Làm thế nào để đốt cháy mỡ bụng bằng cách chạy bộ

Khi có thêm kg, việc tìm kiếm các tùy chọn cho phép là điều bình thường loại bỏ chất béo tích tụ một cách lành mạnh. Và mặc dù một chế độ ăn uống cân bằng là bước khởi đầu để đạt được mục tiêu đó, nhưng nó phải đi kèm với một thói quen luyện tập để đẩy nhanh quá trình tiêu hao calo.

Theo nghĩa đó, chạy là một trong những môn thể thao yêu thích của những người muốn thay đổi lối sống. Nếu bạn là một trong những người đã có vòng bụng và bạn muốn biết làm thế nào để đốt cháy mỡ bụngTrong bài viết oneHOWTO này, bạn có thể tìm thấy dữ liệu thú vị mà bạn có thể áp dụng vào thực tế ngay từ bây giờ để cải thiện vóc dáng của mình.

Các bước thực hiện:

Điều đầu tiên bạn nên làm giảm mỡ bụng bằng cách chạy bộ là sửa đổi chế độ ăn uống của bạn. Loại bỏ đường tinh luyện, đồ ăn vặt và chất béo bão hòa và bổ sung nhiều rau, xanh, trái cây và protein chất lượng hơn. Ngay cả khi bạn đang chạy và điều đó có nghĩa là tiêu tốn nhiều calo hơn, điều đó không có nghĩa là bạn có thể tiếp tục ăn cùng một loại thực phẩm hoặc với số lượng tương tự. Ba bữa ăn chính và hai bữa phụ giàu thực phẩm lành mạnh và cân bằng sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ vùng bụng.

Tại oneHOWTO, chúng tôi mách bạn cách ăn và giảm cân.

Hydrat hóa cũng rất quan trọng. Hãy nhớ rằng khi chạy cơ thể mất nước, vì vậy bạn phải thay nước trong ngày. Từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đủ nước. Điều này cũng bao gồm nước trái cây tự nhiên (không đường), súp, trà hoặc dịch truyền tự nhiên; Sau đây chúng ta cùng khám phá những loại trà thảo mộc giảm cân tốt nhất sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ tình trạng tích nước và giúp cơ thể bạn trở nên tốt hơn.

Nếu bạn chưa từng chạy, những lần đầu tiên có thể bạn sẽ không đủ năng lượng để chạy trong thời gian dài. Nhưng bạn nên biết rằng trong đang chạy mất calo xảy ra sau 45 phút đào tạo, vì vậy cuối cùng bạn sẽ phải đạt đến thời gian đó và nếu có thể, hãy vượt qua nó.

Trong oneCOMO, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các mẹo trong trường hợp bạn sẽ chạy lần đầu tiên và bạn không biết cách bắt đầu khóa đào tạo này.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách chạy bộ là kết hợp tập luyện với bài tập cường độ thấp trong đó bạn làm việc các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như cánh tay, chân, mông, lưng dưới và tất nhiên là cả bụng. Việc tăng cường và phát triển các khối cơ góp phần làm tăng mức tiêu hao calo, điều này sẽ được phản ánh trong việc giảm mỡ, trong khi cơ thể bạn tập luyện một cách cân đối.

Huấn luyện phải tiến bộ. Nếu bạn là một vận động viên mới bắt đầu chạy và bạn muốn chạy mỗi ngày trong một giờ thì rất có thể bạn sẽ không thể đạt được nó ngay lập tức và bạn sẽ phải từ bỏ mục tiêu của mình, thêm vào đó là bị thương nặng. Bắt đầu bằng cách chạy nửa giờ ba lần một tuần, sau đó bạn tăng lên 40 phút và từ đó bạn tăng thời gian lên.

Trong khi bạn chạy, quên tốc độ. Tốt hơn là bạn nên có một tốc độ ổn định hơn là bắt đầu với nhiều năng lượng và nhanh chóng kiệt sức.

Khi bạn cảm thấy thoải mái với quá trình đào tạo của mình, bạn có thể bắt đầu thay đổi nó. Thực hiện các tuyến đường khác nhau, với tốc độ khác, thay đổi thời gian và khoảng cách; Nếu bạn luôn chạy trên mặt đất bằng phẳng, hãy bắt đầu lên và xuống dốc, v.v. Chế độ đào tạo này được gọi là đánh rắm và ý tưởng là người chạy ứng biến và tăng tốc, giúp anh ta cải thiện khả năng hiếu khí của mình, đồng hóa sự thay đổi của nhịp điệu với sự trôi chảy và cải thiện phản ứng hô hấp của anh ta.

Tốt nhất là bắt đầu chơi với nhịp điệu và thời gian sau tháng đầu tiên tập luyện liên tục.

Cũng như bạn có thể thay đổi tốc độ đào tạo của mình, bạn có thể kết hợp nó với các bộ môn khác. Đi bộ đường dài, bơi lội hoặc đạp xe có thể giúp cải thiện thể chất của bạn và giúp bạn tiếp tục đốt cháy calo trong khi không chạy, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng.

Tại oneHOWTO, chúng tôi mách bạn cách tập thể dục để giảm cân và nhờ đó đạt được thân hình bạn muốn một cách khỏe mạnh.

Kết hợp các khoảng thời gian nghỉ ngơi thay vì chọn cho một khối đào tạo duy nhất. Nếu bạn chỉ làm đang chạy và bạn chạy trong một giờ, chẳng hạn, hãy nghỉ khi bạn chạy được nửa giờ. Nếu bạn kết hợp nó với một loại hình đào tạo khác, hãy chạy trước, nghỉ ngơi khi bạn kết thúc và sau đó dành bản thân để tiếp tục các bài tập khác. Tập luyện mà không nghỉ ngơi là một sai lầm Nó không chỉ khiến bạn suy sụp một cách không cần thiết mà còn có thể khiến bạn bị thương. Nghỉ ngơi cũng có nghĩa là những ngày nghỉ tập. Nếu bạn chạy trong tuần, hãy sử dụng những ngày cuối tuần để giúp cơ thể phục hồi.

Cũng như vậy, nghỉ ngơi hàng ngày là điều cần thiết. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, cố gắng đi ngủ sớm và bắt đầu thói quen vào đầu giờ sáng nếu có thể, vì lúc đó bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để tập luyện.

9

Cuối cùng, tránh đeo nịt bụng đốt mỡ khi chạy. Việc sử dụng các loại phụ kiện này đã trở nên phổ biến trong những năm qua, nhưng thực tế là chúng không mang lại nhiều lợi ích. Sự nhầm lẫn về hiệu quả của chúng là do lượng mồ hôi tiết ra nhiều, nhưng điều này không có nghĩa là bạn đang giảm mỡ, nó chỉ có nghĩa là bạn đang mất nước và đó không phải là mục tiêu của việc tập luyện. Ngoài ra, việc sử dụng nịt bụng làm yếu các cơ vùng bụng và thắt lưng, vốn quen với việc phải có vật gì đó bên ngoài hỗ trợ.

Cách tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng là kết hợp luyện tập liên tục với chế độ dinh dưỡng tốt, đủ nước và nghỉ ngơi đầy đủ. Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để đạt được nó, bạn chỉ cần thực hiện bước đầu tiên.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để đốt cháy mỡ bụng bằng cách chạy bộ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.