Tập thể dục bao nhiêu để tăng cơ

Không cần phải trông giống như một vận động viên thể hình, hãy tăng khối lượng cơ Nó cho phép bạn mạnh mẽ hơn để thực hiện các hoạt động hàng ngày và có một vẻ ngoài dễ chịu. Những anh chàng gầy thường quan tâm đến việc phát triển cơ bắp của họ, nhưng cặp đùi hoặc cánh tay quyến rũ với những múi cơ nổi rõ cũng rất thu hút phụ nữ. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích tập thể dục bao nhiêu để tăng cơ.

Các bước thực hiện:

Mặc dù thoạt nghe có vẻ nghịch lý, nhưng nghỉ ngơi là một trong những chìa khóa để đạt được cơ bắp và, đặc biệt, nghỉ ngơi ban đêm. Vì vậy bạn cần ngủ đủ giấc để các buổi tập của mình phát huy tác dụng. Điều này là như vậy bởi vì cơ bắp khi nó thực sự phát triển là trong quá trình kêu gọi thời kỳ đồng hóa, xảy ra vào ban đêm.

Rõ ràng, bạn cần phải tập thể dục trước đó để cơ bắp phát triển, nhưng bạn cũng cần ngủ đủ giấc. Mỗi người có nhu cầu ngủ riêng, nhưng thời hạn trung bình mà chúng ta có thể tìm thấy là khoảng 8 giờ.

Làm rõ điểm này về tập thể dục bao nhiêu để tăng cơCần lưu ý rằng điều nên làm nhất để đạt được mục tiêu là ít nhất bạn phải tập luyện 3 ngày một tuần, tốt nhất là tập xen kẽ. Việc bạn tập đến 4 buổi hàng tuần cũng không có hại gì, nhưng đừng vượt quá mức đó, vì nếu không bạn sẽ không cho cơ thời gian để phục hồi và bạn có thể có nguy cơ bị thương. Vì vậy, chúng tôi có thể nói rằng bạn nên tập luyện từ 3 đến 4 ngày một tuần.

Về thời lượng mỗi buổi tập, bạn không nên quá 60 phút, vì vấn đề nội tiết tố. Từ thời điểm tập thể dục đó, theo nhiều nghiên cứu khác nhau, cơ thể bắt đầu tiết ra cortisol, ăn các mô cơ, vì vậy nó là lực cản khi bạn đạt được mục tiêu. Vì vậy, tốt hơn hết bạn không nên thực hiện các buổi tập quá dài.

Đối với thiết kế của bài tập để tăng cơ, nên chia hoạt động thành 4 nhóm, mỗi nhóm 10 lần lặp lại. Đây là biện pháp mang tính định hướng, bạn phải điều chỉnh phù hợp với khả năng, nhu cầu của mình và cả tính chất của từng bài tập.

Khi bạn thực hành, bạn sẽ biết những biến thể nào cần thực hiện trên gợi ý này. Bạn nên tập càng nhiều nhóm cơ càng tốt, tránh chỉ tập trung vào một nhóm cơ.

Ngoài việc trồng tập thể dục bao nhiêu để tăng cơ, Bạn nên nhớ rằng chế độ ăn uống có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, đặc biệt là nếu di truyền không ở phía bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này, trong đó chúng tôi giải thích chi tiết về cách ăn để tăng cơ.

Một khi bạn đã biết tập bao nhiêu để tăng cơ, Bạn quan tâm có thể tham khảo bài viết này khác trong đó bạn sẽ biết được một số mẹo để tăng khối lượng cơ bắp nhanh chóng.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tập thể dục bao nhiêu để tăng cơ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.