Làm thế nào để thực hiện một khóa huấn luyện quân sự

Nếu bạn muốn cải thiện thể chất cũng như đạt được sức mạnh và độ bền ở mức độ thể chất và tinh thần và bạn nghĩ rằng bạn đã chuẩn bị để thực hiện các bài tập chăm chỉ hàng ngày, thì kế hoạch tập luyện này là hoàn hảo cho bạn. Các quân đoàn của các quân đội khác nhau thường thực hiện nó để binh lính của họ lúc chiến đấu hiệu quả hơn rất nhiều. Tại OneHowTo.com, chúng tôi đề xuất bạn làm thế nào để thực hiện một khóa huấn luyện quân sự; Thực hiện theo các nguyên tắc bên dưới để thực hiện thói quen sẵn sàng quân sự và bạn sẽ có thể cải thiện tất cả các kỹ năng cần thiết để phát triển bản thân về thể chất và tinh thần. Sẵn sàng cho trận chiến?

Mục lục

1. Nguyên tắc huấn luyện quân sự
2. Huấn luyện quân sự là gì
3. Các chỉ dẫn cụ thể của một thói quen đào tạo
4. Huấn luyện quân sự: ngày 1
5. Huấn luyện quân sự: ngày 2
6. Huấn luyện quân sự: ngày 3

Nguyên tắc huấn luyện quân sự

Các đặc điểm chính của hàng hóa huấn luyện quân sự không nghi ngờ gì nữa, chúng là sự dẻo dai và hiệu quả. Loại chuẩn bị này - thể chất và tinh thần - được coi là đào tạo chức năng vì nó tập trung vào việc cải thiện và phát triển các kỹ năng như sức mạnh và độ bền (cả về cơ bắp và thể chất, cũng như tim mạch và tinh thần). Với công việc của những nguyên tắc này, theo kế hoạch huấn luyện quân sự, nó tìm cách cải thiện các kỹ năng khác như chạy tốc độ cao, bơi lội, leo núi, nhảy hoặc nâng tạ, cùng những kỹ năng khác.

Các thói quen huấn luyện quân sự không nhằm mục đích chỉ được thực hiện bởi bất kỳ ai. Tốt nhất bạn nên làm quen với các hoạt động thể chất cường độ cao trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện này. Các chuẩn bị trước là điều cần thiết để có thể chống chọi với những chiếc bàn tập khắc nghiệt. Với sự cam kết, mong muốn, sự khuyến khích và sự kiên trì, bạn sẽ có thể hoàn thành xuất sắc khóa đào tạo về những đặc điểm này.

Huấn luyện quân sự là gì

Nói chung là huấn luyện quân sự thường được thực hiện trong 4 hoặc 6 tuần Tối đa, hãy nhớ rằng đó là một kế hoạch khó khăn và bạn sẽ đặt cơ thể của mình đến giới hạn trong nhiều trường hợp. Tốt nhất là bạn nên thực hành nó 3 ngày mỗi tuần xen kẽ: thứ hai, thứ tư và thứ sáu, chẳng hạn. Hãy nhớ rằng nó là một bài tập cường độ cao với mức độ khó cao, vì vậy bạn phải có sự chuẩn bị và ý thức trước đó để thực hiện nó.

Đối với tài liệu bạn sẽ cần, nó đơn giản, nó sẽ đủ với một số thanh và một số đĩa (thanh chống cằm). Về các bài tập, chúng sẽ bao gồm chống đẩy, ngồi xổm, chống cằm hoặc nhảy, trong số những bài khác.

Để tránh chấn thương, bạn nên luôn căng cơ và khởi động trước và sau mỗi buổi tập. Với những bài tập này, bạn sẽ có được cơ thể của mình để thực hiện kế hoạch huấn luyện quân sự khó khăn này. Chuẩn bị?

Các chỉ dẫn cụ thể của một thói quen đào tạo

Trước khi bắt đầu huấn luyện quân sự Bạn phải xem xét các hướng dẫn sau để biết chính xác những gì chúng tôi đang đề xuất và cách bạn nên thực hiện.

• Quy trình sẽ được thực hiện bởi tập và đại diện. Nghĩa là, khi chỉ định 5x1 (5 hiệp trong một phút) hoặc 1x1 (một hiệp trong một phút), điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải thực hiện số lần lặp lại tối đa trong một phút và sẽ không có thời gian nghỉ giữa các hiệp.
• Loạt bài squat nên kéo dài 2 phút, cố gắng dần dần (từ ít đến nhiều)
• Thực hiện bài ép băng ghế ở 40% số lần lặp lại tối đa của bạn (RM).
• 1RM là trọng lượng tối đa bạn có thể nâng trong mỗi bài tập, nếu bạn thực hiện một kỹ thuật hoàn hảo. Nếu bạn không biết cách tính RM của mình, bạn có thể làm bài kiểm tra 1RM.

Huấn luyện quân sự: ngày 1

Như chúng tôi đã chỉ ra trước đây, khóa đào tạo nên được thực hiện trong 4 hoặc 6 tuần, ba ngày một tuần. Tốt nhất bạn nên thực hiện vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Năm, để có những ngày nghỉ ngơi xen kẽ.

Đây sẽ là thói quen huấn luyện quân sự trong ngày đầu tiên:

• Cằm sấp (1x1)
• Động tác ngồi xổm (1x2)
• Cơ tam đầu Dips (1x1)
• Nền (1x1)
• Cằm nhô cao (1x1)
• Bàn ép (1x1)
• Squats (một lần nữa) (1x2)
• Barbell Military Press (1x1)
• Bắp tay Curl (1x1)

Bạn có thể thêm các biến thể vào ngày đầu tiên và thực hiện động tác chống đẩy kim cương hoặc trồng cây chuối (3 hiệp 10 lần), tư thế đầu gối đến khuỷu tay (3 hiệp 15 lần) hoặc tư thế ngồi gập bụng (một hiệp 100 lần) đại diện).

Huấn luyện quân sự: ngày 2

Cho anh ấy ngày thứ hai của đào tạo chúng tôi giới thiệu cho bạn các thói quen mới:

• Kéo lên (1x1)
• Bàn ép (5x5)
• Động tác ngồi xổm (1x2)
• Burpees (1x1)
• Cằm nhô cao (1x1)
• Hình nền cây thông (1x1)
• Burpees (một lần nữa) (1x2)
• Squats (một lần nữa) (1x2)

Đối với kế hoạch luyện tập trước, bạn có thể thêm hoặc thay thế các bài tập giậm nhảy (3 hiệp 20 lần) hoặc gạt sàn (3 hiệp 10 lần).

Huấn luyện quân sự: ngày 3

Cuối cùng là ngày huấn luyện thứ ba, và cuối cùng của tuần, chuẩn bị bài tập cuối cùng tốt. Chúng tôi đề xuất những điều sau kế hoạch huấn luyện quân sự:

• Vòng đua (số vòng tối đa trong 15 phút chạy) hoặc đua (5 phút chạy ở cường độ cao).
• Squat kiểu Bungari (3x20)
• Mắt cá chân thanh tạ (3x20)
• Nhảy Squat (3x10)
• Phần mở rộng cơ tứ đầu (3x10)
• Uốn cong xương đùi (3x10)

Như mọi khi, bạn có thể thay thế một số bài tập chống đẩy với 45/30 kg (10 lần lặp lại), nhảy hộp (20 lần lặp lại) hoặc chống đẩy (7 lần lặp lại).

Để kết thúc khóa huấn luyện quân sự hàng tuần khó khăn này, chúng tôi khuyên bạn nên kết thúc với 5 phút chạy cường độ cao (giống như bạn làm khi bắt đầu hoạt động). Với kế hoạch luyện tập này, bạn sẽ cải thiện sức mạnh và sức bền thể chất và tinh thần. Có thể!

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để thực hiện một khóa huấn luyện quân sự, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.