Bài tập Kettlebell
Các Tạ Nga hoặc là tạ ấm Chúng là những công cụ thiết thực và dễ tiếp cận sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập thể dục cụ thể. Thêm chúng vào thói quen luyện tập của bạn sẽ giúp bạn tối đa hóa kết quả của tất cả các bài tập của mình. Giảm cân, kết hợp cardio và sức bền để kích thích phát triển thể chất, tập luyện thoải mái tại nhà và tăng cường sức đề kháng cho toàn bộ cơ thể là một số lợi ích mà tập tạ sẽ mang lại cho bạn.
Bạn có muốn biết thêm về bài tập dễ dàng, thú vị và không tốn kém này không? Tại OneHowTo.com, chúng tôi cam kết mang đến một cuộc sống khỏe mạnh, vì vậy hôm nay chúng tôi mang đến cho bạn những điều tốt nhất bài tập tạ tay, vì vậy bạn có thể cải thiện độ săn chắc cơ của mình trong khi vẫn vui vẻ với một buổi tập luyện hoàn chỉnh. Hãy lưu ý!
Các bước thực hiện:
Trước khi nói về các bài tập khác nhau bạn có thể thực hiện với tạ ấm, bạn nên biết thêm một chút về những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể chúng ta. Như bạn đã biết, hãy làm việc với tạ ấm Nó sẽ giúp bạn cải thiện và xây dựng một nền tảng cơ bắp tốt, làm việc toàn bộ cơ thể. Cơ sở của các bài tập này là cải thiện sức mạnh, khả năng vận động và độ bền, phát triển tính linh hoạt, cân bằng và ổn định của cơ bắp trong khi chăm sóc các khớp, gân và dây chằng.
Nhờ tính linh hoạt của dụng cụ tập luyện này, bạn sẽ cải thiện thành tích thể thao của mình, đồng thời tăng cường và săn chắc cơ thể và giảm cân bằng cách đốt cháy calo và tạo ra khối lượng cơ dày đặc. Một điều tuyệt vời!
Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích của việc tập luyện với tạ tay.
Với tạ tay bạn có thể thực hiện nhiều bài tập. Trước hết, chúng tôi nêu bật một trong những điều cơ bản nhất mà bạn có thể cơ mông, gân kheo và lưng một lần:
- Giữ tạ ấm trước mặt bạn bằng cả hai tay ở bên trong chân của bạn
- Hơi uốn cong đầu gối của bạn để duy trì tư thế này
- Thực hiện động tác ngồi xổm nhỏ trong khi giữ tạ
- Khi đứng dậy đi lên phải đẩy tạ lên để nâng người lên đồng thời nâng tạ lên quá đầu.
Kết thúc bài tập, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Đối với vai công việc bạn sẽ cần sự giúp đỡ của hai quả tạ Chà, chúng ta sẽ làm việc riêng từng cánh tay. Bài tập như sau:
- Đứng thẳng với cơ thể và đầu gối hơi cong
- Lấy tạ qua vai
- Mở rộng cánh tay của bạn
- Ở vị trí ban đầu, thực hiện một lượt bằng một trong hai cánh tay, hạ tạ xuống đất rồi lại nâng lên.
Điều quan trọng là quá trình đi xuống và đi lên phải được thực hiện trong ba giai đoạn. Mục đích là di chuyển trọng lượng lên xuống, từ từ để cải thiện độ săn chắc, sức mạnh và độ bền của cơ. Lặp lại động tác với cả hai cánh tay.
Các công việc bụng nó cũng có thể với Tạ Nga. Trong trường hợp này, bạn sẽ chỉ cần một trong các loại tạ để có thể thực hiện bài tập:
- Ngồi thẳng chân, lưng thẳng đồng thời giữ tạ bằng cả hai tay trên đùi.
- Nâng cao chân cố gắng nâng đỡ cơ thể chỉ bằng cơ mông và giữ cơ bụng săn chắc
- Di chuyển tạ sang một bên, vặn nhẹ thân để cơ bụng và cơ nghiêng hoàn toàn nhờ vào chuyển động của tải trọng.
Với sự giúp đỡ của kettbells bạn cũng có thể làm ổn định ngang hoặc tấm, một bài tập hiệu quả khác để làm việc vùng bụng. Bạn chỉ cần đặt mình duỗi thẳng hoàn toàn để hỗ trợ bản thân bằng các đầu bàn chân và đặt tay lên tạ ấm, lần này sẽ hỗ trợ. Hóp bụng và giữ cơ thể nâng cao trên một đường thẳng trong vài giây. Một công việc hoàn hảo để đốt cháy calo và săn chắc bụng.
Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thực hiện bài tập plank với các mẹo chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn.
Làm thế nào về một chút swing? Và không, chúng tôi không đề cập đến điệu nhảy, mà đề cập đến một trong những bài tập tạ tay tốt nhất nơi mà nhân vật chính lại là cái bụng. Thực hiện rất đơn giản: bạn phải cầm tạ bằng cả hai tay trước mặt và thực hiện động tác xoay người hoặc xoay người với nó. Với bài tập này bạn sẽ có thể ổn định chuyển động của cơ thể nhờ vào cơ bụng.
Như chúng tôi đã nhấn mạnh, tập tạ rất kỹ lưỡng, vì vậy chúng ta không thể quên vận động chân, tay và vai cho chúng. Chỉ với một quả tạ ấm là đủ để thực hiện toàn bộ bài tập này:
- Đứng với hai chân mở hướng về phía trước và đầu gối hơi cong
- Giữ tạ bằng cả hai tay và giữ thẳng lưng nhưng ở tư thế khom người.
- Giữ ở vị trí này trong vài giây
- Sau đó thả lỏng nâng tạ trở lại và toàn bộ trọng lượng cơ thể nhờ tác dụng của chân, đến khi nâng tạ ngang cằm và khủy tay ngang với gò má.
Khi hoàn thành, quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác. Một bài tập hoàn chỉnh nhất.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập Kettlebell, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.