Cách bổ sung protein để tăng cơ

Mong muốn tăng cường khối lượng cơ bắp phổ biến trong xã hội của chúng tôi, bất kể giới tính hay tuổi tác của bạn. Việc rèn cho mình một hình thể và một hình ảnh đẹp theo sở thích cá nhân có liên quan mật thiết đến thói quen ăn uống tốt và tập thể dục, vì nếu bạn không bao quát được một trong hai trục này thì sẽ rất khó đạt được kết quả như mong muốn.

Ngoài thể dục thể thao và một chế độ ăn uống hợp lý, thực phẩm bổ sung giúp đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng mà cơ thể cần hàng ngày. Theo nghĩa này, tiêu thụ protein là điều cần thiết để đảm bảo rằng cơ bắp phát triển một cách chính xác. Nếu bạn muốn biết Làm thế nào để bổ sung protein để tăng khối lượng cơ bắp, những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể là gì và chi tiết hơn về loại dưỡng chất cần thiết cho con người này, từ UNHOW chúng tôi sẽ cùng bạn khám phá nhé.

Mục lục

Protein để tăng khối lượng cơ bắp: đặc tính
Làm thế nào để bổ sung protein để tăng cơ - lời khuyên
Protein tự chế để tăng khối lượng cơ

Protein để tăng khối lượng cơ bắp: đặc tính

Protein có nhiều đặc tính cung cấp lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Hãy xem chúng là gì:

Nhờ đặc tính chống viêm, protein hỗ trợ việc tạo ra các kháng thể và do đó, tăng cường hệ thống miễn dịch.
Do đặc tính chống oxy hóa, nó cũng hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu.
Ngoài ra, protein giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và các chất dinh dưỡng trong chúng.
Protein cũng có lợi cho các tế bào của bạn, vì chúng rất cần thiết để chúng thực hiện một cách chính xác các chức năng của mình.
Đặc tính quan trọng nhất của protein, và là lý do chính khiến nhiều người tiêu thụ nó, là nó sửa chữa cơ bắp và giúp duy trì khối lượng cơ tốt hơn, cũng như ngăn ngừa lấy lại trọng lượng đã mất trong quá trình giảm cân.

Điều quan trọng là bạn phải xem xét ý tưởng lấy protein để tăng cơ bắp, mà còn vì tất cả những lợi ích mà nó có đối với sức khỏe nói chung. Cách tốt nhất để có năng lượng và phục hồi sau những nỗ lực tuyệt vời là giới thiệu chất dinh dưỡng này trong bữa ăn của bạn, vì vậy hãy cùng xem thêm thông tin về cách bổ sung protein.

Làm thế nào để bổ sung protein để tăng cơ - lời khuyên

Vì nó là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong hoạt động của cơ thể và tế bào, nên việc bao gồm protein trong chế độ ăn uống của bạn là bắt buộc, vì vậy tại oneHOWTO chúng tôi cung cấp cho bạn những điều sau lời khuyên để sử dụng nó và nhận được tất cả các lợi ích của nó:

Lượng protein cần thiết mỗi ngày là 0,8 gam / kg.
Nếu mục tiêu là xây dựng cơ bắp, số lượng bạn nên ăn sẽ tăng lên rất nhiều; Từ 1,3 đến 1,5 gam protein trên mỗi kg là tỷ lệ lý tưởng cho cả nam và nữ.
Bạn cần lượng calo dư thừa từ 300 đến 500 calo mỗi ngày để cơ thể tạo ra các cơ mới; Cùng với lượng protein cần thiết, các tế bào cơ sẽ bước vào giai đoạn tăng trưởng.
Protein được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, nhưng nếu bạn không thể đạt được lượng cần thiết mỗi ngày để tăng cơ, hãy chuyển sang sử dụng các sản phẩm protein cụ thể như muesli, protein mảnh, thanh năng lượng và protein lắc.
Bột protein cũng sẽ giúp bạn đạt được tỷ lệ hàng ngày mà bạn cần của chất dinh dưỡng này.

Uống protein khi nào để tăng cơ

Những thời điểm được chỉ định nhất để bổ sung protein để tăng cơ bắp như sau:

Protein vào buổi sáng: Là thời điểm hoàn hảo để phục hồi lượng glycogen đã giảm vào ban đêm để thực hiện các quá trình trao đổi chất tương ứng. Nói chung, ăn protein vào buổi sáng sẽ giúp bạn xây dựng lại cơ bắp đúng cách.
Protein trước khi đào tạo: để kích thích sự tổng hợp protein, tăng lên khi protein được tiêu thụ trước khi tập thể dục và đẩy nhanh tốc độ phát triển cơ bắp, điều quan trọng là phải tiêu thụ chúng trong những khoảnh khắc trước khi tập luyện.
Protein sau khi đào tạo: thời điểm cơ bắp cần nhiều protein hơn là sau khi tập, vì như vậy chúng có thể phục hồi nhanh chóng và không gặp khó khăn.
Protein trước khi ngủ- Để ngăn ngừa sự phân hủy cơ xảy ra trong khi bạn ngủ, hãy ăn protein vào bữa tối hoặc ngay trước khi đi ngủ.

Trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng tôi cung cấp cho bạn thêm thông tin về Khi nào nên uống protein lắc.

Bao nhiêu protein cần có trong một ly

Protein lắc là một trong những cách dễ dàng nhất để hấp thụ chất dinh dưỡng này. Số lượng bao gồm chúng sẽ khác nhau tùy thuộc vào chế độ ăn uống và số lần lắc bạn thực hiện mỗi ngày.

Tuy nhiên, để cân bằng lượng protein, hãy thêm một ít 25 gam. Với phần còn lại của chế độ ăn uống, bạn phải đạt đủ lượng cần thiết hàng ngày; nếu không, bạn sẽ phải sửa đổi tỷ lệ protein được thêm vào trong mỗi lần lắc.

Protein tự chế để tăng khối lượng cơ

Bằng cách khám phá cách bổ sung protein để tăng cơ, bạn sẽ hiểu được tầm quan trọng của việc lắc. Trong oneHOWTO, chúng tôi cung cấp cho bạn hai công thức nấu ăn tự làm rất đơn giản và tự nhiên vì vậy bạn có thể làm chúng ở nhà.

Sinh tố chuối và yến mạch

Bạn sẽ chỉ cần một quả chuối, yến mạch cán mỏng (4 thìa canh), mật ong (một thìa canh), sữa tách béo (250 ml) và bột quế (một thìa canh nhỏ).

Chuối lột vỏ, cắt khoanh rồi cho vào máy xay nhuyễn.
Thêm bột yến mạch.
Thêm mật ong vào hỗn hợp.
Đổ tất cả sữa tách béo vào.
Đậy nắp lại và bạn có thể trộn mọi thứ trong hai phút.
Rót sinh tố vào ly ... sẵn sàng để uống!

Sinh tố óc chó

Quả óc chó chứa các axit béo và protein giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Để làm món sữa lắc này, bạn sẽ cần 355 ml sữa không có lactose, nửa ly nước, sữa chua ít béo, 3 lòng trắng trứng nấu chín, 50 gam quả óc chó và một quả chuối.

Cắt chuối thành từng miếng và cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay.
Trộn thực phẩm với nhau cho đến khi mịn thành một chất lỏng duy nhất.
Đổ chất lỏng vào bình chứa để dễ uống.
Bạn có thể thêm đá để biến món sinh tố thành thức uống giải khát.

Bạn có muốn thêm 6 lần lắc protein tự chế nữa để tăng cơ không? Sau đó, đừng quên ghé thăm bài viết này khác!

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách bổ sung protein để tăng cơ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.