Làm thế nào để có cánh tay cơ bắp hơn

Một trong những bộ phận trên cơ thể mà chúng ta thích nhất khoe cơ bắp nó nằm trong vòng tay. Không giống như các cơ khác như bụng, ngoại trừ trên bãi biển, sẽ luôn được che bởi một chiếc áo, chúng ta luôn có thể giang tay trong không khí. Trong phòng tập thể dục và thậm chí ở nhà, chúng ta có thể thực hiện một loạt các bài tập để tăng cơ bắp ở cánh tay, vì vậy trong OneHowTo, chúng tôi nhân cơ hội để giải thích làm thế nào để có cánh tay cơ bắp hơn.

Các bước thực hiện:

Trước hết, hãy nhớ rằng bạn không nên tập trung hoàn toàn vào các hoạt động tập một cơ, hãy cố gắng thực hiện những hoạt động khác trong đó hoạt động các nhóm cơ khác nhau: dọn dẹp, ngồi xổm, ép ghế, chống cằm, ngâm mình song song, chống đẩy, v.v. Ngoài cánh tay, bạn sẽ hoạt động các nhóm cơ khác để đạt được sự bù đắp lớn hơn so với việc bạn giới hạn hoạt động của cánh tay và bỏ qua các cơ còn lại.

Các bài tập bắp tay và cơ tam đầu chúng được chỉ định nhiều nhất để tăng cơ bắp ở cánh tay. Để thực hiện bài tập bắp tay, với một quả tạ trong mỗi tay - hoặc một quả tạ -, hãy mở rộng cánh tay của bạn với lòng bàn tay về phía trước và từ từ nâng lên cho đến khi quả tạ chạm vào vai của bạn. Sau đó từ từ hạ người trở lại vị trí bắt đầu. Bạn có thể thực hiện 4-5 hiệp với khoảng 10 lần tập bắp tay.

Chúng tôi có một số bài tập cơ tam đầu, nhờ đó bạn sẽ có thể xác định cơ rất tốt. Với cùng một quả tạ hoặc cùng một trọng lượng, hãy giữ chúng trên đầu với cổ tay hướng vào nhau. Hạ quả tạ hoặc quả tạ xuống dưới đầu, sau đó duỗi thẳng khuỷu tay trở lại. Khi bạn đi xuống, hãy đảm bảo rằng khuỷu tay luôn khép lại, hướng về phía trước chứ không phải sang hai bên. Bạn cũng có thể thực hiện 4 hoặc 5 bộ với khoảng 10 lần lặp lại.

Khác nhiều loại cơ tam đầu là làm điều đó nằm trên một chiếc ghế dài hoặc báo chí Pháp. Thanh bắt đầu trên mặt đất và khi bạn khép tay lại, bạn nên nâng thanh lên trên ngực trước khi trở lại vị trí bắt đầu. Đừng quên giữ khuỷu tay của bạn khép lại và hướng về phía trước trong khi cánh tay của bạn đang uốn cong. Bạn cũng có thể thực hiện 4 hoặc 5 hiệp với 8 hoặc 12 lần lặp lại bài tập này.Lý tưởng là thực hiện xen kẽ các chuỗi cơ bắp tay và cơ tam đầu, không phải thực hiện một bài tập trước rồi đến bài tập khác.

Nhưng không phải cứ tập gym là tập được, bạn cũng phải tính đến những thói quen như nghỉ ngơi hoặc thức ăn. Cơ bắp phát triển khi nghỉ ngơi, vì vậy để đạt được cánh tay vạm vỡ hơn bạn không nên tập 3 tiếng mỗi ngày, chỉ cần tập 2-3 lần một tuần là đủ, trong những buổi tập ngắn nhưng cường độ cao. Đối với trọng lượng, để phát triển cơ bắp càng nhiều càng tốt, bạn phải trả giá để đạt được loạt cuối cùng - không có gì xảy ra nếu bạn thất bại. Và nhớ thực hiện những ngày còn lại không tập luyện để cơ phục hồi theo nhu cầu thể chất.

Những gì bạn ăn có thể giúp bạn tạo ra cơ bắp khỏe mạnh hơn và cũng để có ít rủi ro chấn thương hơn. Để biết bắt đầu từ đâu, chúng tôi mời bạn đọc các bài viết của chúng tôi:

• Thực phẩm nào giúp tăng cơ
• Ăn như thế nào để tránh bị thương

Cuối cùng, khi ăn uống, hãy cố gắng ăn nhiều protein hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ăn năm bữa một ngày (bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối), tránh ăn tối nặng hoặc ăn không đúng giờ để đi ngủ khi đã tiêu hóa xong. Bạn cũng nên quan tâm đến việc cung cấp nước và uống hai lít nước mỗi ngày mà không cần tính đến bữa ăn hoặc buổi tập.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để có cánh tay cơ bắp hơn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.