Tôi đốt cháy bao nhiêu calo trên một chiếc xe đạp


Nếu bạn thường di chuyển quanh thành phố của bạn bằng cách cưỡi ngựa Xe đạp hoặc nếu bài tập aerobic mà bạn thích nhất trong phòng tập thể dục đang thực hiện xe đạp văn phòng, chắc chắn bạn sẽ muốn biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo đi xe đạp.

Như bạn nên biết, 10 phút tập thể dục trong nửa giờ không giống nhau, cũng không giống nhau với tốc độ bình thường hay tốc độ nhanh, cũng như tập thể dục bị đau cơ sau đó cũng không giống nhau. ngày của đào tạo hơn là không có nó. Mặc dù đối với những trường hợp này, không có gì giống phương pháp điều trị bằng áp lực mà chúng ta có thể tìm thấy với các sản phẩm như của SIZEN, tại oneHOWTO, chúng tôi giúp bạn làm sáng tỏ câu hỏi mà bạn chắc chắn đã tự hỏi: Tôi đốt cháy bao nhiêu calo trên một chiếc xe đạp? Hãy tiếp tục đọc và bạn sẽ tìm ra!

Mục lục

  1. Thời gian của hoạt động đạp xe
  2. Cường độ đạp
  3. Lợi ích xe đạp

Thời gian của hoạt động đạp xe

Trước khi bạn biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo đi xe đạp, điều quan trọng là bạn phải biết bao nhiêu calo được khuyến nghị mỗi ngày: đối với phụ nữ, lượng calo nên là 2000 mỗi ngày, đối với nam giới, lượng calo được khuyến nghị tăng lên 2500 hoặc 3000 mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm cân, điều quan trọng là bạn phải thực hiện một chế độ ăn uống giảm calo để giảm lượng calo hàng ngày và do đó đạt được hiệu quả giảm cân.

Bạn nên biết rằng thời gian tập thể dục tối thiểu với xe đạp (và với bất kỳ hoạt động hiếu khí nào khác) là 20 phút, là thời gian cơ bản để bắt đầu đốt cháy chất béo mà chúng ta đã tích trữ. Tuy nhiên, thời gian khuyến khích là 30 phút mỗi ngày để nhận thấy một số kết quả và giảm cân dần dần.

Có các công thức và máy tính khác nhau có thể giúp bạn tính toán bạn đốt cháy bao nhiêu calo đi xe đạpTuy nhiên, lượng calo tiêu thụ thực tế không chỉ phụ thuộc vào thời gian bạn luyện tập thể thao mà còn phụ thuộc vào cường độ. Nếu bạn đạp ở cường độ thấp, tức là khoảng 16 km / giờ, bạn có thể tính toán lượng calo mà bạn đốt cháy theo công thức sau:

  • 0,049 x (Cân nặng của bạn x 2,2) x Tổng số phút luyện tập = Lượng calo đốt cháy

Nói chung và luôn ghi nhớ rằng cường độ thấp, tiêu thụ calo tùy thuộc vào thời gian nó có thể được tóm tắt như sau:

  • Một người khoảng 63 kg đốt cháy 6,4 calo mỗi phút (khoảng)
  • Với 20 phút đạp xe, bạn có thể đốt cháy 128 calo
  • Với 30 phút đạp xe, bạn có thể đốt cháy 192 calo
  • Với 40 phút đạp xe, bạn đốt cháy 256 calo
  • Với 1 giờ đạp xe bạn có thể đốt cháy khoảng 384 calo

Bạn phải nhớ rằng để giảm 1 kg cân nặng, lượng calo phải đốt cháy là 7700 kcal, nếu người đó thích một chế độ ăn uống lành mạnh và không bị bệnh béo phì.

Cường độ đạp

Tuy nhiên, tập 20 phút đạp xe với tốc độ chậm (16 km / giờ) không giống với tập với tốc độ cao hoặc tăng cường độ (với dốc).Chính xác là hoạt động của các phòng tập thể dục quay với các cường độ và nhịp điệu khác nhau có thể được cung cấp cho một chiếc xe đạp, do đó đạt được điều đó trong cùng một khoảng thời gian mà chúng đạt được đốt cháy nhiều calo hơn.

Đốt cháy chất béo nhanh hơn

Bạn đạp càng nhanh, bạn sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều nhiên liệu hơn (chất béo) và kích hoạt nhiều cơ hơn; nhịp tim của bạn tăng lên và cơ thể bạn cần nhiều năng lượng và oxy hơn. Quá trình này đưa cơ thể bạn đi đến nguồn dự trữ chất béo bão hòa và sử dụng chúng để có thể cung cấp năng lượng cần thiết.

Ngoài tốc độ đạp, bạn cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn với xe đạp nếu tăng cường độ tập; nghĩa là, nếu bạn tăng lực mà chân bạn phải làm để di chuyển về phía trước, như thể bạn đang ở trên dốc. Với điều này, bạn cũng khiến cơ bắp của bạn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để có thể di chuyển về phía trước và do đó, đốt cháy nhiều calo hơn. Và nếu bạn muốn thực hiện nhiều hơn nữa trên xe đạp, máy trị liệu SIZEN sẽ cho phép bạn phục hồi tại nhà khỏi tình trạng sưng và tải cơ do hoạt động thể thao để bạn có thể hoạt động hết công suất vào ngày hôm sau để tiếp tục đạp.

Xét rằng a cường độ cao của tập thể dục Bằng xe đạp, nó được coi là đi được 20 km / giờ, lượng calo tiêu thụ đạt được với cường độ này có thể được tính theo công thức sau:

  • 0,071 x (Cân nặng của bạn x 2,2) X Tổng số phút tập thể dục = Lượng calo đốt cháy

Bằng cách làm theo công thức này, bạn sẽ biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo đi xe đạp nếu hoạt động của bạn có cường độ cao. Trong mọi trường hợp, OneHowTo chúng tôi muốn khuyên rằng nếu bạn không quen với cường độ cao, tốt nhất là tăng dần hoạt động thể chất của bạn để tránh bị mỏi sớm các cơ của bạn.


Lợi ích xe đạp

Bây giờ bạn biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo đi xe đạp Tuy nhiên, nói một cách gần đúng thì ngoài việc giảm calo, xe đạp còn mang lại những lợi ích quan trọng cho cơ thể bạn mà bạn nên biết:

  • Làm săn chắc chân và mông của bạn
  • Tăng sức bền thể chất của bạn
  • Tăng cường sức mạnh cho vùng bụng của bạn vì để giữ thăng bằng trên xe đạp, vùng cơ của vùng bụng được sử dụng

Cần lưu ý rằng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn luyện tập thể dục hàng ngày không chỉ là đủ: điều quan trọng là bạn phải đồng hành với thói quen thể thao của mình với chế độ ăn uống hạ canxi giúp bạn giảm cân. Tập thể dục và ăn kiêng là hai đồng minh không thể tách rời để giảm cân.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tôi đốt cháy bao nhiêu calo trên một chiếc xe đạp, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.