Phương pháp Brazil để tăng mông - kết quả đáng kinh ngạc

Đó không phải là một điều mới lạ mà phụ nữ Brazil, hầu như theo bản chất, mông ngoạn mục. Đó là lý do tại sao càng ngày, phương pháp tăng vòng mông của người Brazil càng trở thành mốt. Và, mặc dù thực tế là di truyền ảnh hưởng rất nhiều đến phần đó của thế giới, phụ nữ Brazil vẫn có những thủ thuật nhỏ giấu nhẹm tay áo để có được cặp mông tai tiếng này.

Nếu bạn cũng muốn có một cặp mông tuyệt vời, đừng bỏ lỡ bài viết này của OneHOWTO về nó. Phương pháp Brazil để tăng vòng mông. Bạn sẽ bất ngờ!

Mục lục

Làm thế nào để có thân hình của một người Brazil
Bí mật của cặp mông Brazil
Squats kiểu Brazil
Bài tập sải chân ngược cho cơ mông
Bài tập đá lừa cho cơ mông
Các bài tập khác để tăng cơ mông

Làm thế nào để có thân hình của một người Brazil

Mỗi quốc gia có phong tục của mình về thực phẩm, cũng như về tập thể dục. Và đó là khi chúng ta nói về tập thể dục, chúng ta không đề cập đến bài tập được thực hiện trong phòng tập thể dục, mà là bài tập được thực hiện ngày qua ngày một cách tự nhiên, giống như hành động đơn giản là đi bộ.

Khác xa với những khuôn mẫu, sự thật là ở Brazil, chế độ ăn uống không giống như ở Tây Ban Nha hoặc Hoa Kỳ, nơi rất phổ biến việc sử dụng thức ăn nhanh và nói chung là chế độ ăn uống rất thiếu chất.

Thức ăn đặc trưng của Brazil là gì

Ẩm thực Brazil về cơ bản dựa trên ba loại thực phẩm: người bản địa, người Châu Âu và Châu Phi. Nếu tính rằng nền ẩm thực của phần một và phần ba rất phong phú về trái cây, hạt và các sản phẩm khác được lấy trực tiếp từ trái đất, chúng ta có thể hiểu một chút rằng ở Brazil, nói chung, họ ăn uống lành mạnh hơn nhiều so với các quốc gia khác. Nhờ vậy, cơ thể họ vốn đã khỏe và đẹp hơn rất nhiều.

Tập thể dục ở Brazil

Brazil có nhiều gương mặt, tức là có các khu vực phát triển cao và các khu vực rất nghèo khác. Do đó, chúng tôi có thể nói rằng có rất nhiều loại từ Brazil. Ở các khu vực phát triển, phương tiện giao thông công cộng cũng thịnh hành như các nước khác trên thế giới. Tuy nhiên, ở những khu vực kém phát triển, người dân không có được may mắn này, và cách tốt nhất để di chuyển là đi bộ.

Nói một cách tổng quát, nếu chúng ta bổ sung chế độ ăn uống phong phú của Brazil với việc tập thể dục hàng ngày, kết quả là chúng ta sẽ thu được cơ thể của vụ bê bối.

Bí mật của cặp mông Brazil

Phương pháp Brazil để tăng mông bao gồm, không nhiều hơn cũng không ít hơn tập thể dục 6 lần một tuần, để lại một ngày nghỉ ngơi. Nhưng đừng sợ hãi, những bài tập này được thực hiện rất ngắn gọn, nhưng rất, rất căng thẳng và cũng có một cái gì đó đặc biệt. Các loại bài tập này tập trung nhiều vào hoạt động của ba cơ mông: cơ chính, cơ giữa và cơ nhỏ.

Tất nhiên, điều quan trọng là phải theo dõi chế độ ăn uống của bạn và giữ một lối sống lành mạnh. Nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn không những không thể đạt được kết quả như mong muốn mà còn có thể gặp các vấn đề về chế độ ăn uống thiếu chất.

Nếu bạn cũng muốn có thân hình của người Brazil và khoe cặp mông hoàn hảo, chú ý đến những bài tập này mà chúng tôi sẽ mang đến cho bạn tiếp theo.

Squats kiểu Brazil

Squat kiểu Brazil hơi khác so với squats bình thường. Sự khác biệt? Thay vì đi lên và đi xuống với sự trợ giúp của cả hai chân, phương pháp nâng cơ mông của Brazil bao gồm ngồi xổm bên, nghĩa là, đầu tiên với một chân và sau đó với chân kia.

Cách thực hiện động tác squat kiểu Brazil

Điều rất quan trọng là bạn phải căng cơ trước khi thực hiện hoạt động này. Nếu không, bạn có thể làm tổn thương cơ của mình.
Khi bạn đã khởi động, hãy đứng với hai chân hơi mở.
Tiếp theo, nghiêng người sang một bên và thả toàn bộ trọng lượng của bạn lên chân đó.
Hạ xuống hết mức có thể, đồng thời mở rộng cánh tay và đẩy mông ra ngoài.
Sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

Lặp lại bài tập này một vài 15 lần cho mỗi chân. Nếu bạn không đổi, bạn sẽ thấy kết quả trong vòng chưa đầy một tháng. Nếu bạn muốn biết thêm, bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác này về Các bài squat tốt nhất cho mông và chân.

Bài tập sải chân ngược cho cơ mông

Đây là một trong những bài tập hữu ích nhất trong phương pháp Brazil để tăng cơ mông, vì tăng cường cơ bắp từ khu vực đó. Để thực hiện chính xác, bạn phải làm theo các bước sau:

Đầu tiên, chúng ta sẽ mở rộng bàn chân của mình lên đến chiều cao của hông.
Sau đó, chúng ta sẽ đưa một chân về phía trước và chân kia về phía sau.
Sau đó, chúng ta từ từ hạ người xuống cho đến khi gần như chạm đầu gối với mặt đất.
Chúng ta giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 10 giây và lại đi lên.
Trong khi đó, chân trước phải ở độ cao 90º, nếu không, thay vì tập cơ mông, chúng ta sẽ tập cơ tứ đầu.
Sau đó, chúng ta làm tương tự với chân còn lại.

lý tưởng là làm một số 15 đại diện với mỗi chân.

Bài tập đá lừa cho cơ mông

Đây là một bài tập lý tưởng khác nếu bạn đang tìm kiếm nâng mông tại nhà. Trên thực tế, nó thậm chí còn hiệu quả hơn nếu bạn thêm vòng chân có trọng lượng. Tiếp theo, chúng tôi giải thích từng bước bài tập đá lừa cho cơ mông bao gồm:

Trước hết, đặt vòng chân có trọng lượng của bạn vào khu vực tương ứng.
Sau đó, trên một tấm thảm, đi bằng bốn chân, giống như con vật đặt tên cho bài tập này.
Tiếp theo, nâng một chân lên cho đến khi bạn cảm thấy cơ mông hoạt động. Khi bạn nhận thấy nó, hãy đứng đó và giữ trong khoảng 10 giây.
Sau đó lặp lại tương tự với chân còn lại.

Tốt nhất, bạn nên thực hiện một loạt các 15 lần với mỗi chân. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này mà không cần nẹp mắt cá chân, nhưng bạn sẽ hoạt động cơ mông ít hơn.

Các bài tập khác để tăng cơ mông

Có rất nhiều bài tập có thể được thực hiện để làm việc vùng này của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn muốn theo phương pháp Brazil để tăng vòng mông, bạn nên tăng cường độ và tần số của các bài tập này. Tất nhiên, vì chúng là những hoạt động cường độ cao, chúng tôi xin nhắc lại một lần nữa tầm quan trọng của việc có một chế độ ăn uống phù hợp, cũng như uống thật nhiều nước.

Và nếu những gì bạn đề xuất là tìm ra cách để có mông to và săn chắc trong một tuần, chúng tôi khuyến khích bạn thử những cách này và các bài tập cơ mông khác mà bạn có thể tìm thấy bên dưới:

Bài tập nâng mông.
Làm thế nào để tăng cơ ở mông.
Tập thể dục thường xuyên để xác định cơ mông.

Từ unCOMO, chúng tôi hy vọng bạn thích bài viết này về phương pháp Brazil để tăng vòng mông. Tuy nhiên, chúng tôi cũng xin nhắc bạn rằng bạn không nên ám ảnh hoặc tập thể dục nhiều hơn bạn nên. Do đó, nếu bạn không rõ về thói quen thể chất hàng ngày của mình, bạn nên đến gặp chuyên gia.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Phương pháp Brazil để tăng mông - kết quả đáng kinh ngạc, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.