Bài tập giảm eo để giảm eo

A thói quen tập thể dục giảm cân để giảm cân nó có thể trở thành đồng minh tốt nhất để đạt được kết quả tốt. Khi loại hình đào tạo này được thực hiện một cách chính xác, thì trước sau gì cũng nói lên bản thân họ và những lợi ích mà phương thức này mang lại được đưa ra ánh sáng.

Lợi ích của các bài tập giảm cân vượt ra ngoài thực tế thẩm mỹ đơn thuần; Chúng cũng tích cực trong việc ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa, tiết niệu, tư thế và thậm chí là phụ khoa. Nếu bạn muốn biết thêm về bài tập giảm eo để giảm eo tiếp tục đọc bài viết oneHOWTO này, nơi chúng tôi giải thích chi tiết cho bạn.

Mục lục

Bài tập giảm cân là gì và chúng để làm gì?
Bàn là để giảm eo
Kéo dài cơ của bệnh suy giảm cân để giảm cân
Sự tách lớp ở bụng giảm sút
Quadrupeds ở vùng bụng giảm sút
Bài tập giảm cân để giảm cân: hút chân không bụng
Hestia tạo dáng để giảm eo
Mẹo để thực hiện các bài tập giảm trầm cảm
Các bài tập giảm trầm cảm: chống chỉ định

Bài tập giảm cân là gì và chúng để làm gì?

Các bài tập giảm ức chế là các tư thế và chuyển động lặp đi lặp lại mà khi được thực hiện, tác dụng của một vùng trên cơ thể thông qua sự căng thẳng của các cơ nhất định. Loại hình đào tạo này được đặc trưng bởi việc duy trì một tư thế tĩnh trong thời gian mà có một co cơ của khu vực.

Các bài tập giảm cân để giảm cân đặc biệt hữu ích để tập vùng eo và bụng, vì thực hiện đúng cách sẽ giúp chúng ta giảm mỡ và săn chắc vòng eo. Nói chung, nên thực hiện các bài tập giảm béo khác nhau để giảm eo và bụng. trong 20 hoặc 30 giây. Mặc dù nó có vẻ như là một thời gian ngắn, nhưng khi bạn bắt đầu thực hiện chúng, bạn sẽ nhận ra cường độ hoạt động của khu vực đó.

Sự thật là nên kết hợp thói quen tập thể dục giảm cân với các bài tập bụng truyền thống để đạt hiệu quả tối ưu. Ngoài ra, chúng ta không được quên rằng để giảm vòng eo và săn chắc chúng ta cần có một chế độ ăn uống đầy đủ. Hãy bắt đầu với một số tư thế ưa thích!

Bàn là để giảm eo

Chúng ta bắt đầu với một trong những bài tập bụng phổ biến nhất để giảm eo và bụng. Trên thực tế, bài tập này được sử dụng như một kỹ thuật trong yoga và rất hữu ích cho hoạt động nhiều cơ cùng một lúc mà không cần sử dụng máy móc.

Để thực hiện đúng tư thế giảm kích thích này, chúng ta sẽ phải:

Nằm úp mặt xuống thảm và đặt cả tay và chân xuống sàn.
Khi chúng ta có được tư thế này, chúng ta nâng trọng lượng của mình lên quả bóng của bàn chân và đặt cánh tay của chúng ta ở một góc 90 độ, sao cho cẳng tay hoàn toàn được hỗ trợ trên mặt đất.
Cánh tay của bạn phải nằm trên một đường thẳng với vai và đầu gối phải thẳng hàng với hông để bài tập đạt được hiệu quả cao nhất có thể.

Trong bài viết này, bạn có thể tham khảo thêm Cách tập cơ bụng với plank.

Kéo dài cơ của bệnh suy giảm cân để giảm cân

Tại thời điểm làm bài tập giảm eo để giảm eo, tư thế và nhịp thở là điều cần thiết để có được kết quả tốt.

Tự duỗi người bao gồm đặt cả hai chân ra xa nhau và song song với chiều rộng bằng hông.
Khi chúng ta đã áp dụng tư thế này, chúng ta duỗi tay qua đầu hết mức có thể.
Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy bụng có áp lực tương tự như cảm giác bụng đang ép vào trong.

Trong suốt các bài tập giảm eo của bạn, bạn sẽ nhận thấy sự kéo căng và co lại của các cơ khác nhau của thân mình; đừng sợ hãi, nó là hoàn toàn bình thường.

Sự tách lớp ở bụng giảm sút

Một trong những bài tập giảm eo khác để giảm vòng eo mà chúng ta có thể sử dụng được gọi là bài tập giảm eo. Đó là một bài tập được sử dụng rộng rãi bởi các nhà vật lý trị liệu để điều trị các vấn đề về khớp khác nhau.

Để thực hiện thành công bài tập giảm cân này, chúng ta cần phải nghiêng người về phía trước, nâng đỡ trọng lượng trên đầu gối.
Chúng ta phải tạo lực với cánh tay hướng ra ngoài và hướng cơ thể về phía trước.
Một khi chúng ta đã áp dụng tư thế giảm áp lực này, chúng ta thực hiện hai cách hít thở và thở ra.
Sau đó, chúng ta thở ra và giải phóng hết không khí, cảm nhận cách các xương sườn mở ra.

Nếu bạn muốn tìm thêm các bài tập thở để giảm vòng bụng, đừng ngần ngại xem qua bài viết này của OneHOWTO.

Quadrupeds ở vùng bụng giảm sút

Còn được gọi là "Tư thế của Maya", đây có lẽ là một trong những bài tập giảm eo dễ nhất và được khuyến khích nhất để giảm vòng eo. Để thực hiện những Cơ bụng trầm cảm, Làm theo các hướng dẫn này:

Chúng ta phải đặt mình trên sàn bằng bốn chân bằng cách sử dụng tấm thảm để không bị thương.
Bàn chân chạm đất với gốc các ngón tay và đặt bàn tay rộng bằng vai, hướng vào nhau.
Điều quan trọng là cột sống phải được kéo căng hết mức có thể và chúng tôi cố gắng kéo dài nó.
Hít không khí trong khoảng hai giây, thổi ra trong bốn giây nữa và lặp lại quy trình tương tự ba lần.
Trong lần thở ra cuối cùng, mở xương sườn của bạn mà không hít vào trong bốn giây.

Bài tập giảm cân để giảm cân: hút chân không bụng

Chúng tôi chuyển sang một trong những bài tập giảm eo đơn giản nhất để giảm eo hiện có. Tư thế này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu cả đứng và ngồi.

Chọn tư thế thoải mái nhất cho bạn và cố gắng đẩy hết không khí ra khỏi phổi đồng thời đưa bụng vào trong cho đến khi bạn cảm thấy toàn bộ vùng bụng hoạt động.
Khi chúng ta đã đạt đến điểm này, chúng ta nín thở duy trì sự căng thẳng của tư thế cho đến khi chúng ta có thể.
Khi chúng ta cảm thấy rằng chúng ta phải thở ra và lấy lại không khí, chúng ta sẽ hít vào thật nhỏ.

Hestia tạo dáng để giảm eo

Để thực hiện điều này bài tập thể dục giảm vòng eo bạn nên ngồi trên sàn và làm theo từng bước sau:

Khi đã ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối sao cho lòng bàn chân hướng ra ngoài. Vị trí này là vị trí điển hình xuất hiện trong tâm trí chúng ta khi chúng ta nghĩ về cách người Ấn Độ ngồi, vì vậy hãy sao chép vị trí này.
Chúng ta giữ lưng càng thẳng càng tốt và uốn cong hai cánh tay đặt lòng bàn tay trên đùi, gần như chạm vào thắt lưng, sao cho các ngón tay của hai bàn tay nhìn vào nhau.
Khuỷu tay phải ở một góc 90 độ và chúng ta phải đảm bảo rằng vai không bị nâng lên.
Khi đã đạt được vị trí này, chúng ta vươn đầu lên trên và nhẹ nhàng đặt cằm về phía sau. Lần lượt, chúng tôi trải rộng khuỷu tay ra phía ngoài.
Nếu cảm thấy khó giữ tư thế, chúng ta có thể tựa lưng vào tường.

Mẹo để thực hiện các bài tập giảm trầm cảm

Một trong những tiền đề cơ bản khi thực hiện các bài tập giảm eo để giảm vòng eo là duy trì tư thế tốt. Với ý nghĩ đó, chúng ta hãy xem một số mẹo để thực hiện các động tác giảm cân để giảm cân:

Có thể trong khi thực hiện bất kỳ tư thế nào, bạn cảm thấy khó chịu do căng quá mức bất kỳ cơ nào không quen với sự căng như vậy. Sự căng thẳng đó là bình thường, vì vậy đừng lo lắng.
Không nhất thiết phải thực hiện tất cả các bài tập giảm eo trong một buổi. Tốt hơn là hãy thử một cái, cảm thấy thoải mái và thử một cái mới vào ngày khác.
Trong tháng đào tạo đầu tiên, bạn nên để lại một nghỉ ba ngày sau khi thực hiện một buổi tập thể dục giảm eo để giảm eo và bụng.
Về lâu dài, nếu kiên trì, chúng ta sẽ thấy mình có khả năng thực hiện thói quen tập thể dục giảm cân mỗi ngày và kết quả sẽ thấy rõ.

Các bài tập giảm trầm cảm: chống chỉ định

Chống chỉ định với các bài tập giảm cân thực ra không phải là chống chỉ định, vì mỗi trường hợp khác nhau và cơ địa mỗi người phải thích nghi với thói quen tập thể dục khả năng của họ.

Ngoài chống chỉ định của thuốc giảm cân, chúng ta nên nói về những lời cảnh báo, vì những người có thói quen đau cơ hoặc đau xương nên cảnh giác hơn khi thực hiện thói quen tập thể dục giảm cân để giảm vòng eo.

Từ UNCOMO, chúng tôi khuyên bạn nên luôn bắt đầu với những tư thế dễ nhất mà chúng tôi đã dạy cho bạn; Nếu bạn không cảm thấy khó chịu và bạn dễ dàng thích nghi với từng động tác, bạn có thể chuyển sang các tư thế phức tạp hơn (bạn sẽ tìm thấy thêm các bài tập trong bài viết Cách thực hiện giảm áp cơ bụng).

Ngoài ra, nếu bạn thường gặp các vấn đề về xương nghiêm trọng hoặc co rút cơ, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng thực hiện thói quen bài tập giảm cân để giảm cân, vì bằng cách này, bạn sẽ đảm bảo rằng bạn đang ở trong điều kiện tốt nhất để tiến lên phía trước.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập giảm eo để giảm eo, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.