Cách thực hiện bài tập tạ cho cánh tay

Các chuông không kêu Chúng là những công cụ rất linh hoạt có thể giúp bạn định hình các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm cánh tay. Thực hiện các bài tập cho chi trên với chuông không kêu, hoạt động như một tải trọng, khiến các cơ phải nỗ lực nhiều hơn, từ đó săn chắc nhanh chóng hơn. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để thực hiện các bài tập tạ cho cánh tay.

Các bước thực hiện:

Để thực hiện bài tập đầu tiên, bạn có thể vừa ngồi vừa đứng. Với cánh tay của bạn uốn cong, giữ chuông không kêu lòng bàn tay xuống.

Hoạt động bao gồm xoay cổ tay, đưa lòng bàn tay lên trên và sau đó đặt chúng trở lại mặt đất. Đó là một cách tốt để tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn và cánh tay.

Để tập bắp tay, bạn có thể làm một bài tập tạ rất dễ. Hãy đứng lên, với một chuông hư trong mỗi bàn tay và cánh tay dang rộng. Bạn phải luân phiên nâng từng tay lên, đưa về gần vai rồi đưa về vị trí ban đầu.

Đầu tiên, tay trái sang vai trái, sau đó tay phải sang vai phải.

Có hai biến thể của bài tập trước rất thú vị để tập tất cả các nhóm cơ của cánh tay. Trong cả hai, bạn phải nâng cao cánh tay giữ chuông không kêu, nhưng không uốn cong chúng ở khuỷu tay, nghĩa là luôn luôn mở rộng chúng.

Một giải pháp thay thế là nâng chúng lên phía trước và bên còn lại, theo chiều ngang, vì vậy bạn sẽ tránh được tình trạng quá tải một số cơ và khiến những cơ khác không săn chắc.

Để thực hiện điều này khác bài tập tạ cho cánh tay bạn sẽ cần một ngân hàng. Đứng nghiêng người, tay trái và đầu gối tựa trên băng ghế. Chân phải sẽ hơi duỗi ra sau với bàn chân đặt trên mặt đất và trong tay phải bạn cầm một quả tạ.

Sau đó, bạn nên uốn cong và mở rộng cánh tay, chú ý đến trọng lượng của chuông hư làm cho bạn hoạt động cơ bắp của bạn. Sau đó lặp lại đổi bên.

Bạn cũng phải thực hiện bài tập này khác trên băng ghế. Lần này, trải toàn bộ cơ thể của bạn trên băng ghế đối mặt xuống. Thả cánh tay về phía mặt đất, nắm trong tay mỗi người một chuông hư.

Sau đó, lặp lại các động tác nâng cao, cả hai bên mà không gập cánh tay và uốn cong phía trước ở khuỷu tay.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện bài tập tạ cho cánh tay, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.