Bài tập cơ tam đầu

Các mỡ cánh tay Nó thường tích tụ ở vùng cơ tam đầu, tức là ở phần dưới của cánh tay. Đó là nơi mọi người có xu hướng dễ bị mềm hơn và do đó, khu vực này có vẻ ngoài xấu hơn, do đó, điều quan trọng là phải hoạt động các cơ được tìm thấy ở đây để đốt cháy chất béo và săn chắc chúng. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một số bài tập cơ tam đầu mà bạn có thể làm với hoặc không có tạ. Hơn hết, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà của mình, trong trường hợp bạn không có thời gian đến phòng tập.

Các bước thực hiện:

Một trong những bài tập tốt nhất cho tập cơ tam đầu Nó là một trong những mà chúng tôi khám phá dưới đây. Để làm được điều này, bạn cần mua một số quả tạ (có sẵn ở bất kỳ cửa hàng thể thao hoặc siêu thị nào). Bài tập rất đơn giản vì bạn sẽ chỉ phải ngồi trên ghế hoặc trên băng ghế, dang rộng hai chân, hạ thấp thân một chút và dùng một tay đỡ tạ.

Bài tập bao gồm gập cánh tay và duỗi thẳng xuống dưới, chú ý cách hoạt động của cơ cánh tay. Điều tốt nhất là bạn nên bắt đầu với mức tạ thấp và dần dần, bạn tăng lên để đảm bảo rằng các cơ của bạn chưa quen với nó. Thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại và bạn sẽ nhận thấy các cơ đang phát triển như thế nào.

Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết cách nâng tạ đúng cách.

Tấm ảnh. enforma.salud180.com

Bây giờ chúng tôi sẽ đề xuất cho bạn một bài tập cho cơ tam đầu trong đó việc sử dụng tạ là không cần thiết. Nó rất đơn giản để thực hiện và ngay cả những người mới bắt đầu tập thể hình cũng có thể bắt đầu tập được. Nói về mô phỏng một số động tác chống đẩy Tuy nhiên, thay vì dựa trực tiếp xuống sàn (đắt hơn nhiều), điểm hỗ trợ sẽ là nệm của giường hoặc ghế sofa.

Động tác bao gồm việc đặt cánh tay dang rộng trên bề mặt và duỗi thẳng hoàn toàn cơ thể bằng cách đặt các đầu bàn chân trên mặt đất. Bạn sẽ phải hạ thấp toàn bộ cơ thể và gập cánh tay của bạn và trở lại vị trí ban đầu từng chút một mà không bao giờ được thẳng hoàn toàn. Lặp lại 3 hiệp 15 động tác và bạn sẽ thấy kết quả.

Chúng tôi quay trở lại sử dụng tạ để thực hiện bài tập này khác để tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn. Chúng ta đứng lên, uốn cong thân để tạo một góc 90 độ và chúng ta sẽ phải cầm một quả tạ bằng mỗi tay.

Động tác bao gồm mở và khép cánh tay, đồng thời hướng chúng về các đầu của cơ thể trước rồi hạ chúng xuống đất mà không bao giờ gập cánh tay. Với bài tập này ngoài cơ tam đầu bạn cũng có thể tập thể dục cho ngực. Nếu bạn cũng quan tâm đến việc tăng cường sức mạnh cho ngực của mình, trong bài viết này, chúng tôi gợi ý một số bài tập cho ngực mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Nếu không bỏ lại các quả tạ, hãy nói về một bài tập hoàn hảo khác cho làm săn chắc cơ tam đầuS. Bạn sẽ phải đứng lên, hai chân hơi dạng ra và một trọng lượng được nâng đỡ bởi cả hai cánh tay. Bài tập bao gồm nâng hai cánh tay lên trên đầu, giữ cho chúng duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó uốn cong chúng về phía sau, giữ trọng lượng ở sau đầu. Khuyến khích nhất là thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại.

Bài tập mà chúng tôi đề xuất dưới đây được chỉ định cho những người đã có kinh nghiệm với việc rèn luyện thể chất vì nó là một bài phức tạp hơn. Với nó, ngoài cơ tam đầu, bạn cũng có thể hoạt động các cơ khác của cơ thể với ngực, bụng cũng như vai.

Bạn sẽ phải đặt mình song song với mặt đất, đỡ bản thân bằng các đầu bàn chân và bằng một lòng bàn tay; với người kia, bạn sẽ cầm một quả tạ. Bạn sẽ phải di chuyển cánh tay của mình, để nó thẳng hướng xuống đất và nâng nó lên theo một vòng cung 90 độ, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này 15 lần trong 3 loạt.

Đây là một trong những Các bài tập cơ tam đầu dễ thực hiện hơn và điều đó bạn hoàn toàn có thể làm trong phòng khách của mình. Bạn sẽ chỉ cần một chiếc ghế hoặc một giá đỡ để hỗ trợ cánh tay của bạn và do đó, bạn có thể tập luyện các cơ này.

Bạn sẽ phải đứng dựa lưng vào ghế, co chân bằng cách ngồi xổm mà không thực sự chạm mông xuống sàn. Điểm hỗ trợ của bạn sẽ là bàn chân và cánh tay mà bạn sẽ phải đặt trên ghế phía sau. Bài tập bao gồm nâng cao cơ thể của bạn và hạ thấp nó không chạm đất. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

Một bài tập khác tương tự như bài tập mà chúng tôi vừa nói với bạn là bài tập mà chúng tôi đề xuất dưới đây. Trong trường hợp này, chúng ta sẽ không cần sử dụng ghế vì giá đỡ sẽ là cùng một sàn. Chúng ta sẽ phải đặt lưng xuống đất để hỗ trợ bản thân bằng tay và chân mà không chạm vào phía sau hoặc phía sau.

Động tác rất đơn giản vì chúng ta sẽ phải nâng cao và hạ thấp phần thân để hỗ trợ trọng lượng bằng cánh tay của chúng ta; vì vị trí mà chúng tôi sẽ nắm giữ, Ngoài cơ tam đầu với bài tập này chúng tôi còn tập đùi.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập cơ tam đầu, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.