Cách tập thể dục với TRX cho cơ bụng

Giữ một số ABS Giọng điệu đòi hỏi phải làm việc liên tục. Có nhiều cách để thực hiện sit-up và một trong số đó là với TRX. Làm việc trong trạng thái treo sẽ giúp bạn hiệu quả hơn trong các bài tập để phát triển nhóm cơ này. Tất nhiên, hãy luôn chú ý đến tư thế của bạn để tránh làm tổn thương lưng. Để tránh bị thương, trong bài viết OneHowTo.com này, chúng tôi giải thích cách tập thể dục với TRX cho cơ bụng.

Các bước thực hiện:

Đứng trải ra trên mặt đất lộn ngược. Sau đó, đặt chân của bạn trong bảng chạy của TRX. Bây giờ, nâng cao cơ thể của bạn bằng cách uốn cong cánh tay của bạn để chỉ có cẳng tay của bạn tiếp xúc với mặt đất.

Bạn sẽ song song với sàn nâng vài inch và đây là vị trí bắt đầu để thực hiện tư thế ngồi lên. Sau đó, nâng cao eo đưa đầu gối của bạn vào ngực và trở lại vị trí ban đầu. Bạn sẽ nỗ lực rất nhiều vì bạn sẽ nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể.

Bạn cũng có thể sử dụng TRX để thực hiện nhiều công việc bản địa hóa hơn trên ABS thấp hơn. Để thực hiện, bạn nằm trên mặt đất, nhưng lần này là ngửa mặt lên. Bạn sẽ sử dụng các mối quan hệ TRX cho tay của mình. Chúng phải ngang với hông nhưng nâng cao sao cho cánh tay của bạn ở góc 45 độ so với mặt đất.

Sau khi được đặt đúng cách, bạn phải nâng cao chân đưa đầu gối của bạn lên trước ngực và thực hiện lặp đi lặp lại một cách chậm rãi.

Trong bài tập khác này, bạn sẽ bắt đầu từ tư thế tương tự như ở điểm trước, nhưng lần này bạn sẽ nâng cao lên sẽ là thân cây, do đó chân bị cong, họ sẽ duy trì tư thế đó mọi lúc.

TRX sẽ cao hơn một chút, cách mặt đất khoảng 70 cm. Khi bạn đã sẵn sàng, bạn nên nâng cao thân cây từ từ, làm săn chắc vùng bụng, hoạt động tốt cho khu vực này. Bạn cũng trở lại vị trí bắt đầu với động tác chậm.

Bây giờ, bạn sẽ phải thay đổi tư thế. Khi đứng lên, TRX sẽ đến từ phía sau bạn và bạn đang cầm nó bằng tay. Các cánh tay dang ra và cơ thể nghiêng về phía trước để dây đai TRX được căng tốt.

Bài tập bao gồm nâng cao cánh tay và đưa chúng về vị trí ban đầu, kéo căng nhóm cơ của bụng.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập thể dục với TRX cho cơ bụng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.