Thói quen tập thể dục trên máy elip

Tận dụng tối đa quá trình đào tạo elip của bạn! Thiết bị thể dục và thể thao này đã trở thành một trong những thiết bị phổ biến nhất đối với những người muốn chăm sóc cơ thể của họ vì nó là một chiếc máy giúp chúng ta đốt cháy một lượng lớn calo và ngoài ra, nó không gây hại cho cơ thể của chúng ta bằng cách ngăn ngừa trực tiếp. tác động với mặt đất, điều gì đó xảy ra với các bài tập tim mạch khác như chạy. Có nhiều cách để sử dụng hình elip nhưng trong một CÁCH THỨC, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một thói quen tập thể dục máy elip điều đó sẽ giúp bạn tận dụng tối đa công dụng của nó và kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể chúng ta.

Mục lục

Thói quen tốt nhất với máy tập elip để đốt cháy nhiều chất béo hơn
Mẹo giảm cân với hình elip
Những sai lầm cần tránh khi tập với máy tập elip

Thói quen tốt nhất với máy tập elip để đốt cháy nhiều chất béo hơn

Khi bạn tập trên máy tập elip chuyên nghiệp, loại máy thường thấy ở các phòng tập thể dục, cùng một chiếc máy có thể cung cấp cho bạn các chương trình khác nhau giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn hoặc săn chắc cơ hơn. Tùy thuộc vào những gì bạn đang tìm kiếm, có chương trình này hay chương trình khác.

Nhưng nếu bạn có một chiếc máy elip ở nhà, có khả năng nó không có những chương trình đào tạo phức tạp này và do đó, bạn đang tìm kiếm một chiếc máy tốt. thói quen tập thể dục máy elip.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ khám phá bạn đào tạo tốt nhất mà bạn có thể làm trên thiết bị này vì với nó, bạn sẽ có thể tận dụng từng phút bạn đang tập thể dục, bạn sẽ đốt cháy một lượng lớn calo và kích hoạt hệ thống tim mạch của bạn một cách tối đa bằng cách tăng cường cơ bắp và trái tim của bạn.

Các thói quen elip qNhững gì chúng tôi đề xuất là như sau:

5 phút đầu tiên: khởi động với tốc độ bình tĩnh và nhàn nhã
Từ phút thứ 5 đến phút thứ 10: chúng ta tăng cường độ lên 8, tức là chúng ta chạy bộ
Từ phút thứ 10 đến phút thứ 15: chúng tôi giảm cường độ xuống 6 và chậm lại một chút
Từ phút thứ 15 đến phút thứ 20: chúng ta sẽ tăng một chút cường độ lên 7
Từ 20 đến 25: chúng tôi sẽ hạ thấp buổi tập và đi bộ chậm để đón không khí. Tốc độ 3 hoặc 4 là hoàn hảo cho thời điểm này
Từ phút 25 đến 30: chúng ta sẽ tăng tốc độ lên rất nhiều lên đến 8 để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể không liên tục
30 đến 35 phút: chúng ta sẽ giảm tốc độ một lần nữa để đi bộ với tốc độ 3 hoặc 4
Từ phút 35 đến 40: chúng tôi sẽ hạ mức luyện tập xuống mức tối đa, giữ nguyên ở mức 2 để hạ nhiệt cơ thể.

Như bạn có thể thấy, thói quen tập thể dục với máy tập elip này được thiết kế để cơ thể không quen với nhu cầu năng lượng và do đó, bạn sẽ đốt cháy được nhiều chất béo nhất có thể. Hãy nhớ rằng, nếu bạn thực hiện tất cả các bài tập với cùng một cường độ, cơ thể bạn sẽ quen với sự hao mòn mà bạn yêu cầu và do đó, cuối cùng nó sẽ cân bằng mức tiêu hao năng lượng để bạn không bị mất đi quá nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn làm tập luyện cường độ cao nhất bạn sẽ đảm bảo rằng cơ thể của bạn không quen với nhu cầu năng lượng và luôn hoạt động với hiệu suất tối đa và do đó, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi buổi tập.

Điều quan trọng là bạn phải dành ít nhất 30 phút để tập luyện với máy tập elip và nói chung với bất kỳ bài tập tim mạch nào. Tất nhiên: nếu bạn chưa từng tập luyện trước đây, bạn có thể bắt đầu thực hiện trong 15 hoặc 20 phút và tăng dần số lần. Tối thiểu chúng tôi đề xuất là 30 phút Mặc dù lý tưởng nhất là bạn cố gắng kéo dài bản thân trong 45 hoặc 60 phút để có được hiệu quả tập luyện.

Mẹo giảm cân với hình elip

Bây giờ bạn đã biết thói quen tập thể dục với máy tập elip tốt nhất, tiếp theo chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các bài tập lời khuyên nếu bạn muốn giảm cân với sự đào tạo của bạn. Hãy nhớ rằng chiếc máy này là một trong những chiếc máy hoàn thiện nhất để có thể hoạt động hệ thống tim mạch của chúng ta và trên thực tế, trong một phiên làm việc trung bình 30 phút, bạn có thể đốt cháy tới 300 calo cùng lúc giúp bạn săn chắc cơ chân, cơ mông. và cánh tay.

Nhưng để tận dụng tối đa quá trình đào tạo elip của bạn, đây là một số mẹo cần thiết:

Di chuyển cánh tay của bạn: để đốt cháy nhiều calo nhất, điều quan trọng là cánh tay là một phần của quá trình luyện tập. Nhiều người cuối cùng chỉ tập trung vào trung tâm và quên bài tập với cánh tay của họ, điều gì đó sai trái vì bạn đã bỏ lỡ cơ hội để tăng năng lượng lãng phí và do đó, chất béo.
Làm việc cơ bụng của bạn: Như chúng tôi đã nói, huấn luyện viên elip chủ yếu tập chân và tay, nhưng nếu bạn cũng muốn tập vùng bụng, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp một bài tập trong khi tập bao gồm chống tay lên hông. Bạn sẽ phải duy trì sự cân bằng của cơ thể và lực đổ xuống, hơn hết là ở vùng bụng.
Làm loạt bài: luyện tập trên máy elip trong 30 phút với cường độ như nhau là một sai lầm vì về lâu dài, cơ thể bạn đã quen với việc tiêu hao năng lượng mới và điều chỉnh nó bằng cách không đốt cháy nhiều calo như bạn muốn. Do đó, hãy tuân thủ thói quen tập thể dục với máy tập cơ elip mà chúng tôi đã hướng dẫn ở bước trước để yêu cầu cơ thể tối đa.
Hình elip ở cuối!Trái với suy nghĩ của nhiều người, bài tập tim mạch nên được thực hiện vào cuối buổi tập bởi vì như vậy, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo bão hòa hơn. Trong quá trình tập săn chắc, bạn sẽ khiến cơ thể sử dụng làm nhiên liệu cho thức ăn được dùng trong ngày hôm đó, nhưng vào thời điểm tập tim mạch, bạn sẽ làm cho lượng dự trữ hàng ngày gần như bị tiêu hao và do đó, bạn phải chuyển đến nguồn dự trữ trong cơ thể, nó có nghĩa là, để tích lũy chất béo.

Trong bài viết oneHOWTO khác này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tập thể dục với hình elip.

Những sai lầm cần tránh khi tập với máy tập elip

Chúng tôi đã nói rằng máy tập elip là một trong những máy tập thể dục và tim mạch tốt nhất mà bạn có thể tìm thấy tại phòng tập thể dục hoặc có ở nhà. Nó kích hoạt nhiều cơ trong cơ thể, làm cho hệ thống tim mạch của chúng ta hoạt động và giúp chúng ta đốt cháy một lượng lớn calo, nhiều hơn bất kỳ bài tập nào khác.

Nhưng, tương tự, nếu nó không được thực hành đúng cách, nó có thể gây hại cho cơ thể của chúng ta, vì vậy chúng ta sẽ khám phá một số những lỗi thường gặp khi sử dụng elip mà bạn phải tránh phạm phải để không gây hại cho cơ thể của bạn.

Đặt một tư thế xấu: nhiều người ưỡn lưng về phía trước khi tập elip, một điều thực sự có hại, không chỉ cho lưng mà cho toàn bộ hệ thống cơ xương của bạn vì bạn phân phối trọng lượng không chính xác hoặc tác động của bài tập. Cố gắng luôn giữ lưng thẳng và cổ thẳng, hướng về phía trước.
Mang sai giày: dụng cụ thể thao rất cần thiết để bài tập bạn làm được an toàn và phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Vì vậy, khi tập luyện với elip, bạn phải mang giày phù hợp với môn thể thao và hỗ trợ tốt cho bàn chân và mắt cá chân của bạn. Như vậy, bạn sẽ tránh được nguy cơ chấn thương.
Cường độ phù hợp với khả năng của bạn: Điều quan trọng là bạn cần cân nhắc nhu cầu và khả năng của mình khi tập luyện trên máy tập elip. Có những người đòi hỏi cao quá bạn có thể bị chóng mặt, tụt huyết áp,… siết chặt là tốt nhưng phải luôn tính đến thể trạng và thể trạng của mình. Cường độ thích hợp là cường độ mà bạn có thể nói, không phải liên tục, nhưng bạn có thể phát âm các cụm từ ngắn.

Trong bài viết oneHOWTO khác này, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích của hình elip.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thói quen tập thể dục trên máy elip, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.