Tôi nên đến phòng tập thể dục bao lâu một lần
Có những người nghĩ rằng để xem hiệu ứng phòng tập thể dục trong cơ thể, điều cần thiết là phải đi càng nhiều ngày càng tốt để rèn luyện. Tuy nhiên, điều này không đúng vì cơ thể chúng ta cần những giây phút nghỉ ngơi để phục hồi và tránh những tác động của việc “tập luyện quá sức”.
Tại OneHowTo, chúng tôi muốn bạn tận dụng tối đa những lần đến phòng tập thể dục bằng cách tiết lộ một câu hỏi mà chắc chắn bạn đã từng tự hỏi:tôi nên đến phòng tập thể dục bao lâu một lần? "Hãy tiếp tục đọc và bạn biết điều đó!
Mục lục
- Bao lâu đi đến phòng tập thể dục
- Tầm quan trọng của việc nghỉ giải lao
- Làm thế nào để bắt đầu đến phòng tập thể dục
Bao lâu đi đến phòng tập thể dục
Trong số bảy ngày của một tuần, có những cách kết hợp khác nhau mà bạn có thể thực hiện để đến phòng tập thể dục, nhưng không phải tất cả đều hiệu quả như nhau. Dưới đây, chúng tôi sẽ cho biết tần suất nào được người dùng theo dõi nhiều nhất phòng thể dục.
- Đào tạo 1 hoặc 2 ngày một tuần
Những người mới bắt đầu tập gym hoặc có ít thời gian thì thường đến phòng tập 1 hoặc 2 ngày trong tuần. Tần suất này nó không thích đáng để cơ thể chúng ta thích nghi với hoạt động cơ bắp mới, vì vậy bạn sẽ không thấy những thay đổi về thể chất hoặc sự cải thiện trong hoạt động thể thao của mình.
- Đào tạo 3 ngày một tuần
Nó là tần suất tối thiểu để đến phòng tập thể dục và quan sát một số kết quả cả về vóc dáng và sức đề kháng của bạn; Tuy nhiên, nếu bạn chỉ định đi 3 ngày một tuần, bạn sẽ phải tập luyện cường độ cao và dốc hết 100% khả năng của mình.
- Đào tạo 4 hoặc 5 ngày một tuần
Nó là tần suất đào tạo được đề xuất nhiều nhất Tốt, bạn có thể tối đa hóa kết quả của các bài tập mà không cần rèn luyện cơ thể quá sức. Bằng cách đến phòng tập thể dục trong 4 hoặc 5 ngày, bạn sẽ giúp cơ thể làm quen với việc tiêu hao năng lượng mới, khiến cơ thể bạn trở nên gọn gàng và cơ bắp hơn.
- Đào tạo 6 hoặc 7 ngày một tuần
Loại hình đào tạo này được khuyến khích cho các vận động viên ưu tú hoặc những người làm việc trong thế giới thể thao (người chơi bóng đá, người chơi quần vợt, v.v.). Một người bình thường, nếu muốn rèn luyện sức khỏe và thẩm mỹ, thì khuyên chống lại đi thường xuyên vì cơ thể cần nghỉ ngơi để phục hồi.
Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tập luyện trong phòng tập thể dục.
Tầm quan trọng của việc nghỉ giải lao
Như chúng tôi đã chỉ ra trước đây, điều tối quan trọng là cơ thể chúng ta phải nghỉ ngơi để tránh tập luyện quá sức. Với những khoảng nghỉ này, bạn sẽ giúp cơ thể phục hồi và cũng giúp các cơ chuẩn bị cho một buổi tập luyện mới. Bạn phải lưu ý rằng sự gia tăng sức mạnh và độ bền, cũng như hình dáng đẹp nhất của cơ thể xuất hiện trong quá trình phục hồi, khi cơ thể đang nghỉ ngơi.
Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày trong tuần, đặc biệt nếu bạn là người đang luyện tập cho một sự kiện thể thao hoặc chuyên môn của bạn là thể chất. Tuy nhiên, khuyến nghị nhất là nghỉ 2 đến 3 ngày một tuần.
Nếu bạn không để cơ thể nghỉ ngơi và ép mình trong phòng tập thể dục, các triệu chứng của việc tập luyện quá sức:
- Mệt mỏi
- Mệt mỏi
- tâm trạng xấu
- Thành tích thể thao giảm sút
- Chán ăn
- Cơ bắp khó chịu
- Chóng mặt và buồn nôn
Làm thế nào để bắt đầu đến phòng tập thể dục
Bây giờ bạn biết bạn nên đến phòng tập thể dục bao lâu một lầnTuy nhiên, rõ ràng là nếu bạn đã không làm bất cứ điều gì trong một thời gian, bạn nên bạn đi đến phòng tập thể dục dần dần và đạt tần suất 4 hoặc 5 ngày một tuần theo thời gian.
Tại OneHowTo, chúng tôi sẽ giúp bạn lập kế hoạch đến phòng tập thể dục tùy thuộc vào kinh nghiệm của bạn trong thế giới đào tạo thể thao.
- Người mới bắt đầu
Người mới bắt đầu tập luyện là những người mới bắt đầu tập luyện hoặc mới tập gym dưới 3 tháng. Cách lý tưởng để tận hưởng các bài tập lành mạnh là đến phòng tập thể dục 3 ngày một tuần với một ngày nghỉ ngơi giữa họ; ví dụ, một lựa chọn tốt là đi vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu.
- Trung cấp - nâng cao
Nếu bạn đã đến phòng tập thể dục hơn 3 tháng, cơ thể bạn đã sẵn sàng để tập luyện thường xuyên hơn; bạn sẽ phải đi đến phòng tập thể dục từ 4 đến 5 ngày một tuần, như chúng tôi đã đề cập trước đây. Bạn nên xen kẽ các buổi tập để không phải đến phòng tập nhiều ngày liên tục.
Ví dụ: một tùy chọn sẽ là đi Thứ Hai, Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Sáu (nếu bạn muốn đi 4 ngày) hoặc Thứ Hai, Thứ Ba, Thứ Tư, Thứ Sáu và Thứ Bảy (nếu bạn muốn đi 5 ngày). Thử không đi quá 3 ngày liên tiếp đến phòng tập thể dục vì bạn có thể cảm thấy mỏi cơ và bạn có thể bị tập quá sức.
Tại OneHowTo, chúng tôi cho bạn biết tần suất thay đổi trọng lượng của bạn trong phòng tập thể dục và giúp cơ thể bạn đạt được sức mạnh và cơ bắp.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tôi nên đến phòng tập thể dục bao lâu một lần, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.