Bài tập để giảm cân cánh tay
Nếu bạn ước thon gọn cánh tay của bạn Cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, ít calo và cũng thực hiện các hoạt động thể chất giúp giảm mỡ ở phần này của cơ thể. Điều quan trọng là kết hợp các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh với mức tạ thấp để không tạo nhiều cơ và làm săn chắc cánh tay. Trong bài viết OneHowTo.com này, chúng tôi cho bạn biết các bài tập hiệu quả hơn để làm thon gọn cánh tay của bạn. Hãy ghi chú lại và bắt đầu áp dụng chúng vào thực tế ngay bây giờ!
Các bước thực hiện:
Để có được thon gọn và săn chắc cánh tay của bạnĐiều rất quan trọng là bao gồm các thói quen tập thể dục liên quan đến cả bắp tay và cơ tam đầu. Mặc dù tập thể dục là điều cần thiết, nhưng để giảm cân và tránh tình trạng đau bụng kinh khủng, chế độ ăn uống là cơ bản kết hợp với hoạt động thể chất.
Cách giảm mỡ cánh tay hiệu quả nhất là giảm lượng calo trong quá trình hoạt động vì điều này sẽ làm tăng lượng calo thâm hụt và khiến bạn giảm cân nhanh hơn rất nhiều. Nếu bạn giảm 500 calo trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể giảm tới nửa kg mỗi tuần. Điều quan trọng là bạn phải căn cứ vào chế độ ăn uống của mình với trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau và thực phẩm có nhiều chất xơ sẽ làm bạn hài lòng. Không uống rượu bia hoặc đồ uống có ga, caffein; Uống chủ yếu là nước để loại bỏ độc tố và cung cấp nước cho cơ thể.
Các gắng sức tim mạch Chúng chính xác để làm thon gọn cánh tay của bạn vì chúng giúp đốt cháy calo và nâng cao nhịp đập. Cần phải sử dụng các loại máy liên quan đến chuyển động của cánh tay, chẳng hạn như sử dụng hình elip, thanh đòn tay, chèo thuyền hoặc thậm chí các hoạt động hoàn chỉnh như bơi lội hoặc đấm bốc mà bạn vận động toàn bộ cơ thể. Bạn cũng có thể thực hiện một bước đi bộ cường độ cao với tạ trên tay và di chuyển cánh tay cùng lúc để làm săn chắc. Khuyến nghị rằng các buổi tập tim mạch kéo dài từ 60 đến 90 phút khoảng 4 hoặc 5 ngày một tuần.
Các bài tập bạn làm với tạ Ngoài việc giúp bạn giảm cân, chúng sẽ làm săn chắc và săn chắc bắp tay và cơ tam đầu của bạn. Cơ tam đầu nằm ở vùng sau của cánh tay và bắp tay ở vùng trước, và điều này rất quan trọng để hoạt động cả hai khi nâng tạ. Bạn phải gập và duỗi khuỷu tay để cả hai cơ hoạt động. Bạn có thể thực hiện kiểu đào tạo này khi ngồi hoặc đứng. Bạn nên thực hiện 3 hiệp từ 8 đến 10 lần lặp lại cho mỗi thói quen. Trước và sau khi tập luyện, hãy nhớ kéo căng cơ để tránh chấn thương.
Nếu bạn không có tạ hoặc tạ bạn có thể sử dụng 2 chai nước nửa lít và tập thể dục cả trên đường phố và nơi làm việc. Lấy mỗi tay một chai và lòng bàn tay hướng về phía trước, uốn cong khuỷu tay của bạn một góc 90 độ, sau đó duỗi thẳng cánh tay của bạn một lần nữa. Cần hết sức cẩn thận khi duỗi tay để không ép khớp và thực hiện nhẹ nhàng. Tốt hơn là bạn nên thực hiện các động tác chậm và với chuỗi 20 lần lặp lại.
Một bài tập khác để hoạt động cánh tay của bạn và giảm cân và săn chắc là với phần mở rộng khuỷu tay. Trọng lượng hoặc chai bạn sử dụng lúc đầu không nên quá nặng để bạn tăng tông và không thêm quá nhiều âm lượng. Chỉ cần quỳ trên một bề mặt thoải mái, giữ lưng thẳng, cầm tạ và nâng một cánh tay lên trên đầu. Tiếp theo, bạn cần gập đôi lại và giữ nếp cho phần đầu. Bạn nên thực hiện bài tập trước với một cánh tay và sau đó với cánh tay kia. Lặp lại động tác 15 lần trong 3 khối.
Một bài tập khác rất đơn giản để thực hiện và không yêu cầu bất kỳ trọng lượng nào là bài tập mà chúng tôi cho bạn biết dưới đây. Đối mặt với bức tường đứng lên, bạn sẽ phải chống lòng bàn tay với các ngón tay hướng lên trên và với cánh tay mở rộng. Sau đó, bạn phải uốn cong cánh tay và giữ trong khoảng 5 giây. Sau đó, bạn phải trở lại vị trí cơ bản và lặp lại bài tập 15 lần. Theo thời gian, bạn có thể tăng số lần lặp lại.
Một bài tập cuối cùng để giảm cân và săn chắc cánh tay là tạ đòn tạ, ngoài hoạt động của cánh tay, các bài tập cơ mông, gân kheo và phần dưới của lưng. Gập đầu gối, nắm lấy cả hai tạ và ngả lưng về phía trước với hai tay duỗi thẳng về phía sàn. Sau đó, ngồi dậy và nâng cao cả hai cánh tay gập với khuỷu tay ra ngoài. Bạn sẽ phải thực hiện 3 set với mức tạ trung bình hoặc thấp nếu bạn là người mới bắt đầu. Tốt hơn hết là bạn nên làm tốt điều đó hơn là làm lưng quá tải.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập để giảm cân cánh tay, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.