Các bài tập tốt nhất cho cơ tứ đầu là gì

Thời gian trôi qua, thiếu tập thể dục hoặc cân nặng thay đổi đột ngột là yếu tố quyết định khiến phần trên của chân bị chảy xệ. Để chống lại nó, chúng ta phải làm việc cơ tứ đầu, với những bài tập rất đơn giản, trong đó chúng ta phải đặc biệt chú ý đến vị trí mà chúng ta đặt chân. Với sự kiên trì và vài phút mỗi ngày, chúng ta sẽ có thể củng cố điều này cơ bắp. Để bạn trở nên hiệu quả hơn, tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích các bài tập tốt nhất cho cơ tứ đầu là gì.

Các bước thực hiện:

Trước hết, chúng ta phải biết rằng cơ bắp chúng ta phải tăng cường là femoris bốn đầu, nằm ở mặt trước của đùi. Ngoài vai trò quan trọng về mặt thẩm mỹ, cơ này có chức năng kéo dài đầu gối và nói chung là toàn bộ chi dưới.

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, trong bài viết này OneHowTo chúng tôi sẽ mách bạn cách làm săn chắc đôi chân mà không cần đến phòng tập với những bài tập dễ thực hiện.

Chúng tôi sẽ bắt đầu bằng cách thực hiện một loạt sải chân bên. Vì vậy mà tập thể dục để đạt được hiệu quả, chúng ta phải đặt đúng vị trí, nghĩa là bàn chân phải quay ra ngoài. Sau đó, chúng ta sẽ nâng cao chân trái và chân phải, nâng cao đầu gối hết mức có thể.

Khác tập thể dục để tăng cường cơ tứ đầu, đòi hỏi nhiều sức mạnh hơn, là nhảy sải chân. Trong trường hợp này, bàn chân phải ở vị trí tự nhiên. Chúng ta đứng thẳng lưng và chân trái cong một góc vuông. Khi đó, chân phải sẽ được uốn cong ra sau nhưng đầu gối không chạm đất. Để thực hiện bài tập, chúng ta phải đảo vị trí của chân sao cho bên trái gập về phía sau và bên phải vuông góc về phía trước, thực hiện bước nhảy.

Các ngồi xổm vào tường và được giúp đỡ bởi một quả bóng Chúng cũng rất thích hợp để tập cơ tứ đầu. Chúng ta phải đặt lưng vào tường, như thể chúng ta đang ngồi, và quả bóng giữa lưng chúng ta và tường. Để thực hiện bài tập, chúng ta phải trượt về phía mặt đất, kéo theo quả bóng nhưng không thực sự chạm đất. Sau đó, chúng ta sẽ trở lại vị trí ban đầu.

Một trong những bài tập tốt nhất cho cơ tứ đầu bao gồm những điều sau đây. Bạn sẽ cần một số chuông không kêu (mà bạn có thể mua ở bất kỳ cửa hàng thể thao nào) và bạn sẽ phải đứng với hai chân hơi dạng ra.

Bài tập bao gồm sải bước về phía trước bằng chân phải và sau đó bằng chân trái. Hơn hết, bạn không nên chạm đất bằng đầu gối vì nếu không, bạn sẽ không nhận được cơ hoạt động đủ. Giữ lưng thẳng để tránh bất kỳ chấn thương nào.

Các ngồi xổm chúng cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho làm săn chắc cơ tứ đầu và có được đôi chân khỏe mạnh và không có mỡ. Để giữ lưng thẳng, bạn nên lấy một cây gậy có thể đặt sau gáy và cầm bằng cả hai tay (có thể là gậy của chổi hoặc cây lau nhà chẳng hạn).

Bài tập rất đơn giản vì nó bao gồm đứng lên và hạ xuống, từ từ, hướng xuống đất, uốn cong đầu gối, hạ xuống càng nhiều càng tốt. Sau đó, bạn cũng sẽ phải đi lên từng chút một để cơ hoạt động.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập tốt nhất cho cơ tứ đầu là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.