Làm thế nào để thực hiện đào tạo chức năng tại nhà
Huấn luyện chức năng gần đây đã trở nên rất thời thượng, đặc biệt là thông qua các bộ môn thể thao được thực hành, chẳng hạn như crossfit. Và nó không phải là ít hơn, bởi vì loại hình tập thể dục này có nhiều lợi ích cho cơ thể, vì nó cho phép bạn lấy lại vóc dáng thông qua các hoạt động mô phỏng các chuyển động mà bạn thực hiện hàng ngày và giúp bạn dễ dàng làm việc thực tế hơn. tất cả các cơ của cơ thể.
Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập hoặc trung tâm thể thao chuyên về các loại bộ môn này, tại oneHOWTO chúng tôi sẽ giải thích làm thế nào để tập luyện chức năng ở nhà để bạn có thể giữ dáng và nâng cao năng lực thể chất.
Mục lục
- Lời khuyên trước khi tập luyện chức năng tại nhà
- Bài tập chung về huấn luyện chức năng
- Bài tập rèn luyện chức năng tại nhà cho chân
- Khớp cánh tay với bài tập chức năng này
Lời khuyên trước khi tập luyện chức năng tại nhà
Trước khi bạn bắt đầu tập luyện chức năng tại nhà, điều thuận lợi là bạn biết rằng bạn thực sự có sức khỏe tốt và bạn có thể hoạt động thể chất ngay cả khi ban đầu, bạn sẽ bắt đầu một cách vừa phải.
Ngoài ra, bạn nên biết những hạn chế và khả năng ban đầu của riêng bạn bắt đầu với các bài tập từng chút một và dần dần, đặc biệt nếu bạn đã không tập thể thao trong một thời gian dài và bạn có xu hướng sống ít vận động. Tốt nhất là bắt đầu với khoảng mười lần lặp lại mỗi bài tập. Khi bạn tiến bộ hơn, bạn có thể mở rộng bàn tập với nhiều bài tập hơn, bạn sẽ thực hiện với cường độ cao hơn và trong thời gian dài hơn.
Và một thông tin cuối cùng trước khi bắt đầu: thật tiện lợi khi bạn biết rằng, nếu bạn phải giảm cân, chỉ với các bài tập chức năng mà bạn thực hiện ở nhà nó có thể không đủ bởi vì nó được tập trong những buổi tập ít cường độ hơn ở các trung tâm thể thao. Vì vậy, điều an toàn nhất là bạn phải tập một số môn thể thao hoặc bài tập aerobic để đốt cháy nhiều calo và chất béo. Để biết thêm thông tin chi tiết, trong bài viết này chúng tôi trả lời câu hỏi Thực phẩm chức năng có giảm cân không?
Bài tập chung về huấn luyện chức năng
Trong quá trình đào tạo chức năng, các bài tập có thể được thực hiện cho các khu vực cụ thể như cánh tay hoặc chân, nhưng cũng cho cơ thể nói chung. Để làm việc tất cả các cơ, một lựa chọn tốt là nằm xuống và đứng lên tập thể dục. Nó rất dễ thực hiện:
- Đứng với cánh tay của bạn mở rộng trên đầu của bạn.
- Nằm ngửa trên sàn (bạn có thể đặt một tấm thảm nhưng phải chắc chắn) và dang rộng cánh tay và chân của bạn hết mức có thể.
- Đứng dậy và trở lại vị trí ban đầu.
Phiên bản này, nếu bạn đã quen với việc tập thể dục, bạn có thể làm phức tạp nó bằng cách đứng dậy mà không cần chống tay và thực hiện một bước nhảy khi đạt vị trí thẳng đứng sau khi đứng dậy khỏi mặt đất.
Bài tập rèn luyện chức năng tại nhà cho chân
Nếu bạn muốn hoạt động chân, bạn có một giải pháp thay thế tốt nếu bạn mô phỏng những bước tiến. Trong trường hợp này, đó là bước những bước dài về phía trước, nhưng với đặc thù là bạn phải hạ thấp thân sau mỗi sải bước cho đến khi đầu gối lưng chạm nhẹ xuống đất hoặc thảm.
Bài tập này, ngoài ra, bạn có thể thực hành nó theo một số cách. Nếu bạn có một nơi ở nhà, bạn có thể giả vờ như bạn đang đi bộ, nhưng thực hiện những bước lớn hơn. Nếu không, bạn phải thực hiện chuyển động trên cùng một trang web.
Ngoài ra, vẫn còn một giải pháp thay thế khác, được chỉ định đặc biệt cho phụ nữ để tấn công "vành đai hộp mực" và cellulite đáng sợ. Đó là về việc thực hiện sải chân bên. Với cách này, trước tiên phải thực hiện động tác sang một bên bằng một chân, sau đó trở về vị trí trung tâm ban đầu và tập với chân đối diện.
Khớp cánh tay với bài tập chức năng này
Cánh tay là một bộ phận khác của cơ thể thường cần được chú ý đặc biệt. Đối với nam là vì bạn muốn có nhiều cơ hơn và đối với nữ là để tránh tích tụ mỡ và mất đi độ săn chắc. Đối với tất cả những trường hợp này, đẩy mạnh. Chắc chắn, ở trường bạn đã làm chúng. Bài tập bao gồm nằm sấp, đặt tay ngang ngực, gập và mở rộng cánh tay.
Giống như tất cả các bài tập, bạn có thể giới thiệu một số biến thể để nâng cao trong quá trình đào tạo. Ví dụ: bạn làm phức tạp nó bằng cách vỗ tay giữa động tác gập và gập người, cũng như đặt tay ở độ cao khác hoặc thực hiện chúng chỉ với một cánh tay rồi chuyển sang cánh tay kia. Bạn cũng có thể quan tâm đến Cách bắt đầu chống đẩy.
Đây là những bài tập đơn giản mà bạn sẽ cải thiện năng lực thể chất và săn chắc cơ bắp của mình. Từ unCOMO, chúng tôi hy vọng chúng tôi đã giúp bạn biết cách tập luyện chức năng tại nhà. Luôn nhớ rằng trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và đặt mình vào tay các chuyên gia để họ xác định môn thể thao phù hợp nhất cho bạn.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để thực hiện đào tạo chức năng tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.