Làm thế nào để ngăn chặn những kẻ bắt cóc của bạn một cách hiệu quả
Kẻ bắt cóc Chúng là những cơ nằm ở mặt ngoài của đùi và hông và chịu trách nhiệm cho phép chuyển động của hai chân tách rời nhau. Khu vực này, chúng ta thường làm việc khi muốn săn chắc các vùng như chân, hông và thậm chí cả mông, phải được kéo căng đúng cách để tránh khó chịu và quá tải khiến chúng ta không thể tiếp tục tập luyện.
Bạn biết làm thế nào để làm điều đó? Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi giải thích chi tiết làm thế nào để kéo dài những kẻ bắt cóc một cách hiệu quả để giữ cho cơ bắp của bạn được điều chỉnh và ở trong tình trạng hoàn hảo.
Mục lục
- Tầm quan trọng của việc kéo dài
- Căng da hông
- Căng thẳng những kẻ bắt cóc
- Kéo căng vùng khi nằm
Tầm quan trọng của việc kéo dài
Căng những kẻ bắt cóc hoặc bất kỳ cơ bắp nào khác mà chúng ta đã làm việc đều rất quan trọng, bởi vì thói quen này giúp chúng ta duy trì cơ bắp khỏe mạnh. Khi chúng ta hoạt động thể chất, cơ thể chúng ta bắt đầu giải phóng axit lactic, điều này tạo ra sự căng cứng ở các cơ mà sau này có thể trở thành cơn đau nhức đáng sợ.
Việc kéo căng giúp cơ mất cứng và linh hoạt trở lại, do đó giảm khả năng khó chịu vào ngày hôm sau. Nó cũng cần thiết cho ngăn ngừa chấn thương cơ trong tương lai, bởi vì bằng cách kéo căng, chúng ta loại bỏ tình trạng căng cơ và tạo điều kiện cho khu vực này phục hồi, góp phần vào sức khỏe của nó.
Như thể vẫn chưa đủ, việc kéo giãn góp phần phát triển cơ bắp vì chúng ta nỗ lực làm cho các cơ hoạt động, vì vậy nếu bạn muốn có được nhịp điệu thì bạn không nên bỏ qua bài tập này.
Căng da hông
Bài tập này là hoàn hảo cho kéo căng người bắt cóc và mông, giúp loại bỏ tình trạng căng cứng của khu vực này mà không gặp nhiều khó khăn.
Để thực hiện động tác này, bạn phải ngồi trên thảm, duỗi thẳng một chân và gập chân kia, đưa chân cong lên chân duỗi thẳng. Sau đó, với sự trợ giúp của khuỷu tay hoặc cánh tay, đẩy chân cong vào trong để cảm thấy các cơ ở khu vực này được kéo căng tốt. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi đổi vị trí để thực hiện tương tự với chân còn lại.
Căng thẳng những kẻ bắt cóc
Một cách rất đơn giản khác để kéo giãn người bắt cóc là đỡ tốt một chân trên mặt đất trong khi nâng và duỗi chân kia, nâng đỡ chân đó trên một bề mặt vững chắc. Cố gắng đến gần chân của chân thẳng nhất có thể và giữ tư thế trong 30 giâyĐiều quan trọng là không được ép căng để tránh chấn thương.
Khi bạn đã hoàn thành với tư thế duỗi thẳng chân, hãy chuyển sang thực hiện bài tập tương tự với chân đối diện.
Kéo căng vùng khi nằm
Người cuối cùng kéo căng Những gì bạn có thể bao gồm trong thói quen của mình là: nằm nghiêng trên thảm trong tư thế bào thai, mở chân trên và giữ tư thế đó trong 30 giây, hạ xuống trở lại vị trí ban đầu. Sau đó đổi chân để kéo giãn người bắt cóc khác, cách thực hành này sẽ cho phép bạn loại bỏ căng thẳng khỏi khu vực này một cách hiệu quả.
Nhưng đây không phải là những bài tập kéo giãn duy nhất mà chúng tôi đề xuất, chúng tôi mời bạn thưởng thức những bài viết khác sẽ giúp bạn giữ cơ săn chắc và ở trạng thái hoàn hảo, khám phá:
- Cách duỗi chân sau khi chạy
- Làm thế nào để kéo dài sau khi thực hiện tư thế ngồi lên
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để ngăn chặn những kẻ bắt cóc của bạn một cách hiệu quả, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.