Cách cải thiện tư thế chạy

Chạy đã trở thành một môn thể thao lớn. Bởi vì nó có thể được thực hành bởi hầu hết mọi người, bởi vì nó cho phép tiếp xúc với bên ngoài trong thời gian mà chúng ta dành nhiều giờ trong văn phòng hoặc vì nó cho phép đốt cháy calo nhanh chóng. Dù thế nào đi chăng nữa, dành ra vài phút mỗi ngày không chỉ có nghĩa là tăng cường sức khỏe mà còn là sự kết nối và thư giãn.

Tuy nhiên, một tư thế xấu trong quá trình đào tạo Nó có thể gây ra những chấn thương và những bất tiện, không có lợi cho sức khỏe, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao chúng tôi chia sẻ loạt đề xuất này để bạn biết cách cải thiện tư thế chạy và do đó đảm bảo lợi ích tối đa từ việc đào tạo của bạn.

Các bước thực hiện:

Lưng của bạn phải luôn thẳng: nếu bạn bắt đầu chạy và luôn có một tư thế xấu, bạn sẽ nhận ra rằng đây có lẽ là phần khó nhất, vì lưng của bạn sẽ dần trở lại vị trí "tự nhiên" mà bạn hầu như không nhận ra. . Nhưng không có gì là không thể giải quyết được bằng luyện tập và chú ý, đối với điều này bạn phải đảm bảo rằng tai và vai của bạn thẳng hàng và luôn nhìn về phía trước, không bao giờ nhìn xuống. Tất cả những điều này sẽ giữ cho bạn thẳng trở lại và nó sẽ ngăn chặn sự căng thẳng ở vùng cổ và vai.

Giữ vùng lõi của bạn (cốt lõi) được kích hoạt mọi lúc trong quá trình đào tạo của bạn. Co vùng bụng của bạn nó sẽ giúp bạn giữ cho xương chậu ở đúng vị trí, ngăn chặn sự xoay quá mức của nó. Ngoài ra, việc tăng cường khu vực trung tâm giúp giữ cơ thể thẳng đứng, cải thiện tốc độ.

Khi chạy, vai cần được thả lỏng. Căng cứng (không chỉ ở vai, mà ở cơ thể nói chung) sẽ chỉ gây ra đau cơ, dẫn đến mệt mỏi. Thư giãn cơ thể của bạn, hạ thấp vai và bạn sẽ thấy kết quả được phản ánh trong các bước dài hơn mỗi lần.

Hai cánh tay hơi vung ra sau, khuỷu tay áp sát vào người. Đầu gối phải luôn hướng về phía trước, không bao giờ lên. Lý do là bằng cách nâng cao chúng, bạn sẽ tạo ra hiệu ứng dội ngược làm giảm hiệu suất của bạn và khiến bạn tiếp đất ít hơn, ngoài việc có thể gây ra chấn thương đầu gối.

Để chạy tốt, bạn cũng phải biết rằng dấu chân của bạn đóng một vai trò quan trọng trong tư thế. Nhiều người mới tập có thói quen tiếp đất bằng gót chân, điều này gây căng thẳng cho mắt cá chân, đầu gối và hông và có thể dẫn đến chấn thương về lâu dài. Mẫu đúng là rơi vào chân quả bóng.

Có nhiều cách khác để học cải thiện tư thế chạy mà bạn có thể thực hiện trong và ngoài khóa đào tạo thường xuyên của mình. Một trong số đó là làm việc với một huấn luyện viên, anh ta có thể giúp bạn chỉnh sửa chuyển động chung hoặc những chi tiết ảnh hưởng đến tư thế của bạn và do đó, hiệu suất của bạn.

Làm căng: điều quan trọng trước và sau khi chạy, kéo căng có thể cải thiện tính linh hoạt và tránh rút ngắn cơ khiến cơ bị quá tải, gây chấn thương. Dưới đây là một số cách kéo căng bạn có thể làm:

Đứng thẳng, dựa vào tường hoặc tường bằng một tay. Với bàn chân còn lại, giữ bóng bằng bàn chân, gập đầu gối và đưa bóng về phía sau cho đến khi chạm vào cơ mông của bạn.
Đặt gót chân phải của bạn lên hàng rào hoặc tường và đưa chân lên cao một góc 90 độ. Ngả người về phía trước, lưng thẳng và cố gắng chạm vào mũi bàn chân vừa nâng lên, trong khi tay còn lại đặt trên chân thẳng. Sau đó lặp lại động tác với chân còn lại.
Đứng bằng bốn người, với tay và đầu gối ở cùng khoảng cách với vai và thẳng lưng, ưỡn cột sống lên rồi hạ xuống. Động tác này còn được gọi là "mèo chơi."
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay ôm sát cơ thể. Gập một đầu gối của bạn và đưa nó lên thân người bằng cả hai tay trong khi chân còn lại vẫn mở rộng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân còn lại.

Tăng cường cơ bắp của bạn: không có cách nào để duy trì một tư thế tốt trong một thời gian dài nếu không có một cấu trúc cơ hỗ trợ và bảo vệ đầy đủ cho cột sống và vùng trung tâm của chúng ta. Vận động cột sống và cơ bụng sẽ giúp bạn có được sức mạnh cần thiết để chạy đúng cách. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà để cải thiện sức mạnh cơ bắp của mình:

Ngồi xổm: Hai chân rộng bằng vai, hạ phần trên cơ thể xuống, thẳng lưng và không gập đầu gối. Khi hông của bạn ở dưới đầu gối, từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Burpees: Thực hiện động tác squat bình thường, nhưng thay vì đứng lên một lần nữa, hãy chống hai tay xuống sàn. Khi đã ở trên mặt đất, đưa chân của bạn gần với bàn tay của bạn và nhảy lên.
ABS: Nằm ngửa và co chân lại, nâng thân người lên cho đến khi vai chạm đầu gối mà không nhấc chân và bụng co lại. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Bổ sung với các hoạt động khác: Nếu ý định của bạn là chạy chuyên nghiệp, bạn có thể giúp bạn có được tư thế tốt hơn với các hoạt động thể thao khác. Bơi lội và yoga Chúng giúp sửa chữa những vị trí không phù hợp và thay thế chúng bằng những vị trí hiệu quả hơn, điều này sẽ không chỉ được phản ánh trong quá trình luyện tập của bạn mà còn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nếu bạn thích biết cách cải thiện tư thế chạyBạn cũng có thể quan tâm đến việc biết cách kiểm soát nhịp tim trong khi chạy.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách cải thiện tư thế chạy, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.