Cách tập gập bụng với chân

Có rất nhiều kỹ thuật làm crunches và do đó, có được một vùng bụng phẳng, cơ và không bị chảy xệ. Có muôn vàn cách để đưa các cơ ở vùng này hoạt động và mang lại “thỏi sô cô la” trứ danh khiến nhiều người thèm muốn.Từ băng ghế, đến tạ hay thắt lưng, trong thế giới thể dục và thể hình có rất nhiều phương pháp để tăng cường cơ thể và trông phiên bản tốt nhất của chính chúng ta. Nhưng trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ nói với bạn về làm thế nào để làm crunches với chân, một cách rất đơn giản và hiệu quả để tạo sức mạnh cho cơ bụng mà không gây tổn hại đến lưng hoặc cổ của bạn.

Các bước thực hiện:

Chúng tôi bắt đầu với một tập thể dục để gập chân trong đó chúng tôi sẽ làm việc cơ bên của bụng, có nghĩa là, phần mà các cuộn tích tụ nhiều hơn ở thắt lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:

1. Nằm nghiêng trên thảm, giữ đầu bằng lòng bàn tay
2. Nâng chân cao nhất của bạn lên hết chiều cao, sau đó từ từ hạ người xuống mà không chạm vào chân được hỗ trợ của bạn
3. Đi lên một lần nữa và lặp lại động tác này 15 lần.
4. Nghỉ ngơi trong vài giây và thực hiện lại bài tập cho đến khi bạn hoàn thành 3 hiệp 15 lần lặp lại.
5. Đổi chân và thực hiện bài tập tương tự với chân đối diện.

Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi chỉ cho bạn các bài tập khác để bạn biết cách gập bụng.

Chúng ta tiếp tục với một bài tập khác rất thích hợp để vận động các cơ vùng bụng. Nó là lý tưởng để làm săn chắc vùng bụng trên và do đó, để có thể bắt đầu loại bỏ cơ bụng mà chúng ta có ở trên rốn. Để thực hiện việc này, bạn phải làm theo các bước sau:

1. Nằm ngửa trên thảm
2. Nâng cao chân của bạn để đảm bảo rằng chúng hoàn toàn thẳng
3. Đặt cánh tay bên cạnh cơ thể, duỗi thẳng và không sử dụng chúng bất cứ lúc nào, nỗ lực phải dồn vào cơ bụng
4. Ở tư thế này, nâng mông lên hết mức có thể.
5. Hạ người trở lại mặt đất không nghỉ và lại nâng mông lên.

Bạn phải thực hiện 3 bộ 15 lần lặp lại để có thể tập cơ bụng bằng chân.

Một bài tập khác hoàn hảo cho cơ bụng trên Nó là một trong những mà chúng tôi đề xuất dưới đây. Để làm điều này, bạn phải làm theo các hướng dẫn sau:

1. Nằm ngửa trên thảm
2. Nâng cao chân và tay của bạn, giữ chúng duỗi thẳng hoàn toàn
3. Ở tư thế này, bạn nên nâng thân người lên, cố gắng dùng tay để chạm vào chân.
4. Hạ thấp cơ thể của bạn về phía mặt đất và không thực sự chạm vào nó, từ từ nâng lên một lần nữa

Lặp lại bài tập này 15 lần, nghỉ ngơi và hoàn thành 3 chuỗi để có được giai điệu tốt trong khu vực.

Một trong những bài tập tốt nhất để có thể tập gập bụng Đó là cái mà chúng tôi giới thiệu cho bạn dưới đây và được thiết kế để làm việc cho vùng bụng dưới, tức là từ rốn trở xuống. Để thực hiện bài tập này, bạn phải làm như sau:

1. Nằm ngửa trên thảm
2. Đặt cánh tay của bạn sau cổ, đặt khuỷu tay của bạn trên sàn
3. Giữ chân của bạn mở rộng hoàn toàn và cùng nhau
4. Ở tư thế này, đồng thời nâng hai chân lên trên, dùng bụng tác dụng toàn bộ lực.
5. Sau đó, nhẹ nhàng hạ người xuống đất và nâng chân lên một lần nữa mà không chạm vào nó.

Lặp lại động tác này 15 lần, cố gắng giữ cho hai chân của bạn cong và với nhau trong suốt. Sau đó, nghỉ ngơi và lặp lại bài tập một lần nữa cho đến khi bạn đạt được 3 hiệp 15.

Bây giờ bạn đã biết một số bài tập tốt nhất để có thể hoạt động cơ bụng của bạn với chân của bạn, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo giúp bạn săn chắc vùng này và khoe cơ bụng hoàn hảo. Hãy lưu ý!

Tầm quan trọng của thực phẩm

Sẽ vô ích nếu bạn ăn những sản phẩm chứa đầy chất béo và calo không cần thiết. Hãy nhớ rằng để bụng của bạn có cơ bắp thì điều cần thiết là nó không có mỡ, do đó, giảm cân và giảm những kg thừa đó là điều quan trọng để có thể xác định và tạo hình thân.

Do đó, hãy đặt cược vào một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với nhiều sản phẩm ít chất béo; Hãy gạt thức ăn chiên, đồ ngọt và đồ ăn nhanh sang một bên để đặt cược vào một chế độ ăn uống nhẹ nhàng hơn phù hợp với nhu cầu của cơ thể bạn. Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi cung cấp cho bạn các chìa khóa để học cách ăn uống lành mạnh mỗi ngày.

Tập thể dục tim mạch

Điều quan trọng là, ngoài việc tập luyện vùng bụng, bạn còn phải dành thời gian và công sức để đốt mỡ toàn thân. Và, đối với điều này, không có gì tốt hơn là mang giày thể thao của bạn và chạy, đạp xe hoặc tập động tác elip trong phòng tập thể dục. Kích hoạt hệ thống tim mạch của chúng ta là cách hoàn hảo để đốt cháy những kg thừa đó nhưng cũng để tận hưởng một sức khỏe mạnh mẽ hơn nhiều.

Dành ít nhất 25 phút luyện tập cho các bài tập tim mạch để loại bỏ mỡ tích tụ và cho phép cơ bụng của bạn được săn chắc dễ dàng hơn. Trong bài viết khác, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để có một cơ bụng rõ rệt.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập gập bụng với chân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.