Cách tập luyện để chạy marathon

Các marathon là một sự kiện điền kinh đòi hỏi một năng lực lớn để sức chịu đựng, vì vậy nó không phù hợp với những người chưa từng chạy. Trong mọi trường hợp, phải mất khoảng bốn tháng đào tạo để chuẩn bị tốt cho 42 km của cuộc đua. Cân nhắc rằng sự cống hiến hết mình và sự kiên trì là chìa khóa, trong OneHowTo, chúng tôi giải thích chi tiết cách tập luyện để chạy marathon.

Các bước thực hiện:

Như chúng tôi đã nói, họ cần bốn tháng đào tạo để chuẩn bị cho một cuộc đua tầm cỡ của một marathon. Chúng tôi sẽ phải tìm ra một khoảng trống, phát triển, mỗi ngày để rèn luyện, để chúng tôi chỉ nghỉ ngơi một hoặc hai ngày một tuần.

Chúng tôi sẽ chỉ thực hiện các chặng đường ngắn để bắt đầu và tuần thứ hai hoặc thứ ba chuẩn bị cho cuộc đua, chúng tôi sẽ phải đặt ra các thử thách đường dài, từ mười lăm km trở lên, vì điểm chấp của marathon có chiều dài của nó.

Khi chúng ta thực hiện những chuyến đi dài, chúng ta phải chú ý đến những chi tiết có vẻ hời hợt nhưng điều đó có thể ngăn chúng ta hoàn thành cuộc chạy marathon: trầy xước do giày dép, quần quá chật hoặc ngược lại, di chuyển trên cơ thể chúng ta hoặc mồ hôi rơi xuống trán. Chúng ta phải khắc phục tất cả những vấn đề này mà trong Cuộc Đua chúng có thể mang tính quyết định.

Trên bình diện vật lý, chúng ta sẽ nhận thấy rằng khi chúng ta có đào tạo một tuần với khoảng cách từ mười lăm km trở lên, chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái hơn và phục hồi tốt hơn sau khi mệt mỏi. Điều này là do hệ thống tim mạch của chúng ta sẽ được cải thiện, cũng như năng lực hiếu khí của chúng ta.

Tại thời điểm này, chúng tôi sẽ sẵn sàng tham gia nửa marathon, một hình thức đào tạo cơ bản cho mục tiêu của chúng tôi: chạy marathon.

Nếu có cơ hội, chúng ta phải xe lửa trong một nhóm, vì theo cách này, chúng tôi sẽ được khuyến khích nhiều hơn để chuẩn bị cho cuộc đua marathon. Nếu có thể, chúng tôi phải tìm những người bạn đồng hành có năng lực thể chất tương đương với chúng tôi.

Hãy xem bài viết Cách ăn uống để chạy marathon, để bạn luôn giữ được phong độ tốt.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập luyện để chạy marathon, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể thao của chúng tôi.