Thói quen tập thể dục cường độ thấp


Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị thực hiện ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất cường độ thấp hoặc trung bình hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao để giảm nguy cơ phát triển các bệnh lý như bệnh tim, thay đổi cân nặng hoặc bệnh tiểu đường trong tương lai.

Tập thể dục cường độ thấp được khuyến khích cho tất cả những người do thể trạng, vấn đề sức khỏe hoặc đã quen với cuộc sống ít vận động và không hoạt động thể chất trong một thời gian dài, không nên thực hiện các hoạt động đòi hỏi phải cố gắng nhiều để phòng chống tai nạn thương tích. và cảm giác khó chịu liên quan. Từ UNCOMO, chúng tôi khám phá hoạt động thể chất cường độ thấp là gì và bài tập cường độ thấp là gì được bao gồm trong nó.

Mục lục

  1. Bài tập cường độ thấp là gì và đặc điểm của chúng
  2. Thứ hai: đi bộ
  3. Thứ ba: bơi lội
  4. Thứ 4: yoga
  5. Thứ sáu: xe đạp

Bài tập cường độ thấp là gì và đặc điểm của chúng

Nó là một loại hoạt động thể chất có thể được gọi là ánh sáng. Để biết bạn có đang tập thể dục cường độ thấp hay không, bạn có thể sử dụng một số phương pháp.

Đầu tiên, bạn có thể phân tích số lượng nỗ lực được thực hiện trong quá trình hoạt động.Nếu bạn đề cập đến việc đổ mồ hôi hoặc quá mệt mỏi, có nghĩa là bạn đang đạt đến mức cao hơn mức cho phép về tốc độ kiệt sức, tức là bạn đã tập từ cường độ thấp đến trung bình hoặc thậm chí là cường độ cao, tùy thuộc vào nỗ lực đã thực hiện.

Nếu bạn muốn đo lường một cách chính xác hơn nhiều, bạn có thể sử dụng nó cho việc này nhịp tim. Về lý thuyết, trong khi hoạt động thể chất cường độ thấp, bạn chỉ nên đạt được từ 45% đến 50% của nhịp tim tối đa. Để tìm hiểu, công thức sau được sử dụng: trừ tuổi của đối tượng từ hình 220. Tức là một người 20 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là 200. Do đó, bài tập có cường độ thấp. , không thể vượt quá nhịp tim 100.

Để thực hiện một thói quen hoạt động thể chất cường độ thấp, bạn có thể sử dụng nhiều các bài tập phải làm trong tuần, tuân thủ thời gian tối thiểu do Tổ chức Y tế Thế giới thiết lập để thuốc có hiệu quả.


Thứ hai: đi bộ

Một trong những bài tập cường độ thấp được khuyến khích nhất là những cuộc dạo chơi. Hoàn hảo cho mọi lứa tuổi, đặc biệt nó được khuyến khích cho người lớn tuổi hoặc những người báo cáo các vấn đề sức khỏe hoặc chấn thương. Nhịp tim sẽ thay đổi tùy theo nhịp được in ra khi đi bộ, vì vậy nên kiểm soát ở mức độ nào đó, tránh vượt quá 50% mức tối đa.

Nếu bạn bắt đầu thực hiện loại hoạt động này sau một thời gian dài không hoạt động, bạn nên làm đi bộ khoảng 20 phút thời hạn. Sau khoảng bốn tuần, nó có thể được tăng lên trong 10 phút cho đến khi bạn đạt được nửa giờ tập thể dục.

Trong bài viết sau, bạn có thể tìm hiểu về tất cả những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ.

Thứ ba: bơi lội

Một hoạt động thể chất khác cũng có thể được bao gồm trong cái gọi là cường độ thấp là bơi. Ngoài nhiều lợi ích mà môn thể thao này mang lại, nhờ vào việc tất cả các cơ trên cơ thể đều được hoạt động, cần phải nói thêm rằng nó có thể được thực hiện một cách nhẹ nhàng, hoàn hảo cho những người ít vận động hoặc những người bị một số loại chấn thương. bắt đầu hoạt động thể chất.

Nó được khuyến khích bắt đầu với khoảng 30 phút bơi, luôn tránh gắng sức để không vượt quá một nửa nhịp tim tối đa. Bạn có thể tăng dần thời gian, nhưng không được tăng cường độ.


Thứ 4: yoga

Một trong những bộ môn cũng nằm trong thói quen tập thể dục cường độ thấp là Yoga. Pilates cũng có thể được sử dụng. Cả hai bài tập đều có thể được thực hiện một cách nhẹ nhàng, không khiến cơ thể phải nỗ lực vượt quá cường độ mong muốn.

Nó rất được khuyến khích, bởi vì nó không chỉ là một hoạt động tốt để đáp ứng các yêu cầu của cường độ thấp, mà còn vì toàn bộ cơ thể được làm việc, kéo căng cơ và tăng độ dẻo dai. Nó cũng giúp giảm đau do tư thế sai hoặc chấn thương. Nên thực hiện từ 30 đến 45 phút. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi chỉ ra những bài tập yoga tốt nhất cho người mới bắt đầu.

Thứ sáu: xe đạp

Một bài tập khác có thể được đưa vào thói quen hoạt động cường độ thấp là đạp xemiễn là không vượt quá 50% nhịp tim tối đa. Vì thế, một nhịp điệu trôi chảy sẽ được duy trì, để đi bộ, không cần vận động quá sức và cho phép bạn nói chuyện và không gây đổ mồ hôi.

Một cuộc đi bộ có thời lượng là từ 20 đến 30 phút. Thời gian này có thể tăng lên từng chút một, nhưng không bao giờ được vượt quá cường độ thấp.

Bạn nên tập thể dục bốn ngày một tuần, mặc dù bạn có thể đi bộ vào cuối tuần, miễn là bạn không quá sức.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thói quen tập thể dục cường độ thấp, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.