Lợi ích của squat là gì

Các ngồi xổm Chúng là một hoạt động nỗ lực và tác động cao được coi là một bài tập tuyệt vời vì những lợi ích tuyệt vời của nó cho cơ thể của bạn. Nó đòi hỏi một chuyển động chức năng liên quan đến tất cả các cơ mà chúng ta sử dụng trong hoạt động hàng ngày. Squats giúp bạn tập cơ mông, cơ mông, cơ mông, gân kheo, bắp chân và lưng dưới. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cho bạn biết lợi ích của squats là gì.

Các bước thực hiện:

Squats là một hoạt động vận động nhiều cơ trong một động tác, vì vậy nếu bạn thực hiện chúng hàng ngày, bạn sẽ được hưởng những ưu điểm tuyệt vời của chúng. Đó là một bài tập mà giúp phát triển tính linh hoạt ở khu vực hông miễn là bạn làm hoàn toàn tốt và nếu bạn cố gắng tăng dần phạm vi chuyển động. Các cơ được sử dụng để thực hiện squats là cơ mà bạn sử dụng để nhảy hoặc chạy và từng chút một bạn sẽ có thêm sức đề kháng. Nếu bạn thêm một ít tạ lên trên, hiệu quả của squat sẽ còn tốt hơn.

Nếu bạn muốn cải thiện tính linh hoạt của mình, tại OneHowTo, chúng tôi có một bài viết hướng dẫn bạn cách trở nên linh hoạt.

Squats kích thích hệ thống tim mạch và giúp đốt cháy nhiều chất béo hơnđến. Trong khi bạn thực hiện bài tập hoàn chỉnh này, bạn đốt cháy calo nhưng những giờ sau hoạt động bạn vẫn tiếp tục đốt cháy do cường độ lớn của bài tập này.

Giúp tăng cơ và loại bỏ chất béo. Một trong những cách để đốt cháy calo là tăng cơ, mỗi lần tăng cơ đốt cháy từ 70 đến 100 calo bổ sung. Khi bạn tăng cường độ tập luyện, bạn sẽ tăng được nhiều khối lượng hơn và song song đó bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Với bài tập này, các cơ dài nhất của cơ thể được hoạt động, mật độ xương của cột sống, chân và hông được tăng lên. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ. Nếu bạn tăng dần trọng lượng trong khi squat, nó sẽ trở thành một bài tập kỵ khí hoàn hảo, giúp khối lượng cơ của bạn tăng lên.

Với số lần lặp lại tốt, bạn sẽ có thể săn chắc mông, cải thiện độ nét và độ cứng của chúng. Squats cũng có ích cải thiện tư thế Vì khi thực hiện bài tập này, cơ bụng và các gai sẽ được hoạt động, giúp giữ đúng tư thế.

Trong video này, chúng tôi hướng dẫn bạn cách ngồi xổm với tạ một cách chính xác.

Nhờ squat, cải thiện sự cân bằng và tính di động. Squats rất tốt để xây dựng sức mạnh của chân. Nó cũng giúp tăng cường cơ bụng, ổn định cơ và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Nó cũng thúc đẩy luồng thông tin giữa não và tất cả các nhóm cơ, giúp ngăn ngừa té ngã và hậu quả là có thể bị gãy xương.

Là một bài tập rất đầy đủ mà sẽ là thực phẩm bổ sung canxi hoàn hảo cho xương của bạn. Với thói quen squat liên tục, bạn sẽ đạt được thân hình săn chắc, khỏe khoắn và linh hoạt hơn rất nhiều. Cơ bắp của bạn sẽ được tăng cường và bạn sẽ có thể giữ vệ sinh đúng tư thế.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích của squat là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.