nghị, đặc biệt nếu bạn có một cuộc sống ít vận động. Tập thể dục 5 phút nhanh nhất có thể.
Chạy bộ, trong số nhiều lợi ích khác, có khả năng tăng khối lượng cơ ở mông. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu nhanh hơn, bạn nên thực hiện các bài chạy ngắn, cường độ cao hơn là chạy bộ nhẹ trong thời gian dài. Theo cách cuối cùng này, những gì bạn sẽ đạt được là giảm cân, trong khi với cách đầu tiên, bạn sẽ đạt được sự phát triển cơ bắp và tăng mông.
Một trong những bài tập tốt nhất để tăng cơ mông là vào tư thế 4 chân trên thảm trên sàn và nâng cao chân phải, uốn cong hết mức có thể. Với động tác nhanh, thực hiện 5 hiệp 10 lần cho mỗi chân. Để có thêm nỗ lực, hãy đặt tạ trên mắt cá chân của bạn.
Sải bước Nó cũng là một lựa chọn tuyệt vời để tăng kích thước của mông hiệu quả. Để thực hiện đúng cách, bạn phải duỗi thẳng hoàn toàn một trong hai chân trong khi đỡ chân kia, cẩn thận và đảm bảo rằng đầu gối của chân cong không vượt quá mũi bàn chân, hạ thấp hết mức có thể và lại đi lên. Điều rất quan trọng là bạn phải luôn đi đến điểm mà bạn biết mình có thể quay trở lại và tăng dần mức độ giảm dần khi bạn có được sức đề kháng.
Thực hiện 5 hiệp 10 lần cho mỗi chân.
Điều rất quan trọng là thực hiện các bài tập này để tăng cơ mông ít nhất 3 hoặc 4 lần một tuần, nhưng luôn nghỉ giữa các ngày để không làm cơ bị kiệt sức và đau nhức quá mức. Chúng ta cũng nên thực hiện các hoạt động tim mạch để giữ dáng và thúc đẩy quá trình giảm chất béo trong cơ thể chúng ta nói chung.
Sử dụng máy tập elip, đi bộ với tốc độ nhanh, chạy, bơi lội, đạp xe hoặc xoay vòng hoặc thực hiện các hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy bộ hoặc zumba là những lựa chọn thay thế tuyệt vời để có được sức khỏe và vóc dáng cân đối.
Thêm vào đó, bạn không thể gạt sang một bên tầm quan trọng của một chế độ ăn uống tốt để giúp bạn duy trì vóc dáng như mong muốn và một vòng mông không có cellulite. Để đạt được điều này một cách hiệu quả, chúng tôi xin để lại cho bạn 2 bài viết mà bạn không thể bỏ lỡ:
- Làm thế nào để tránh cellulite bằng thực phẩm
- Làm thế nào để loại bỏ cellulite ở mông
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để thực hiện các bài tập để tăng mông, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.